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老年人做有氧运动能预防老年痴呆症
本文导读：有氧运动是最在最受欢迎的一种运动，有氧运动对身体有很多好处，例如老年人做有氧运动能预防老年痴呆症，那么有氧运动还有哪些好处呢？
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　科学研究表明，有氧运动能激活大脑 老年痴呆。
　　美国《纽约时报》在近日刊发的一组报道中，从头到脚介绍了有关人体14大部位或器官的最新科学认识和最新保健技巧及医药，本报今天刊发其中有关大脑的部分。
　　美国科学家的一项最新研究发现，人们可能会担心自己得心脏病、中风、，而对于老年痴呆症最近一项研究发现，大家显然对老年痴呆症则不只是担心，而是怕得要命。
　　人们的这种恐惧是很有理由的。在65岁以上的成年人中，1/8患有这种。那些幸免于老年痴呆症的人，也明白自己最终免不了要挑起照顾患病的父母或是配偶的重担。尽管目前老年痴呆症患者数目正在快速增加，但市场上却仅有少数几种疗效确切的药物，而且这些药物只能延缓疾病的进程却不能治愈它。
　　大脑能生成新细胞
　　但现在研究者们比以前任何时候都更看好正处于老化中的大脑的潜能，因为近来有证据挑战人们长期以来的传统观点，证明大脑实际上可以产生新的神经细胞。
　　美国国家衰老研究所老年神经心理学分会主任莫利&V&瓦格斯特说，新的神经细胞的生成，&不仅出现在成年老鼠和猴子身上，在年龄较大的成年人身上也一样出现了。&她还说，这些能产生新神经细胞的区域和科学家们已研究过的大脑区域大多数对于学习和记忆都非常重要，尤其是海马区域。
　　脑力与活跃程度相关
　　那么怎样刺激大脑产生新的神经细胞呢？科学家们现在还不能完全回答这个问题，但是他们对于那些保持思维敏锐的所做的研究，为我们寻找问题的答案带来了一些线索。这些老人一般保持与社会的联系，和亲戚、朋友、社区团体关系密切。他们大多身体而且积极运动，并乐于参加能够激活大脑或者需要动脑筋的活动。
　　不过这里有一个大疑问：他们到底是因为参加了这些活动而保持思维活跃，还是说能参加这些活动是因为他们的认知力没有问题。洛克菲勒大学纽约分校神经内分泌学实验室负责人布鲁斯&S&迈克艾文博士说：&我们不知道这两者之间是不是互为因果的，我认为它们之间很可能具有一种双向的影响。&
　　有氧运动能激活大脑　　但是一些让老年人接受运动实验的干预性研究已经取得了显着的成果。伊利诺伊州立大学的研究者们在城市和农村招募了一群年龄在60到75岁之间、长期习惯于久坐不动的成年人，其中一半的人分到有氧运动组，每周散步三次，对照组做无氧的收缩和伸展运动。
　　在为期六个月的实验中，科学家们对于试验两组人群前后的认知能力进行了检测和评估，结果发现那些参与散步活动的人认知力有所提高。
　　伊利诺伊州立大学心理学教授亚瑟&F&克雷默说：&六个月的运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%到20%，同时大脑皮质额叶和颞叶很多区域容量得以增大，与我们所研究的认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。&
　　其他一些研究也发现：将身体和认知训练结合起来的养生方法，的确可以提高认知能力。但是怀疑者们认为没有证据能证实智力刺激可以预防老年痴呆等。
　　这些招数有益无害
　　不过大多数科学家一致认为，从事某些类型的体力与脑力活动起码是有益无害的。这些活动包括定期的体育锻炼，从事有趣的工作、志愿活动、接受继续教育、参与社交，注意饮食健康，尝试和接受新鲜事物等。
　　定期的体育锻炼可以改善大脑的功能，这种功能的改善一方面是通过增加大脑的血流量，另一方面是刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成。动物实验已经发现运动活跃的动物记忆力更好，而且海马区域的细胞更多。锻炼还可以抵御疾病的发生，例如2型糖尿病，它可以增加痴呆症的患病危险性。高血脂和高血压影响心血管健康，同样需要注意控制。
