&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=282;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset=\"utf-8\"&&\/SCR"+"IPT&");
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=285;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
怎样做产后体操锻炼
来源:人民军医出版社
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=284;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于和保持健美的体型。
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
1、 呼吸运动：仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。
2、 足部运动：仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。
第二天：重复1、2，加做3、4。
3、 提肛运动：仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3－4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1－2次，或推迟一天做。
4、 舒展运动：俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。
第三天：重复1－4，加做5、6。
5、 腹背运动：保持（1）的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3－4次，每天两回。
6、 下肢运动：仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。
第四、五天：重复1－6。
第六天：重复1－6，加做2－3次仰卧起坐。
第七天起，可加做其它动作。
第十天：早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
| 5人有用 | 151人有用 | 2人回答 | 1人回答 | 0人回复 | 23人回复
| 8人有用 | 24人有用 | 70人有用 | 2人有用 | 106人有用 | 4人有用
| 0人回答 | 1人回答 | 1人回答 | 1人回答 | 2人回答 | 1人回答 | 1人回答
| 7人回复 | 1人回复 | 6人回复 | 5人回复 | 1人回复 | 0人回复 | 0人回复
宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=288;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=582;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：产后可以做运动吗产褥期能怎么健康度过
　　产后可以做运动吗?产褥期能怎么健康度过?产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。要母乳喂养的话，在第一次月经来前都不要剧烈运动。可以做产褥期(坐月子)保健操。
　　1、产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。2、要母乳喂养的话，在第一次月经来前都不要剧烈运动。3、可以做产褥期(坐月子)保健操。
　　①深呼吸运动(每节做4-8次)
　　时间：产后第3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。
　　②抬头运动：(每节做4-8次)
　　时间：产后第3天开始，每日做2遍。方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
　　③上肢运动：(每节做4-8次)
　　时间：产后第3天开始，每日做2遍。方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
　　④下肢运动(每节做4-8次)
　　时间：产后第10天开始，每日做2遍。方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
　　4.2下肢运动(每节做4-8次)
　　时间：产后第10天开始，每日做3遍。方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
　　⑤屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)
　　时间：产后14天开始，每日做2遍。方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。
　　⑥膝胸卧式：
　　时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。作用：帮助子宫恢复正常位置。
　　⑦提肛运动(每节做4-8次)
　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会***和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
　　⑧仰卧起坐运动
　　时间：产后14天开始，每日做10次。方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。产后减肥揭秘 辣妈不外传的8妙方
结婚无疑是每个女人最幸福的时刻，而怀孕生子又让女人第二次享受到了幸福的甜蜜!可是我们都知道，生产会对每个女性造成身材上的困扰，只是或大或小的问题。不过，我们看很多明星们在产后身材都恢复的很好说明还是有方法解决产后身材困扰的。那么那
　　适合你的几种健身运动：　　1、运动　　目的：收缩腹肌。　　时间：自产后第一天开始。　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部，重复5-10次。　　2、头颈部运动　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。　　时间：自产后第三天开始。　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。　　3、会阴收缩运动　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。　　时间：自产后第八天开始。　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。　　4、　　目的：使恢复弹性，预防松弛下垂。　　时间：产后第六天可开始。　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
本内容由“太平洋时尚网“原创，未经允许，请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问，请先与我们联系。
关键词：&&&&&&&&&&&&&&&加载中....
您的位置：
& 顺产后多久可以做运动，做什么运动好
顺产后多久可以做运动，做什么运动好
生完宝宝之后，很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地，产后比较常见的就是，腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的，而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉，不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大，所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说的产妇，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活了动；而的妈妈，则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线之后，就可下床多走动了。那么适合顺产后妈妈做的运动到底有哪些呢？小编为妈妈们推荐了一下的几套运动，让妈妈健康地运动：一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5&10次。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔；收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。以上就是完整的一套顺产后的运动操系列，特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈，可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操，可以起到减肥塑身的良好效果。
我知道了，下次不用再提醒
不少妈妈在分娩方式上选择了剖腹产。因为剖腹产比顺产疼痛小一些。而且还认为剖腹产的小孩由于头颅未受挤压，孩子以后会更聪明。...
微信扫描，会有惊喜哦！产后如何瘦身？这4个动作让你蜕变成超级辣妈
生完宝宝身上这些赘肉可怎么办？天天照顾宝宝累死了，为什么一点都没有变瘦？下面这几项运动在家里就可以做，能帮助你快速恢复孕前体重。
一、基本姿势
平躺，屈膝，脚平放在地板上。用靠垫支撑头和肩膀，将双臂平放在身体两侧，放松。
二、骨盆翘起运动
先以基本姿势躺下。深吸一口气，呼气的同时将后背紧贴地板，保持10秒钟，然后放松。刚开始时重复做3-4次，逐渐增加到12次，再到24次。
三、腿部滑行运动
采取基本姿势。缓缓伸开双腿，平放在地板上。右腿屈膝，慢慢滑向臀部，右脚平放在地板上，吸气。在此期间，腰部紧贴地板。然后将右脚滑回去并将腿放下，呼气。左脚重复以上动作。开始时每条腿各做3-4次，逐渐增加，直到你能舒适地做十几次甚至更多。3周后，如果觉得舒适，就可以进一步做抬腿运动，每次轻轻抬起腿，使之离开地板，然后缓缓放下来。
四、头肩抬升运动
采取基本姿势。深吸一口气放松，然后轻轻抬起头，伸直手臂，同时呼气，再缓缓将头放下并吸气。每天将头稍微抬高一些，逐渐做到可以将肩部稍抬离地板。产后最初6周不要尝试完整的仰卧起坐。如果你的腹部肌肉一直很有力，6周后可以尝试仰卧起坐。锻炼前，先检查一下自己的腹直肌是否分离。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点