【没钱的非洲小伙自制健身房，没花一分钱，练出超猛肌肉！】
超励志的健身狂人！
你明知道运动好处多，却偏偏诸多藉口。想要出外跑步，结果说天气不好；想要去健身房，又嫌费用太高；而即使真的破釜沉舟地签了一整年的健身配套，恐怕隔了一阵子又会说工作太忙精神不佳等等藉口而懒惰。、
但真正有心想要运动和健身的人，绝对会克服外在和内在的所有困难，正如这位非洲老兄…
这位来自非洲加纳的Kulbila Samson，今年24岁，拥有一身让人称羡的肌肉。如果你以为他那身健硕的肌肉是在哪个高级健身房锻炼出来的…那就先一起来看看他健身的场所吧。
这就是他的健身房！
「健身器材」都是自己和朋友亲手用废旧的物件打造的。
要练得一身好肌肉，除了健身外最重要的就是饮食。虽然当地的物质不丰富，但他还是有办法炮製出高蛋白食物来为自己增加肌肉。一起看看他的健身餐吧！
所以真正有心健身的人，是不会受到外在因素影响而放弃的。
瞧瞧他在这样的环境练得一身的好肌肉，你还说你没条件健身吗？
大家都知道世上无难事，只怕有心人这个道理，而这句话用在健身上是十分贴切的。只要有心健身，哪怕是徒手也可以练得一身好肌肉呢。对他有兴趣的朋友可以在这裡继续关注他。分享出去，让大家看看这位超励志的人物！
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　　○冬季室外天气要么厚得载雾，要么冷得发抖，想好好在冬季练肌肉找一家有品的室内健身房是件多么必要的事情...探店丨精选北京4家独具特色健身房，既有“国内最高颜值教练天团”所在的iFitStar星健身，也有24小时全自助式的智能健身舱，还有国内首家女士健身工作室以及国际化冠军格斗教练执教的综合训练中心，给你不一样的健身选择。
①iFitStar星健身
颜值最高的健身教练都在这里了！
　　下面推荐的这家健身房，最适合颜控党了...
　　iFitStar星健身的教练团被网友亲切地称为“颜值最高的健身教练天团”，他们在《天天向上》、《偶像来了》、《超级访问》、《美丽俏佳人》、《全能极限王》等多档电视节目中都有帅气亮相，于是意料之中地迅速走红了。
　　iFitStar星健身是中国首家全明星教练健身概念店，在星教练的帮助下，你可以感受到高端一站式的数字化健康服务，健身原来可以这么轻松、时尚！
　　iFitStar星健身由资深跨界品牌营销专家William Lim等来自亚洲各地的多位健康明星教练创立，他们想做成健康行业里最会玩、最养眼的健身品牌。现在知名度这么高，但其实店铺今年6月6日才正式开业。William Lim在2014年圣诞节的时候决定创立一个自己标准的健身概念店，日才开始筹划，他用最快的速度打造了一家顶尖健身概念店。正式开业仅半年，它已经成为了北京独具特色的高端健身概念店。许多明星、时尚达人都是这里的会员，偶遇明星的几率很大的~
开业Party~
　　星教练们不仅有偶像派的颜值，更有实力派的技能。每位星教练都经过国际化的教练技术认证培训，他们可以为你提供专业、细致的健身指导。iFitStar星健身获得LifeFitness、Power Plate、Octane、SCHWINN Fitness、Reebok、Escape、CrossCore七个品牌授权为官方培训基地，是美国Power Plate振动训练器中国区唯一的产品体验中心。
　　iFitStar星健身概念店总共两层，一楼以器械力量训练区为主，二楼以操厅、十字星单车训练区、露台为主。如果你想要更私密定制化的体验，二楼还有VIP健身房。在这个300平米的空间内有着价值超100万的明星健身级设备，好莱坞明星锻炼利器、全球最新概念的加速振动训练器Power Plate这里有8台，Octane全新设计的跑步神器ZERO RUNNER 1台，所有健身空间内都安装了BONECO博瑞客空气净化器，保证空间足够的净化与湿度。
　　iFitStar星健身以一对一的私教课为主，周末也有小团体课，所以如果你想跟好友、闺蜜组团健身，这也会是一个好去处！在高颜值教练指导下健身，脂肪什么的会不会溜得更快一点？
地址：北京市朝阳区大望路SOHO现代城6号楼3204