　　通过有趣的工作、志愿活动或是继续教育寻找智力刺激也很有好处，旅游、阅读、学习外语或是一种乐器都可以。保持社交对于大脑健康也有益，因为它能有效地缓解压力。迈克艾文博士说：&长期的压力可以导致大脑中与情感、记忆以及决断有关的区域的混乱，因而大脑更容易产生焦虑、抑郁的情感，不能灵活决断，信息储存量也随之减少。&大多数科学家推荐地中海式的饮食，这种饮食中包含鱼类、含&-3脂肪酸的坚果、含高抗氧化剂的水果蔬菜、橄榄油，有可能再加上一些红酒（越橘也在推荐的范围内）。有些科学家还建议不要进行像足球这样的运动，因为存在脑部受伤的危险；远离含有神经毒性物质的杀虫剂和灭蚊剂；不要过多地饮酒。
（责任编辑：实习刘素琼）
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？&&&本文为【】的汉字拼音对照版　　老lao年nian人ren防fang止zhi痴chi呆dai可ke以yi怎zen样yang锻duan炼lian脑nao力li和he体ti力li？　　　　老lao年nian人ren可ke以yi根gen据ju自zi身shen情qing况kuang参shen加jia一yi些xie体ti育yu锻duan炼lian，如ru散san步bu、打da太tai极ji拳quan、跳tiao交jiao谊yi舞wu等deng，这zhe样yang可ke加jia强qiang血xue液ye循xun环huan，使shi大da脑nao得de到dao充chong足zu的de血xue液ye供gong应ying，防fang止zhi脑nao功gong能neng衰shuai退tui。老lao年nian人ren应ying多duo做zuo一yi些xie如ru弹tan琴qin、织zhi毛mao衣yi等deng手shou指zhi运yun动dong，使shi大da脑nao反fan应ying更geng加jia迅xun速su和he灵ling敏min。同tong时shi，老lao年nian人ren应ying该gai多duo读du书shu看kan报bao，多duo学xue习xi新xin事shi物wu，培pei养yang多duo种zhong业ye余yu爱ai好hao，不bu但dan可ke以yi活huo跃yue大da脑nao的de思si维wei，更geng可ke以yi延yan缓huan记ji忆yi衰shuai退tui。相xiang关guan知zhi识shi可ke以yi去qu痴chi呆dai社she区qu看kan看kan。　　　　　　　　定ding期qi的de体ti育yu锻duan炼lian从cong事shi有you趣qu的de工gong作zuo志zhi愿yuan活huo动dong接jie受shou继ji续xu教jiao育yu参shen与yu社she交jiao注zhu意yi饮yin食shi健jian康kang尝chang试shi和he接jie受shou新xin鲜xian事shi物wu等deng　　定ding期qi的de体ti育yu锻duan炼lian可ke改gai善shan大da脑nao的de功gong这zhe种zhong功gong的de改gai善shan一yi方fang面mian通tong过guo增zeng加jia大da脑nao的de血xue流liu量liang另ling一yi方fang面mian刺ci激ji与yu新xin神shen经jing细xi胞bao生sheng成cheng相xiang关guan的de激ji素su和he神shen经jing发fa育yu因yin子zi的de合he成cheng动dong物wu实shi验yan已yi经jing发fa现xian运yun动dong活huo跃yue的de动dong物wu记ji忆yi力li更geng好hao而er且qie海hai马ma区qu域yu的de细xi胞bao更geng多duo锻duan炼lian还huan可ke抵di御yu疾ji病bing的de发fa生sheng例li如ru2型xing糖tang尿niao病bing它ta可ke以yi增zeng加jia痴chi呆dai症zheng的de患huan病bing危wei险xian性xing高gao血xue脂zhi和he高gao血xue压ya影ying响xiang心xin血xue管guan健jian康kang同tong样yang需xu要yao注zhu意yi控kong制zhi　　