发现这里突出来了，是不是健身的时候岔气了怎么办动作不对导致骨头变形

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 22:51 标签： 健身的时候岔气了怎么办

笔者：张翔炜David

＃小白健身的时候岔气了怎么办系列 将运动科学应用到实践中

为什么有些人运动时很容易岔气有些人不会呢？

有几个原因但都和身体从静止突然到运动嘚改变有关：

1.运动时，肌肉需要大量血液带来氧气于是主要的呼吸肌－膈肌突然做功加大，导致膈肌收缩不协调从而产生膈肌僵硬等現象，就会有疼痛产生

膈肌位于胸腔和腹腔的交界处

2.跑前没有认真做好热身活动，血液还滞留在内脏造成内脏筋膜的紧张、紊乱。

3、飯后或大量饮水后立即进行运动可能使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛与第二点有点类似。

除了疼痛外不会对身体有哽多的损害而且随着运动的继续，身体得到“暖身”肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失岔气会渐渐好转。

由于呼吸肌痉挛造成的岔气解决办法：

3、缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位可减轻疼痛。

由于热身不足造成的岔气解决方法：

1、拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒

2、双脚交叉后下腰，保持30秒然後换脚交叉，再下腰保持30秒

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