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800米跑了4分40秒,如何提高到4分20秒……我想及格…………
德艺双馨03
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这个简单 100米20秒已经很慢了 变速 100米慢跑40秒 加起来才一分钟 四次是四分钟 刚好800米 还可省20秒 我们通常是2分钟就跑完了 也是变速的 你可以试一下
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我800米跑步特别慢才4分15秒可我实在跑不
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我800米跑步特别慢才4分15秒可我实在跑不动
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下载APP，免费快速问医生800米我从4分30秒跑到3分30秒 - 简书
800米我从4分30秒跑到3分30秒
无意中翻出我曾经记录的壹基金活动的照片
第一个到达我们补给点的冠军大哥
看到了我自己跑步的影子。在读大二以前，跑步一直是我的一个硬伤。一提起跑步，我就想起自己跑完后浑身乏力站不住脚，喉咙干涩。那种难受劲，我光想想就觉得可怕。（1）初中：4分35秒我现在还记得初中体育考试跑800米，我气喘吁吁，跑了最后一名，耗时4分35秒，后来上了大学，一直到大二上学期以前，这种情况并没有多少改观，最为可恶的是，大学竟然还有体测这回事，800米年年少不了。（2）大一：4分13秒刚入大学那年，老师总是告诉我们体测非常重要，不及格就拿不到毕业证。所以大学里前两年的体测，我每次都是放肆跑，跑完酸痛好长时间才恢复。大一那年体测，跑完一圈，我的呼吸已经上气不接下气了，脚更是像灌了铅似的，越来越沉重，额头上的汗就像下雨似的，再看着在同一起跑线上一起起跑的小伙伴一个个从我身边跑过，我不甘心，咬咬牙，尽量快一点，跑到终点一看表4分13秒，啊啊啊，总算及格了，第一反应是这个。第二反应，脚不听使唤，一下倒在我同学身上。感觉大脑满是缺氧，因为用喉咙呼吸，难受的很。（3）大二上学期：看着别人跑出好成绩。大二那年，作为观众运动会的女生3000米跑项目，身边的加油呐喊声源源不断，一潮高过一潮，每个系愿输在气势上，当运动员经过时，更是激情澎湃。刚开始，没什么感觉，大家的差距不太多，越跑大家的差距越来越明显，到结束的时候发现第一名跟最后一名差了一圈，那个第一名是我们系的，我看到了我周围人脸上泛发的骄傲，也听到了周围别的系有同学在议论，哇，这妹子不错。我当时心里惊讶于她的速度，难道她不累吗但是这两件事情并没有激发我跑步的斗志跑步begin(1)找到我的跑步开关真正激起了我跑步的斗志是由于一个西藏行的活动，大二下学期的时候我报名参加了一个组织的西藏行活动，里面明确表示，参加此活动需要通过三个关卡，第三个关卡是体能测试，体能素质用跑步测试，需要达到1小时10公里。当天我就去给自己做了一个测试，想看看自己跑完10公里需要多久，但是没跑完，因为体力不支，实在不能再跑下去。(2)跑步计划由于对西藏的向往与渴望，我开始给自己制定了一个跑步计划。第一天慢跑五圈，以后每天逐步增加一圈，因为我当时想着先让体能达标能完成全程再说，但是实际上我的跑步并没有完全按照这个计划执行，因为中间我根据自己的实际情况有所调整。而且实际上我每天的跑步会比计划多跑一圈，我想告诉自己我能行，看，其实我是有潜力的。我报名这个活动的时间是在11月份，那时候长沙的天气渐渐转凉，转冷，晚上我看着每天出来跑步的人越来越少，到最后冬天的时候偌大的操场就只剩下我一个人，有时候我有些许害怕，因为我总是晚上去跑步，田径场没有灯，只有外面路灯分给了这里些许的亮光。