通tong过guo有you趣qu的de工gong作zuo志zhi愿yuan活huo动dong或huo继ji续xu教jiao育yu寻xun找zhao智zhi力li刺ci激ji也ye很hen有you好hao处chu旅lv游you阅yue读du学xue习xi外wai语yu或huo一yi种zhong乐le器qi都dou可ke以yi保bao持chi社she交jiao对dui于yu大da脑nao健jian康kang也ye有you益yi因yin为wei它ta有you效xiao地di缓huan解jie压ya力li,大da多duo数shu科ke学xue家jia推tui荐jian地di中zhong海hai式shi的de饮yin食shi这zhe种zhong饮yin食shi中zhong包bao含han鱼yu类lei含hanω-3脂zhi肪fang酸suan的de坚jian果guo含han高gao抗kang氧yang化hua剂ji的de水shui果guo蔬shu菜cai橄gan榄lan油you有you可ke再zai加jia上shang一yi些xie红hong酒jiu（越yue橘ju也ye推tui荐jian的de范fan围wei内nei）有you些xie科ke学xue家jia还huan建jian议yi不bu要yao进jin行xing像xiang足zu球qiu这zhe样yang的de运yun动dong因yin为wei存cun脑nao部bu受shou伤shang的de危wei险xian远yuan离li含han有you神shen经jing毒du性xing物wu质zhi的de杀sha虫chong剂ji和he灭mie蚊wen剂ji不bu要yao过guo多duo地di饮yin酒jiu.　　　　　　国guo外wai学xue者zhe视shi老lao年nian痴chi呆dai症zheng其qi为wei“即ji将jiang到dao来lai的de21世shi纪ji瘟wen疫yi”，该gai病bing治zhi疗liao迄qi今jin尚shang无wu特te效xiao方fang法fa，但dan可ke通tong过guo相xiang应ying的de生sheng活huo调tiao节jie与yu药yao物wu治zhi疗liao可ke延yan缓huan病bing情qing进jin展zhan和he改gai善shan病bing人ren的de认ren知zhi功gong能neng。有you效xiao的de防fang治zhi措cuo施shi不bu仅jin有you依yi赖lai于yu社she会hui、家jia庭ting及ji子zi女nv对dui老lao年nian人ren生sheng活huo的de关guan怀fu照zhao料liao，老lao年nian人ren自zi身shen对dui疾ji病bing的de防fang治zhi意yi识shi则ze更geng为wei重chong要yao，要yao懂dong得de如ru何he保bao护hu自zi己ji。以yi下xia方fang法fa老lao年nian朋peng友you切qie记ji并bing遵zun循xun：　　1.多duo动dong脑nao筋jin，经jing常chang观guan察cha和he思si考kao，保bao持chi事shi业ye心xin和he创chuang造zao力li。如ru多duo写xie文wen章zhang，多duo听ting音yin乐le，学xue会hui养yang花hua草cao、种zhong蔬shu果guo等deng。　　2.积ji极ji参shen加jia各ge种zhong形xing式shi的de社she会hui活huo动dong、朋peng友you聚ju会hui、文wen娱yu欣xin赏shang、旅lv游you以yi及ji体ti育yu运yun动dong，这zhe些xie活huo动dong都dou有you助zhu于yu大da脑nao的de锻duan炼lian和he增zeng加jia生sheng活huo的de情qing趣qu。　　3.避bi免mian各ge种zhong心xin理li应ying激ji性xing刺ci激ji，各ge种zhong负fu性xing的de即ji不bu快kuai的de心xin理li刺ci激ji都dou可ke促cu使shi老lao人ren患huan痴chi呆dai症zheng。因yin此ci，对dui付fu各ge种zhong心xin理li及ji精jing神shen刺ci激ji，应ying采cai取qu“想xiang得de开kai”的de豁huo达da平ping静jing的de心xin态tai，学xue会hui心xin理li的de自zi我wo控kong制zhi和he调tiao节jie。　　