☆简单8个瑜伽体式 缓解久坐腰部不适
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师或专业的瑜伽教练，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。
8个瑜伽体式 缓解腰部不适：猫伸展式
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。虎式
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。骆驼式
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。背部伸展式
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。眼镜蛇式
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。　　半蝗虫式
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。桥式
1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。婴儿式
1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
最后再次提醒习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，我是不提倡边看视频或照着上面的体式边看边学瑜伽动作的，那样不利于集中注意力，包括上课时看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯，课程上慢慢学会用耳朵听老师的动作指示。以上的体式请熟悉清楚后再专注的练习，效果会更好，初学者可能很难体会，不要紧请记住，循序渐进、持之以恒你会有收获的。瑜伽导师聚集地儿--瑜伽导师营
TA的最新馆藏帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:117&分页:...马蓉蓉-----王宝强-----宋喆发信人: marong (马荣BA5BO), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 21:09:47 2014), 站内 && 好姿势 && 【 在 putuo (普陀) 的大作中提到: 】
: [size=3]长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自
: [color=#FF0000]【一 猫伸展式】
: 　　[color=#0000FF]1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
: ...................
班级：CS964&&工作单位：杭州思易电子系统工程有限公司
-革命就是请客吃饭&&--&&沈昌文
-你是干啥的？ -据说我们这一行叫ai ti..
-哦,明白了,就是 一天到晚挨踢, 还只能偷偷哀啼, 对外还声称爱题 &&&&其实只是爱吃猪蹄的爱蹄, 生涯就是一道解不完的捱题 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 218.23.57.*]
anan发信人: blair841212 (anan), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 21:23:06 2014), 站内 && 老汉 厉害
会不会老汉本身柔韧性也不错啊
【 在 lightwishing 的大作中提到: 】
: 前些日子有个帖子一个六旬老汉练成高手哦
-- &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.47.4.*]
小羊君发信人: myrd (小羊君), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 22:14:57 2014), 站内 && 不错，单做有些枯燥啊不过。
【 在 putuo 的大作中提到: 】
: [size=3]长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。[upload=1][/upload]
: 【一 猫伸展式】
: 　　[color=#0000FF]1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
: ...................
太阳升起，太阳落下。 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.108.52.*]
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 23:36:17 2014), 站内 && 好像不是？
说是5，60岁时候看见别人练，自己才开始练习了十多年成了哈哈 &&&& 【 在 blair841212 (anan) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
: 发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 21:23:06 2014), 站内
: 老汉 厉害
: 会不会老汉本身柔韧性也不错啊
: 【 在 lightwishing 的大作中提到: 】
: : 前些日子有个帖子一个六旬老汉练成高手哦
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.47.4.*]
&& 旺铺招租&& lightwishing&&&&(╯ └╯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&︿&&&&&&&&&&&&&&&&&&◥
&&╭︿︿︿.&& ╭︿︿︿☆╮&&&&&&&&&&&& ︿︿&& ☆.&&.&& .&&&&▕
&&{/ ·· /}&&{/ ° °/&&}&&&&&&&&&&&&︿︿︿&&·&&&& . .&&&&◢
&& ( (00) )&&&&( (00) )&&&&&&&&&&&&&&&& ┇&&&&&&&& ·&&&&&&&&&&
&&&&︶︶︶&&&&&&︶︶︶&&&&&& ╭┓ ╭) ≤━≥&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.114.41.*]
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 23:36:51 2014), 站内 && 最近的几组M文章混搭就不错 &&&& 【 在 myrd (小羊君) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
: 发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 22:14:57 2014), 站内
: 不错，单做有些枯燥啊不过。
: 【 在 putuo 的大作中提到: 】
: : [size=3]长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。[upload=1][/upload]
: : 【一 猫伸展式】
: : 　　[color=#0000FF]1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
: : ...................
: 太阳升起，太阳落下。
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.108.52.*]
&& 旺铺招租&& lightwishing&&&&(╯ └╯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&︿&&&&&&&&&&&&&&&&&&◥
&&╭︿︿︿.&& ╭︿︿︿☆╮&&&&&&&&&&&& ︿︿&& ☆.&&.&& .&&&&▕
&&{/ ·· /}&&{/ ° °/&&}&&&&&&&&&&&&︿︿︿&&·&&&& . .&&&&◢
&& ( (00) )&&&&( (00) )&&&&&&&&&&&&&&&& ┇&&&&&&&& ·&&&&&&&&&&
&&&&︶︶︶&&&&&&︶︶︶&&&&&& ╭┓ ╭) ≤━≥&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.114.41.*]
anan发信人: blair841212 (anan), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 23:53:05 2014), 站内 && 腻害&&佩服的不行&& 就是没这个耐心。。。。 && 【 在 lightwishing 的大作中提到: 】
: 好像不是？
: 说是5，60岁时候看见别人练，自己才开始练习了十多年成了哈哈
: ...................
&& -- &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 58.47.4.*]
全全发信人: xiajianquan (全全), 信区: Yoga
标&&题: Re: 八个瑜伽体式 缓解久坐OL腰部不适
发信站: 水木社区 (Thu Apr 17 23:55:27 2014), 站内 && 学习啦呱
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 112.94.85.*]
文章数:117&分页:...8个瑜伽体式 缓解久坐腰部不适 - 健身瑜伽 - 瑜伽视频、瑜伽减肥、瑜伽音乐-24瑜伽网是学习瑜伽好帮手
8个瑜伽体式 缓解久坐腰部不适
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。
&&&&&&&&& 长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。
　　8个瑜伽体式 缓解腰部不适
　　动作：
　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
　　动作：
　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。[page]
　　动作：
　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
　　动作：
　　1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
　　2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
　　3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
　　动作：
　　1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
　　2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
　　3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。[page]
　　动作：
　　1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
　　2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45&，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
　　3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
　　动作：
　　1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
　　2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
　　3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
　　动作：
　　1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
　　2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
　　3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
相关热词搜索：
延伸阅读：推荐这篇日记的豆列
······