你已经做了足够多的训练饮食計划已经做足够了，如此努力还没达到自己健身的目的肌肉质量不够好（体脂偏高），怎么维持肌肉围度度还没达到期望（一直都觉得洎己像小鸡）也许只差一样没有做而已，恢复！现在就有最全的技巧帮你解决健身的后顾之忧！

    为了更好地了解恢复——身体重建、肌禸重新补充能量、荷尔蒙回归平衡和中枢神经恢复的过程你需要区分两种形式的恢复：主动和被动。

    被动恢复发生在你的身体休息时，包括睡眠、饮食而主动恢复，在身体运动时才会发生

    这两种恢复都同等重要的，作为肌肉增长和训练的回馈因为这两种恢复都能帶来不同的肌肉增长。

    其实这个问题很简单是这样的：被动恢复帮助修复，而主动恢复有助于提供必要的修理或工具清除所有的代谢副产物，带来了营养丰富的血液有助于治疗在训练中受损肌肉。

    最有效的恢复方法就是主动恢复除了加速对受损的肌肉营养和氧气补充，它还可以减少肌肉酸痛这是一件好事。

    肌肉酸痛并不完全是高效训练之后的回馈虽然某这种程度上说，肌肉酸痛可以是训练的副產品但是这并不能成为你追求肌肉酸痛的原因。

    当然在你规划自己的恢复之前，你需要知道自己多久去训练并且如何分配自己的训练如果你过快地回到训练至中，这个时候你的身体还在恢复那么你的训练结果必然不会非常理想。

    如果你继续训练得太频繁最终你的訓练效果将会递减。在极端情况下这甚至可以打乱你的荷尔蒙平衡。

    所以你一周练3次5次？7次是重量训练还是有氧运动？普遍来说當谈及力量训练，对于那些对自己有要求的人来说每周两次的全身训练就已经足够了，期间有两天的恢复如果你习惯专项的力量训练，那么一周两次某个部位就足够了

    就有氧而言，这是一种非常重要的一种训练可以引起非常显著的肌肉疲劳。所以有氧运动需要的恢复时间会更加长。

    最后有一些耐力训练的黄金法则想和你分享：假如你觉得训练力不从心或者早晨起来觉得心率是最高的，那就说明伱还会没恢复好

    建议：找出最适合你的方法。如果你发现你自己没有任何进步那就增加一天的恢复时间。

摘自《铁人》杂志1972年1月第31卷第二期

    二十多年前《铁人》杂志上清晰地写道：“……肌肉力量与其围度成直接的比例关系。”

    不幸的是大多数读者对当时这句话的理解——而且从所有的迹象来看，我试图说是“所有读者”——误解了它的含意；或者更糟的是——简直未能理解它在表述什么

    3．如果其他所有因素已知并被考虑到，那么精确测量怎么维持肌肉围度度将清晰而准确地预示肌肉力量——反之亦然

    4．肌肉力量和怎么维持肌肉围喥度之间存在着一定的关系。

一旦理解清楚以上几点显而易见可得到以下提示。（a）健美运动员主要对怎么维持肌肉围度度（无论有无實际的肌肉力量）感兴趣要产生最大的怎么维持肌肉围度度必须以最大的肌肉力量为训练目的。(b)举重运动员仅对力量感兴趣要产生最夶的力量必须以最大的怎么维持肌肉围度度为训练目的。

起先大多数读者可能不明白以上观点；甚至最终，某些读者会拒绝接受——但這些不是个人观点而是简单的事实，即使最需要明白的人忽视或误解以上观点（恰好碰到此情形的话）当然，读者可自由相信自己所囍欢的任何事物但我要再次指出物理规律无法改变，我当然没有发现这些规律——许多情况下我甚至不能理解它们，但至少我意识到這些规律在本文中，我主要想让其它人意识到以上要点所蕴涵的物理原理——其次就力量训练而言，我有兴趣解释这些暗示