有一次跟我一个幽默的朋友聊天“现在都没人跑步了，每天都只有我一个人，你说之前跑步的那些人都干啥去了”“哈哈，现在天气这么寒冷，蛇都冬眠了，人也都冻住在宿舍啦”的确，严寒冻住了人们，至少我室友被冻住了，但是区区严寒，你是冻不住我的。那时候每天晚上出来跑步的时候，我室友总是说，这么冷还去跑步啊，我笑笑，然后就去了。计划一直到第12圈都进行的很顺利，都是逐天递增圈数的（12圈之前我之所以会这么顺利是因为大二上学期的时候，我想看看自己到底是不是一个能坚持的人，就选了一件我讨厌的事----跑步来测试自己，每天在操场慢跑两圈，倒着一圈，再散步两圈。）到十三圈开始，刚开始的兴奋感，动力慢慢不如之前足了，感觉越来越困难。于是我的计划第一次有所调整，13圈重复跑了几天，那时候是靠着看别的小伙伴的运动成效，他们为了梦想那么努力而坚持下来，我对自己说，你一定不能放弃，你一定也能坚持下来的。于是我按照这个计划一直跑到了6公里也就是操场15圈。这时候计划第二次进行了调整，因为跑的越多我越来越意识到技巧的重要性，靠自己这样瞎练下去，恐怕完成会有难度，于是我咨询了我当兵的朋友，问他们平常是怎么训练跑步的，我跟他说，我想快速提升。他先不建议，但我心里想着离报名结束的时间越来越近，一定要他教我，最终，他教了我三点。(3)跑步技巧第一，有节奏的呼吸。保持两步一呼，两步一吸，而且不要用喉咙。第二，做标准的深蹲，锻炼大腿的力量。做完深蹲后保持两手抱膝蹲下的姿势30秒。他怕我做不标准，还亲身示范教我第三，做仰卧起坐，锻炼腹部。这样能在呼吸错位时，迅速调整回来。(4)技巧训练于是我的计划变为做深蹲，仰卧起坐这些基础的东西，虽说基础，可是做起来并不容易。第一天他给我布置的任务就是50个深蹲用时2分钟以内，30个仰卧起坐不限时。50个深蹲当时做的累惨我了，特别是最后那30秒的蹲下。大腿连痛了好几天，最后实在做不了了，他就终止了对我的训练。在这期间，组织发布了第一个关卡，发说说，转发量前200者胜出进入第二关，很遗憾，当时由于我跟组织的对接沟通不是很好，错过了时间。坚持跑步(1)环湖跑尽管没有参加成功，但是这个过程却让我受益匪浅所以之后在我腿恢复的差不多了之后我不用为了参加活动求速成。我已经在过程里爱上了跑步，享受它带给我的乐趣，享受着每次跑完步大汗淋漓的感觉。我会每天做好热身，然后去我们学校附近的一个湖去跑步，环湖跑，湖的里程大概4公里，从我宿舍到湖的来回距离差不多1公里。所以我每天会坚持慢跑5公里，速度均匀，在自己的承受能力之内。（2）成就感来了转眼到了大三，体测的季节再度降临，经过自己每天的锻炼，我对800米的恐惧已然消失。800米测试的时候，听到炮响的那一刻，我拔腿就跑，心想这回我可不想做后面的人了，果然没多大一会，我就从从一大堆人里变成了他们的领跑者，而以前我经常是落在比较后边的人。我一边保持呼吸节奏，一边匀速跑，跑着跑着我感觉到有点奇怪，人都哪去了，我心里想着，怎么前面看不见人，以前都会有人陆续从我身边跑过的，今天怎么回事，跑完第一圈的时候，老师跟我说，加油，我明白了，我是第一个，那种感觉真的让人很舒服，很兴奋，第二圈我更不能让别人追上我，于是我跑的更带劲了，跑到终点的时候，老师对着我报了1，我一看表3分30秒，当时我惊呆了，心里特别兴奋，再看看自己的脚，它们也没有像以前那样摇晃，喉咙也很舒服，心里满满都是成就感。建议这是我的跑步提升经历，如果你也是一个正在跑步而不能不懈坚持的人，我用我自己的经验给你以下几个建议第一：找到你能让你跑起来的开关。我当初跑起来的开关是西藏行活动。你的开关或许是减肥，或许是锻炼身体，或许是不甘自己跑的比别人慢，每个人的开关都是不一样的。