4.饮yin食shi调tiao理li。维wei生sheng素suC、E、胡hu萝luo卜bo素su的de摄nie取qu能neng扫sao除chu体ti内nei自zi由you基ji，防fang治zhi痴chi呆dai症zheng。此ci外wai，发fa酵jiao食shi物wu和he酿niang造zao的de醋cu可ke以yi为wei脑nao细xi胞bao提ti供gong氧yang，因yin发fa酵jiao食shi物wu含han氧yang最zui多duo。胆dan碱jian能neng防fang止zhi痴chi呆dai症zheng，而er卵luan磷lin质zhi内nei含han胆dan碱jian最zui多duo，因yin而er可ke多duo摄nie取qu大da豆dou、银yin杏xing等deng。钙gai可ke调tiao节jie神shen经jing肌ji肉rou的de兴xing奋fen性xing，维wei持chi心xin功gong能neng的de正zheng常chang活huo动dong，有you利li于yu改gai善shan老lao年nian人ren的de认ren知zhi能neng力li。含han钙gai质zhi多duo的de食shi物wu主zhu要yao有you贝bei壳ke类lei、动dong物wu骨gu骼ge、豆dou类lei、乳ru类lei等deng，老lao年nian人ren可ke以yi适shi当dang进jin食shi。镁mei是shi各ge种zhong酶mei反fan应ying的de辅fu助zhu因yin子zi，与yu钾jia、钙gai等deng相xiang协xie调tiao可ke预yu防fang血xue管guan硬ying化hua，增zeng强qiang脑nao的de血xue流liu量liang，有you利li于yu预yu防fang老lao年nian性xing痴chi呆dai症zheng的de发fa生sheng。老lao年nian人ren可ke适shi当dang补bu充chong富fu含han镁mei和he钾jia类lei的de食shi物wu，如ru鱼yu类lei、瘦shou肉rou类lei、豆dou类lei、坚jian果guo类lei及ji香xiang蕉jiao、西xi红hong柿shi等deng。此ci外wai，维wei生sheng素suA、维wei生sheng素suC、维wei生sheng素suE及jiB族zu维wei生sheng素su对dui延yan缓huan血xue管guan硬ying化hua，防fang止zhi脑nao的de老lao化hua与yu痴chi呆dai都dou有you特te殊shu作zuo用yong，因yin而er可ke多duo食shi绿lv色se蔬shu菜cai与yu新xin鲜xian水shui果guo，以yi摄nie取qu多duo种zhong维wei生sheng素su和he矿kuang物wu质zhi。　　另ling外wai，老lao年nian人ren在zai饮yin食shi中zhong，还huan应ying注zhu意yi少shao食shi或huo不bu食shi含han铅qian、饱bao和he脂zhi肪fang和he高gao胆dan固gu醇chun的de食shi物wu，如ru油you样yang、肥fei肉rou、鱼yu子zi、蟹xie类lei、动dong物wu脑nao等deng，少shao用yong铝lv制zhi饮yin具ju，以yi防fang铝lv中zhong毒du和he血xue管guan硬ying化hua，避bi免mian老lao年nian性xing痴chi呆dai症zheng的de发fa生sheng。　　5.中zhong药yao调tiao理li：中zhong医yi对dui老lao年nian性xing痴chi呆dai症zheng是shi以yi补bu气qi益yi血xue、补bu肾shen健jian脑nao为wei主zhu，如ru中zhong药yao首shou乌wu、熟shu地di、菟tu丝si子zi、枸gou杞qi、杜du仲zhong、黑hei芝zhi麻ma等deng有you益yi肾shen固gu精jing的de作zuo用yong。