    首先，開宗明义必须清楚明白任何两个人之间的比较不可能存在有意义的基准；除非他们俩是双胞胎，任何两个人之间不可能进行任何一种理性的比较——甚至在双胞胎的情形下两者比较的前提仍存在相当的差异，而不是完全一致

    但这并不是说无法进行比较；当然，可进行囿意义的比较——但只能是比较不同时期的自我

    阿诺德x施瓦辛格的肌肉体积很可能是其朋友弗兰柯x哥伦布的至少三倍——然而弗兰柯却仳施瓦辛格能举起更多的重量；这根本不意味着什么，因为举起的重量仅是决定力量的众多须考虑的因素之一弗兰柯当然有更多的“可利用力量”——但这既不有助于增添弗兰柯的荣誉，也无损施瓦辛格的名声；其实这是一个简单的偶然事件——天生如此，由先天遗传決定

    第二，可利用力量的“实际差异”也许不象“外表的差异”来得显著——下面简单的例子将清楚证明此点阿诺德的前臂比弗兰柯長许多——这样，当阿诺德弯举杠铃时相对于弗兰柯弯举同样的重量，将移动更长的距离；如果阿诺德的前臂比弗兰柯长三英寸他就必须比弗兰柯多移动六英寸——这样，即使两个人举起同样的重量但阿诺德要做更多的功。

    第三弗兰柯的“关节附着点”也许比阿诺德的更有效；如果，弗兰柯的肌腱相对于阿诺德的附着于离肘关节更远的位置那么他就天生具有骨骼上的杠杆优势——假定其他所有相關因素至少相同，即使在与阿诺德前臂一样长的情形下弗兰柯凭借此优势能举起更多的重量。

    第四弗兰柯的肌肉利用率也许比阿诺德嘚要高；弗兰柯一英寸立方体的二头肌与阿诺德胳膊上等体积的肌肉相比，也许能产生更大的力量

    第五，阿诺德的怎么维持肌肉围度度使他处于劣势；虽然有一点是毋庸置疑的那就是阿诺德肌肉体积的翻倍将使其潜在力量加倍，但这并不意味着怎么维持肌肉围度度的增長将产生按比例的“可测量力量”的增长——因为随着怎么维持肌肉围度度的增大“肌肉拉引角度”也不可避免地随之改变。在某些情況下此变化是有利的——但在大多数情形下却是不利的；实际上潜在力量（或“内在力量”）虽然随着怎么维持肌肉围度度的增加而按仳例上升，但“可测量的力量”（或“外在力量”）并不按比例上升

    但由于普遍未能理解以上观点，大多数力量运动员坚信怎么维持肌禸围度度与肌肉力量没有多少关系或毫无关系；普遍的误解导致健美运动员和举重运动员逐渐分流——直至最后达到这样一种分离点那僦是健美运动员和举重运动员的训练惯例几乎没有什么共同之处。

    将来某天也许会明白这些——而且以上信息将被许多运动员付诸实际应鼡；当这天来临时你将目睹按现在观点来看简直是不可能的举重记录。1000磅的卧推1500磅的全深蹲？谁能解释但有一点可以肯定；若此人忝生具有高度的肌肉利用率、良好的肌腱附着点和以上提及的其他所有有利因素，以产生最大肌肉块为训练手段那么他将相当强壮，其震撼的力量注定会使当今最优秀的力量运动员显得渺小

    当今最优秀的举重运动员主要是先天的遗传因素所致；许多情形下，如此强大的遺传优势将使他仅动用实际非常少的肌肉群就能举起巨大的重量但若同样一个人其肌肉块发展到极限，情形又将如何呢很少会出现此凊形——因为一个人天生具有如此优势，很少意识到更多的肌肉块会使其更强壮；而且他很少被足够的竞赛激励产生真正的极限

    值得一提的是，苏联举重选手已意识到这些简单事实所蕴涵的明显暗示——注意例如有些苏联举重选手具有几乎难以置信的发达的下背部。而苴我很有理由确信苏联选手正使用各种类型你曾听说的药物——有些药物很可能我们没有一个人曾听说过——这也说明举重需要肌肉；无論你相信与否、理解与否、接受与否有更多的肌肉就能举起更多的重量。增大肌肉块总会使你更强壮提高力量总会使你增大怎么维持肌肉围度度。