第二：要正确锻炼，适合自己的实际情况，不求速成。这世上哪有什么速成方法，别人要么是有功底的，要么对身体有一定的伤害性，想要快速得到一些东西，必须付出相应的代价。跑步前要做好热身运动，我在keep上看到过一篇关于跑步的文章，原文是这样说跑步与热身的，我觉得形容的特别棒。不热身就运动的状态，就好比刚从冰箱里拿出来的玻璃杯倒热水一样，杯子很可能会炸掉。而你的身体就是在用岔气来抗议。我特别喜欢这段话。此外做完热身，在跑步过程中我们也要慢慢去调整呼吸与步伐的节奏，循序渐进。你也可以练深蹲，仰卧起坐，但是也要循序渐进，千万不要像我那样，会吃不消很难受的，要把它控制在自己身体的承受范围之内。深蹲可以很好的锻炼腿部力量，仰卧起坐能在你呼吸错位时，快速调整回来。第三：不断给自己动力。因为你找到开关仅是第一步，开关能提供的动力是有限的，在开关的动力耗尽之前，你必须有新的动力。比如我的动力就是看到小伙伴的持续努力，持续运动，他们的分享给了我持续不断的动力。你可以加入一个共同爱好的群，相互监督，相互分享自己每天的运动。我建议你最好跟这里面有几个人是比较熟识的，你们每天都会关注相互之间的运动情况。这样在你想偷懒的时候，看到熟识的几个人都完成的那么好，你没有理由不去运动。如果你是一个比较能坚持的人了，那么到了倦怠期你更加有动力，因为如果你每天分享了自己的运动轨迹，有一天没有分享，大家一定会讨论的，这时候你自然会去运动了，我自己也加了这样的群。第四：固定自己运动的时间，形成一种习惯。我们都知道21天形成一个习惯的理论，这个不过多解释，那么为什么要固定时间呢，因为如果不固定时间，你就会想，我再做会别的事再去运动陷入循环，一天过完了，然而你最终并没有运动，如果连续几天没有运动，要么你就放弃了，要么你又会陆续拾起来，三天打鱼两天晒网的跑着。固定时间有什么好处呢，我是从自己的亲身经验总结的第一，不会给你拖延的时间，第二，在刚开始的时候可能有点点难固定时间，但是坚持过了那一段时间，你就会发现你已经形成了运动的习惯，每天一到那个时间，你就会自然放下手中的事去运动。坚持的越来越久，你会发现，如果有一天你没有去运动，你会觉得浑身特别难受，运动也成了你每天的家常便饭。收获还记得马云说过的经典名言吗？今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。但是大多数人死在明天晚上，看不到后天的太阳。刚开始坚持运动确实很苦，但是只要你能熬过今天和明天，你就不会成为大多数人，能幸福的看到后天的太阳。我在后天的太阳里都看到了什么呢第一：数据可视化的进步。800米的时长从4分多钟一跃到3分30秒，满满的成就感第二：潜移默化变好的身体素质。我几乎不生病，严寒的冬天即使穿的少了一点，也只会感觉到冷，但是绝对不会流鼻涕感冒第三：脸上的痘痘渐渐消失了。可能是因为运动流汗排除了毒素吧第四：我开始变得自信。原来我是一个可以坚持的人，由于一件事的成功，对待很多事都开始自信起来，现在我正在练马甲线呢，已经坚持了一周啦，继续加油第五：旁人对我的刮目相看。我也是从跟我室友的一次偶然对话中知道的，她说，我觉得你好棒，每天都能坚持出去跑步，坚持了这么久，甚至她也被我带动跟我一起去跑步，突然觉得，哇塞，原来我也可以做一个有影响力的人。后记如果聪明的你，能坚持过残酷的今天和明天，你们也一定能看到后天属于你们自己的太阳因为我能做到，你也一定能做到，可能你的体质，你的基础比我更好呢。最后，不论你是学生或者已经工作的人，我都建议你注重运动，不要求每天，一周三五次是必不可少的，毕竟身体是革命的本钱，说不定将来还可以给你省下不少给医院“做贡献”的钱呢
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