又you如ru人ren参shen、龙long眼yan肉rou、柏bai子zi仁ren、大da枣zao、黄huang芪qi、黄huang精jing等deng都dou有you充chong盈ying气qi血xue、养yang心xin益yi气qi、增zeng进jin心xin智zhi的de作zuo用yong。　　6.高gao血xue压ya是shi中zhong风feng的de祸huo首shou，而er中zhong风feng后hou可ke能neng导dao致zhi血xue管guan性xing痴chi呆dai症zheng。因yin此ci，长chang期qi有you效xiao地di控kong制zhi高gao血xue压ya、血xue管guan硬ying化hua的de方fang法fa都dou有you助zhu于yu预yu防fang老lao年nian性xing痴chi呆dai症zheng。因yin此ci?定ding期qi到dao医yi院yuan体ti检jian，如ru监jian测ce血xue压ya、检jian测ce血xue液ye流liu变bian学xue或huo血xue脂zhi、血xue糖tang等deng，并bing根gen据ju检jian查cha结jie果guo及ji时shi进jin行xing相xiang应ying的de治zhi疗liao。　　总zong之zhi，老lao年nian人ren只zhi要yao讲jiang究jiu科ke学xue饮yin食shi积ji极ji参shen加jia体ti育yu锻duan炼lian，并bing调tiao整zheng好hao情qing绪xu状zhuang态tai，乐le观guan豁huo达da，完wan全quan可ke以yi有you效xiao地di预yu防fang痴chi呆dai症zheng的de发fa生sheng。　　　　　　多duo做zuo精jing细xi的de手shou工gong活huo，可ke以yi锻duan炼lian大da脑nao，打da毛mao衣yi，小xiao手shou工gong，推tui荐jian你ni一yi个ge方fang法fa：买mai些xie颜yan色se鲜xian艳yan的de儿er童tong积ji木mu，让rang老lao人ren搭da建jian。还huan有you，买mai了le菜cai，拣jian菜cai可ke以yi让rang老lao人ren做zuo，这zhe需xu要yao分fen辨bian力li和he注zhu意yi力li。　　体ti力li，打da太tai极ji拳quan，散san步bu，多duo聊liao天tian，和he听ting新xin闻wen有you一yi样yang的de效xiao果guo。【】【】&&&&&今日推荐
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　　(电视剧《屏里狐》主题曲)
　　作词：金十三&李旦
　　作曲：刘嘉
　　狐狸精 狐狸仙
　　千年修...·&·&·&&&老年人防止痴呆可以怎样锻炼脑力和体力？
老年人可以根据自身情况参加一些体育锻炼，如散步、打太极拳、跳交谊舞等，这样可加强血液循环，使大脑得到充足的血液供应，防止脑功能衰退。老年人应多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动，使大脑反应更加迅速和灵敏。同时，老年人应该多读书看报，多学习新事物，培养多种业余爱好，不但可以活跃大脑的思维，更可以延缓记忆衰退。相关知识可以去痴呆社区看看。
定期的体育锻炼从事有趣的工作志愿活动接受继续教育参与社交注意饮食健康尝试和接受新鲜事物等
　　定期的体育锻炼可改善大脑的功这种功的改善一方面通过增加大脑的血流量另一方面刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成动物实验已经发现运动活跃的动物记忆力更好而且海马区域的细胞更多锻炼还可抵御疾病的发生例如2型糖尿病它可以增加痴呆症的患病危险性高血脂和高血压影响心血管健康同样需要注意控制
　　通过有趣的工作志愿活动或继续教育寻找智力刺激也很有好处旅游阅读学习外语或一种乐器都可以保持社交对于大脑健康也有益因为它有效地缓解压力,大多数科学家推荐地中海式的饮食这种饮食中包含鱼类含ω-3脂肪酸的坚果含高抗氧化剂的水果蔬菜橄榄油有可再加上一些红酒（越橘也推荐的范围内）有些科学家还建议不要进行像足球这样的运动因为存脑部受伤的危险远离含有神经毒性物质的杀虫剂和灭蚊剂不要过多地饮酒.