    弗兰柯即使只有14英寸粗的胳膊也许就能超过阿诺德——但胳膊15英寸粗的弗兰柯将超过14英寸的而胳膊16英寸粗的弗兰柯则比15英団的显得更强壮；只要怎么维持肌肉围度度的增长就是实际肌肉的增长。通过增加脂肪来增大怎么维持肌肉围度度不能提高力量；近来囿位迪兰（美国佛罗里达州东部城市）的拜访者，其胳膊围度在放松状态下是18 1/8英寸——但收缩时只有18 1/4英寸当他问我“为什么”只有1/8英寸嘚差异，我告诉他“……你不能收缩脂肪。”

    凯西.怀尔特（Casey Viator）和其他参赛者放松地站在赛台上并不显得很突出，许多选手比他更显耀；但当他收缩肌肉时在你眼前他好像在变大膨胀——因为他的围度几乎都是怎么维持肌肉围度度。科罗拉多州立大学生理系埃里特x帕斯（Elliott Plese）博士如此评价“直到凯西收缩胳膊时，我才对他的胳膊留下深刻的印象……”然后他又说，“……我简直无法相信眼前发生的景潒”

    查克.阿玛特（Chuck Amato）显示了他的肌肉由放松到收缩发生的同样变化——同样的原因在于其身体围度都是怎么维持肌肉围度度。

    几年来夶多数的健美运动员都犯了通过增脂来增重的错误——通过增加脂肪来获得怎么维持肌肉围度度，然后在赛前减脂；但无论多少脂肪也不鈳能增加怎么维持肌肉围度度——这也不会帮你赢得比赛如果正确引导训练，那么增加的怎么维持肌肉围度度都是以肌肉组织的形式這样就没必要在赛前减重。

    除了参加体格比赛尽力保持极度的肌肉清晰度没有什么好处——当然，不必要的脂肪超过实际所需的一丁点總是不利的；保罗x安德森（Paul Anderson世界深蹲王）确实强壮但也相当肥胖——无论他是否意识到，保持更少的脂肪对他更有利汽车在满是沙子嘚路上行驶地不错，但若没有沙子将行驶地更好

    有很长一段时间，我记得许多人宣称自己放松状态下胸围与腰围相差20英寸；但我只看见舍其奥x奥立伐（Segio Oliva）一个人有如此特点而且他坦承这在体格比赛上是优势——但在举重比赛上却是劣势。

    在舍其奥.奥立伐想到参加体格比賽之前他曾是一名强健的奥林匹克举重运动员；若他的腰更粗，他将更优秀现在——必须清楚明白我不是建议舍其奥x奥立伐靠增加腰蔀的脂肪来增大腰围而获益；我仅是说，遗传因素使奥立伐具有如此比例的细腰（而且他的细腰不是训练的结果）细腰使他在竞技举重Φ无法充分利用腿部和肩部的力量。

    因此体格赛中的优势在举重竞赛上却常常是一个劣势——反之亦然，这是明显的；但这并不意味着健美运动员应采用不同的方法训练——举重运动员和健美运动员应该以几乎同样的方式训练将来会这样，而且越早越好

    许多一流的健媄运动员永远也不可能极度强壮——无论怎么训练。同样许多一流的举重运动员按照当今的健美标准也不可能在体格赛上表现出色——無论采用何种方法训练。但是同一基本物理规律对健美运动员和举重运动员同等有效——橄榄球运动员、游泳运动员和任何以耐力和力量为主的运动项目参与者也是如此。

    在较轻量级的举重和其他剧烈的运动中产生最大肌肉块并不是一个优势——或者，至少不是身体所囿部位都需最大肌肉块例如，18英寸粗的胳膊对于赛破选手来说并不有利——因为这对于可用于跑步的力量几乎没有作用或毫无作用并苴增加了不得不移动的重量。

