16岁男孩身材变壮,形容肌肉发达的词语是是不长个的表现吗

我是个男孩子,16岁,身高182厘米,体重142斤,上半身肌肉发达但是腿部肌肉不是太明显,跪求可以锻炼腿... 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我是个男孩子,16岁,身高182厘米,体重142斤,上半身肌肉发达但是腿部肌肉不是太明显,跪求可以锻炼腿...作者:佚名 来源:互联网 更新时间: 10:07:00与好友分享: 更多谷普网友的提问:我是个男孩子,16岁,身高182厘米,体重142斤,上半身肌肉发达但是腿部肌肉不是太明显,跪求可以锻炼腿...
nbnb9nb给出的答案:182的身高配合仅仅142的体重 营养不良算不上 但肌肉发达肯定是扯淡的了 没有器械就是典型的事倍功半 并且最终结果也不会特别突出 怎么做还随你 上身你不要那就不管 单说你的下身
腿部肌肉 大腿股四头肌 股二头肌 N绳肌 小腿腓肠肌 其中属股四头肌和小腿的最容易锻炼
小腿练习站姿提踵 这个没负重很难进行 书包里塞满砖头(至少准备100斤吧) 然后站姿提踵 以 10rm和20rm的交替进行5组 然后裸身做到彻底力竭即可
股四头肌 深蹲 蛙跳等所有将腿部从弯曲状态伸直的动作都能锻炼到 但此块肌肉非常强劲 没器械 还是不好练
有器械的做深蹲5×5rm 然后次第来%的重量 减重来组20rm的充血 最后腿举做到软即可 没有器械 你暂时背砖参照着来吧
股二头肌 这个以你现有条件能练到的唯一动作就是直腿硬拉 6~10×5rm就行
N绳肌这个专项练习有器械都很难 没有更难 非要做 背上你的砖头
箭步蹲 弓步蹲(其他几个动作我会做但无法描述 就不说了) 因为很难标准的练到 这里就不强行要求分组了 连续做 保障至少4次力竭就行了深蹲30,50米跑。深蹲 50米跑。循环。冲刺跑 负重深蹲 .........................负重,蹲举运动
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