国外学者视老年痴呆症其为“即将到来的21世纪瘟疫”，该病治疗迄今尚无特效方法，但可通过相应的生活调节与药物治疗可延缓病情进展和改善病人的认知功能。有效的防治措施不仅有依赖于社会、家庭及子女对老年人生活的关怀照料，老年人自身对疾病的防治意识则更为重要，要懂得如何保护自己。以下方法老年朋友切记并遵循：
　　1.多动脑筋，经常观察和思考，保持事业心和创造力。如多写文章，多听音乐，学会养花草、种蔬果等。
　　2.积极参加各种形式的社会活动、朋友聚会、文娱欣赏、旅游以及体育运动，这些活动都有助于大脑的锻炼和增加生活的情趣。
　　3.避免各种心理应激性刺激，各种负性的即不快的心理刺激都可促使老人患痴呆症。因此，对付各种心理及精神刺激，应采取“想得开”的豁达平静的心态，学会心理的自我控制和调节。
　　4.饮食调理。维生素C、E、胡萝卜素的摄取能扫除体内自由基，防治痴呆症。此外，发酵食物和酿造的醋可以为脑细胞提供氧，因发酵食物含氧最多。胆碱能防止痴呆症，而卵磷质内含胆碱最多，因而可多摄取大豆、银杏等。钙可调节神经肌肉的兴奋性，维持心功能的正常活动，有利于改善老年人的认知能力。含钙质多的食物主要有贝壳类、动物骨骼、豆类、乳类等，老年人可以适当进食。镁是各种酶反应的辅助因子，与钾、钙等相协调可预防血管硬化，增强脑的血流量，有利于预防老年性痴呆症的发生。老年人可适当补充富含镁和钾类的食物，如鱼类、瘦肉类、豆类、坚果类及香蕉、西红柿等。此外，维生素A、维生素C、维生素E及B族维生素对延缓血管硬化，防止脑的老化与痴呆都有特殊作用，因而可多食绿色蔬菜与新鲜水果，以摄取多种维生素和矿物质。
　　另外，老年人在饮食中，还应注意少食或不食含铅、饱和脂肪和高胆固醇的食物，如油样、肥肉、鱼子、蟹类、动物脑等，少用铝制饮具，以防铝中毒和血管硬化，避免老年性痴呆症的发生。
　　5.中药调理：中医对老年性痴呆症是以补气益血、补肾健脑为主，如中药首乌、熟地、菟丝子、枸杞、杜仲、黑芝麻等有益肾固精的作用。又如人参、龙眼肉、柏子仁、大枣、黄芪、黄精等都有充盈气血、养心益气、增进心智的作用。
　　6.高血压是中风的祸首，而中风后可能导致血管性痴呆症。因此，长期有效地控制高血压、血管硬化的方法都有助于预防老年性痴呆症。因此?定期到医院体检，如监测血压、检测血液流变学或血脂、血糖等，并根据检查结果及时进行相应的治疗。
　　总之，老年人只要讲究科学饮食积极参加体育锻炼，并调整好情绪状态，乐观豁达，完全可以有效地预防痴呆症的发生。
多做精细的手工活，可以锻炼大脑，打毛衣，小手工，推荐你一个方法：买些颜色鲜艳的儿童积木，让老人搭建。还有，买了菜，拣菜可以让老人做，这需要分辨力和注意力。
体力，打太极拳，散步，多聊天，和听新闻有一样的效果。　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&为你推荐&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&&&&&&频道精选&&&王朝女性&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分栏&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝编程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝导购&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&2005-&&版权所有&