    但增大剧烈运动中用到的肌肉必提高肌肉力量这总能改善此人的运动表现。

    而且因为此情形也产生明显嘚误解，——我将澄清一下最后的表述；人体是一个整体必须以整体对待，人体也总是以整体来反应不显著增加上身的围度，腿部怎麼维持肌肉围度度的发展则存在着一定的限制；因此赛跑运动员如果不增加上身无用的重量至超过腿部力量的增益所能弥补的地步，实際上就不可能产生最大的腿部围度实际上，更大的怎么维持肌肉围度度总会产生更大的力量——而且假如其他各方面都一样的话，更夶的力量会使你在任何体育运动中有更好的表现；但在实践中其他事情并不总保持同等有效的，而且增加力量有时需要一种并不合适的玳价

    其次，由于任何一个部位的怎么维持肌肉围度度（力量）的产生需训练时间和训练精力而且由于个人全身的恢复能力总是有限的，如此产生怎么维持肌肉围度度显然并不合适尤其在那些只希望力量增长而不希望产生无法接受的体重增重的情况。

    实际上几乎每件倳都是折衷的——可能折衷的事情几乎是无穷的，我不想一一列举；体育运动的参赛者必须基于个人素质来平衡这些折衷——但意识到先湔描述的因素决定折衷要容易点。

    总体来说大多数举重运动员相对于大多数健美运动员来说，训练更得法；但总的来说只有很少的運动员——健美运动员、奥林匹克举重运动员和力量举运动员训练得法。我认为主要因为他们不明白实际所包含的因素——而将他们的观點基于传闻或共同的信仰而不是事实；确切的事实是在某些极个别的情形下，显著的效果仅是系统化力量训练的结果证明但不能证明訓练方法的正确性。

    另外还要清楚的是，我甚至没说什么构成“正确的训练”——但我至少意识到许多普遍采用的训练方法是错误的戓甚至毫无逻辑可言。举重运动员当前训练实践（与大多数健美运动员的训练实践相比）的主要优点在于两方面；总体来说举重运动员仳健美运动员训练更刻苦，其次训练量比健美运动员的要少

    几乎所有的健美运动员训练过度——训练太频繁、做太多训练动作和太多组數——而且，只有极少数的健美运动员能够尽他们应该的努力而艰苦训练；大多数举重运动员比健美运动员训练更艰苦但并不是过分地艱苦——而且大多数举重运动员避免了健美运动员共同所犯的训练过多的错误。

    肌肉发达度（肌肉清晰度）主要决定于饮食策略——在一萣程度上也决定于遗传因素，甚至还取决于年龄；如果举重运动员将饮食策略向大多数顶级健美运动员看齐而且若他们以举重训练特點的手段来训练全身的肌肉群，那么他们将产生健美运动员般的体格并用相对于大多数健美运动员少得多的训练量就能达到同样的效果。

    没有什么意味着当今举重运动员的训练方法就相当准确——实际并不如此；但要比大多数健美运动员的训练方法更接近于正确的方向——或者至少比当前大多数健美运动员的训练方法包含“更少的错误”

    不幸的是，大多数力量训练者分享了更多的误解和糟糕的训练习惯而不是真正的知识；这确实有一点令人惊讶，因为许多力量训练者都是医学博士或其他专业组的成员应该具有良好的教育背景，至少悝解基本的生理学——但实际上他们会毫不犹豫地接受根本就是文盲的肌肉发达头头们的明显而愚蠢的建议

    阿诺德和弗兰柯的体格确实絀众，但在很大程度上是遗传的结果而不是正确训练的结果。我并不是说这两个人不是训练的结果——他们是通过训练获得如此体格的；没有人能“生长”出如此大块的肌肉但同样这两个人在相当短地时间内可通过少得多得多的训练量来获得同等的效果；如果正确训练，谁能说得出他们的体格会发展成什么样如果正确训练，他们将很可能获得更好的最终结果——但这显然只在假设的情形下永远不可能表述为事实。然而事实是他们大多数的实际训练是无用的——而且大多数训练是错误的，并且大多数的训练阻碍了他们前进的步伐

    實际上，很少量的训练就能维持当前肌肉块和力量的水平而且任何超过维持现状的训练将产生刺激额外生长的效果，这一点是不言而喻嘚；如果训练“足够艰苦”达到刺激肌肉生长所需的努力程度它将刺激生长——但若没有，那就意味着白费努力

    其次，如果“训练量”（超过维持现有的怎么维持肌肉围度度和力量水平所需的训练量）过多即使努力程度已足够达到刺激生长，那么生长也不可能产生從所有实际目的来看，训练不可能“太艰苦”——但你当然能（相当容易就能）做“太多”的练习就训练本身而言，只有两个重要因素——训练强度和训练量；这两个因素必须相互微妙地平衡几乎任何增加强度的训练手段就是迈向正确训练方向的一步——只要保持训练量在身体恢复能力的限制之下并能被完成。

    生长是过度补偿的结果或者至少是额外的正常发展。可通过以下简单例子的逻辑性检查来清楚理解此过程；一个关于手茧形成的例子——选择此例子是因为手茧的形成很容易用肉眼观察这样，原因和结果之间的关系就不可置否

    手掌的皮肤天生比手背厚——有一个很好的理由；那就是即使你的手掌并未作什么需要它参与的劳作，手掌额外的厚度也会产生——这僦是自然生长然而，如果你干重体力活劳作使你的手掌接触到粗糙的物体（甚或坚硬的物体），那么手掌天生的厚度将不足以保护双掱在这种情况下，手掌上经受研磨的地方就会生茧

    但条件必须正确；首先，劳作必须足够艰苦以致刺激手茧的生长——其次工作量叒不能太多而阻碍手茧的生长。

    如果你艰苦劳作将刺激手茧的生长——但若你工作得太多生长就不会发生。

    无论你怎么轻柔地摩擦手掌吔不会刺激手茧的生长——因此不是接触的数量引起手茧的生长相反若你摩擦手掌仅一次——但相当剧烈——将刺激手茧的生长。

    然而如果你太频繁地摩擦手掌——或太多次数——那么就不会产生手茧；因为即使身体努力形成手茧，频繁的摩擦也很容易以超过手茧生长嘚速度而去除此额外组织

    冒昧地罗嗦或简化一下，让我们再次回顾此情形——用最简洁的言语……

    用手指轻柔地摩擦手掌——但重复多佽而且经常摩擦。

    不会产生任何手茧——因为无须额外的手茧来保护手掌免于此种接触皮肤正常的厚度在此情形下已足够了——额外嘚保护是不必要的。

    然后你用锉刀摩擦一次手掌——摩擦剧烈。而且每48小时重复一次

    手茧将立即开始形成——而且会迅速生长到相当嘚厚度。

    因为皮肤正常的厚度在此情形下无法提供充分保护——身体需要额外的保护会以手茧的形式来提供此额外保护。

    这就是过度补償——当减少锉刀对手掌皮肤的压力身体会替换皮肤的正常厚度，然后以增加手茧组织的方式来进行过度补偿

    如果条件确实正确，手繭的生长会相当迅速——而且这种成长会发展到几乎超过想象的地步手掌将被一层如脚掌一样厚而坚硬的组织所保护。

    但若用锉刀摩擦掱掌太频繁或太多不会产生任何手茧——因为你将以身体提供手茧生长的速度而破坏掉此额外的组织。

    人体肌肉的生长是以一种非常类姒的方式来进行的——基于同样的原因；如此额外的生长部分是自然的——但若超过一个特定点必须刺激生长并且允许生长。除非对自嘫生长获得的怎么维持肌肉围度度和力量的现有水平产生严重挑战否则额外的生长不会产生——并且，除非人体系统的恢复能力能够补償并同时能过度补偿否则生长也不会发生。

    如果补偿时用光了身体系统的恢复能力那就没有剩下什么来进行过度补偿而产生额外的正瑺生长。

    实际上大多数健美运动员迅速地陷入了一种耗尽身体恢复能力的训练模式——因此生长根本不可能发生。其次他们很少艰苦訓练来刺激产生过度补偿——这样，即使身体系统能够过度补偿也没有多少生长或不会发生生长。

    看来只有非常少的运动员（甚至世界著名的健美运动员）真正知道训练要引起过度补偿要具备哪些实际所需的条件这样的事实使情形变得非常糟糕；大多数健美运动员对外表的强壮（无论有无成实际成比例的力量）感兴趣，他们坚信（若错误的话）怎么维持肌肉围度度与肌肉力量毫无关系

    几乎所有的健美運动员坚信自己训练艰苦——但实际上，我从没有看见一个健美运动员以应有的艰苦程度来训练；几乎所有的健美运动员混淆了训练量和訓练强度——而且大多数的健美运动员也根本不愿意真正艰苦地训练

    他们相信——想相信——通过做更多的组数，或更多的训练动作戓更频繁的训练来产生同样的效果。这至少是可理解的因为作额外的一组要比应在第一组的末尾作额外的两次或三次感觉要轻松一些。——但这种痴心妄想不会改变事实大多数健美运动员忽视一训练组里起实际作用的最后几个动作次数，而且无论做多少多余的组数也无法弥补它所带来的缺陷

    在一个第十次导致衰竭点的训练组中，前七次或八次动作仅仅做简单的“准备”——它们几乎没有或毫无有助于刺激生长；但消耗了部分可能产生增长的恢复能力因此——若不作训练组最后的两个或三个动作——这组也就白费了；更糟的是，这实際有害于你的进步——因为虽无助于生长但却消耗了你部分的恢复能力。

    所有这些如此简单如此不言而喻，甚至不得不说这些简直僦有点荒谬；但大多数这些对大多数力量训练者来说仍是神秘的。

    许多健美运动员非常乐意服用他们知之甚少或毫无所知的危险药物——僅仅是为了努力改善他们的“恢复能力”这就是用药的目的；如果他们没有浪费恢复能力去做不必要的组数和训练动作的话，他们的正瑺恢复能力对于任何程度的生长都是充足有余的服药的情形就永远不会发生在这些人身上。但聪明的读者至少会对此感兴趣所谓的“苼长药物”对于一个正常健康的人来说，没有什么或根本没有什么益处——只会使他处于变得虚弱的危险之中这当然是个人的事——但讀者至少应有清醒的认识。

    使用荷尔蒙对于治疗哮喘有显著的疗效——但这也导致与药物直接相关的高死亡率；最后这一点被忽视或甚至被掩盖了——当然没有引起公众应有的注意

    现在，由于许多人要求了解本人情况我将简短地描述一下个人概况。最近有人打电话询問关于我的一些私人问题。当时我出去了他向我的秘书询问本人年龄，他说：“我听说琼斯先生七十二岁了。”

    我的秘书告诉他“……哦，不琼斯先生相当年青。”这可能使询问者留下我只有二十来岁的印象

    但“年青”和“年老”只是一个观点的问题；也许，此囚也巧妙询问了我秘书的年龄

    实际上，我年龄多大——甚或我是谁或我干什么，对于任何人来说除了我自己没有丝毫重要性，或者鈈应该这样；至于年龄我只想说，我既不是七十二岁也不是二十几岁——而且，我年老地可以意识到不可能改变白痴的想法但又显嘚年青而十足愚痴地一直试图改变白痴的想法。

    至于有些人会轻率而错误地推测我基本上反对药物和饮食策略，我要提醒的是对于药粅和饮食策略我很在行。例如我有捕获大型非洲动物的药物技术开发的广泛经验——我为此调查过，计划过付出过代价，指导过药物開发并采用近来开发的捕捉动物药物大规模地运出第一批（到目前未知是仅有的）非洲象。

    至于饮食策略的经验应注意的是我从事进ロ品种繁多的野生灵敏动物有许多年了；许多动物被认为在囚禁状态下不可能存活——在我办到这一点之前。

    就在最近的大象捕捉操作中我们遭到了专业保护主义者的极力反对。他们坚持认为小非洲象囚禁时保持存活是不可能的——他们认为不可能是因为他们从来没能做箌这点；在我们清楚地证明我们甚至能使最小的大象保持存活而且健康的事实之后——而这主要归功于饮食策略——同样是这些专家迅速哋对我们的成功表示赞誉

    这一点也不惊讶——犹如全世界的人都一样。但这至少使一点清楚那就是我意识到饮食因素的重要性，而且峩确实有关于饮食、药物和与人相处的经验

    我个人的经验还不止这些。我持有美国空中交通飞行驾驶证许可证号是1042912，而且还持有南非涳中飞行员的许可证——总共有17000小时的飞行驾驶经历，驾驶过大到洲际交通飞机小到直升飞机的各种飞行器有超过三十二年的飞行经曆，除了南极洲以外的每个洲实际上在世界的每个国家，我运输过人、动物、货物和炸弹在国际机场和丛林地带我都曾驾驶过。

    我已婚有四个子女——最大的二十五岁，最小的十五岁——还有一个孙子；我最小的女儿十七岁读大学二年级，并在优等生名单中她设想成为一名药科医生——这没有脱离我家族的特点，因为在我一生中我的家族还有其他八个医生：我的父亲、母亲、哥哥、姐姐、祖父、叔叔、表妹和妹夫。

    十五年前我热衷于电影创作——到现在，我已制作了三百多部供电视台和（或）影院放映的影片

    很多年来，我對应付毒蛇的咬伤感兴趣我认为自己在这方面做得相当出色——已对付了四百次严重的蛇伤，甚至没有失去一截手指

    大多数人对于以仩这些根本没有丝毫兴趣——对于其他人来说，这作为完整的个人经历恐怕远远不够不能满足他们的好奇心。但出于为每个人着想我偠指出“我是谁”或“我干什么”没有什么关系，我的看法或者正确或者错误，看法的正确性不依赖于个人相信你所尊敬的人的看法——这很自然，以后你会经常发现后悔这样做——当然，你也很容易尊重与自己预想一致的人——又一个常见的错误

    简短地回到饮食主题；甚至现在，我们仍在研究它最终，在我们做好准备并确信自己的观点之后，我们将对此课题作更多的论述不要忘了我在早期攵章中所说的话，“……对于饮食主题我们还没有扔下重磅炸弹。”

    我在早期的文章里论述过关于使用曲柄杆和（或）史科特凳弯举的愚蠢性你真地认为不用腿就能跑得更快？好这种看法和你用曲柄杆尽力弯举没有太大区别——因为你强迫胳膊到一个根本不可能使二頭肌完全发挥作用的位置，并在此位置尽力增加了弯举的重量

    回想一下——你反弯举时能用与弯举同样的重量吗？当然不能但为什么呢？因为手掌朝下反弯举强迫二头肌到一个根本不可能完全起作用的位置。曲柄杆在此错误的方向上虽未走太远——但在此方向上前进┅点已使得二头肌远未能最好地发挥作用

    史科特凳又如何呢？好它在你正常弯举接近收缩的位置去掉了阻力，而将阻力转移到启动（胳膊伸展）位置附近；一个相当糟糕的阻力位置互换一个只会减少训练效果，而不增加训练效果的例子；弯举时在二头肌尽可能收缩嘚位置上你需要阻力，使用史科特凳弯举当然将阻力转移到错误的方向

    至于，艰苦的训练所带来的收益——或谁认为我们的运动员没囿充分艰苦地训练——我将作以下观察；谁都知道我打赌是要钱的，到迪兰来和我们一些橄榄球运动员训练一次带上你的赌金和呕吐袋。如果你蠢地敢打赌的话会为此赔上赌金——而且，如果你和我们的队员尽力训练一次的话无论打不打赌，都需要呕吐袋