联系电话：
○搜狐时尚专访星教练
　　△“最高颜值健身教练团”中的曹云航因长相与当红偶像李易峰有几分相像，被网友亲切称为“小李易峰”。曹云航说，“有明星相是好事，但我并不会因此就N瑟”。曹云航去年8月参加了第六届COOLGUY&酷盖封面明星选拔赛，拿下上海站“杰出型男奖”，顺利进入全国总决赛并获得第四名。赛后，他回到上海继续在之前任职的健身工作室里当教练。因参加COOLGUY比赛结识的一位朋友先前有加入iFitStar星健身团队，在他的邀请下，今年1月份曹云航与iFitStar签约了，3月份辞去上海的工作来到北京。在iFitStar他教授的项目主要是减脂、增肌，“我希望学员健身后穿衣服有线条，脱衣服有肌肉”。
　　看到曹云航现在的型男身材，你可能会猜想他是不是健身好多年了？采访中，他说三年前才开始健身，那时刚大学毕业。理工科出生的曹云航，如果不是因为健身可能会成为坐在办公室里写代码的IT男，“不是因为健身，我不会来到北京，也不会有机会上各种节目，出席时尚活动，拍杂志写真等等”，健身给了他全新的人生选择。他说，健身就像他的“情人”，不是生活的全部但非常喜欢它。
　　问：什么时候觉得自己火了？
　　答：8月份《天天向上》节目播出之后，从微博评论数、点赞数、粉丝数就能明显感受到，也有粉丝会慕名前来健身。
　　问：当健身教练，什么时候会特别有成就感？
　　答：会员在朋友圈放出对比照的时候，就是证明我的工作的时候。我有会员会很开心地把对比照发给我看，有些人会害羞不敢发朋友圈，但是会发给我。她会跟我说，最近又瘦了，自己的线条好看了。那个时候我会觉得我的工作我的付出是有成就感的。
　　问：在健身教练的眼中，怎样的女性和男性是性感的？
　　答：我个人不喜欢那种特别骨干的女生，有一点肌肉，有一点线条的，有翘臀、马甲线的女生是性感的。男生的话，像李小龙那种身材，精瘦又有线条就很性感。
　　问：现在好多女明星都在微博晒马甲线圈粉，女生要练成马甲线，大概需要多久？
　　答：瘦子的腹肌和胖子的胸不是可以羡慕的，这要看个人的身体基数，一个月到三个月应该就可以练出来，身材瘦点可能练几周马甲线就出来了；微胖一点的，可能会需要两个月的时间来减脂塑型。
　　问：你现在每天还会健身吗？
　　答：只要有时间我还是每天会去练。一周保持在四次左右，每次健身时间是一个小时到两个小时左右，训练会安排得密集一些。我不追求大维度、高难度的健身项目，我就想把自己的身型练得更好看。
　　问：你自己平时喜欢哪些运动项目？
　　答：打网球、乒乓球、游泳。
　　问：对那些还没有爱上健身的人，说点鼓励的话吧？
　　答：很多人一开始下决心要改变身材，办了卡，一周之后，当她发现体重没有降，就会觉得自己没有瘦，在没有看到改变之前就已经放弃了。健身你要看到改变，不能看体重，必须看镜子；看镜子中自己线条的比例，能看出最近的收获。
　　△Mark是典型的台湾型男，被称为“师奶杀手”，属于真人比照片还要帅的类型，声音极富有磁性，听久了耳朵要怀孕...Mark今年3月上了《康熙来了》“超励志：他们从弱鸡变猛男”这一期节目，还被“好色”的小S当场验胸，点评为“很像女生的胸部”。他在今年4月加入了iFitStar星健身团队，成为团队里的技术总监，擅长的项目是康复和体适能训练。
　　看了Mark这几年健身前后的对比照，你就知道什么叫超励志了，完全就像变了一人。
　　今年29岁的Mark真正开始健身是五年前了，那时他刚当完兵。Mark说最初健身是希望能把自己练得壮一点，这样会更有安全感，健身也会让身型更好看。健身后他的性格也由原来的内向变得更加自信了。
　　问：你现在每天都健身吗？
　　答：现在尽量保持运动的习惯，通常一周五天。有时候运动过量会造成不必要的受伤，肌肉是需要适当的休息的，不应该每天运动。
　　问：每次健身一般做些什么？
　　答：通常重量训练会做40分钟到一个小时；还做有氧运动，也大概也是40分钟左右。
　　问：你主要教授哪些项目？
　　答：我比较擅长的应该是康复和体适能训练，主要是比较基础的训练。对一般没有健身习惯的人，我们会给他一开始建立一个多功能训练的项目，比如说增加他的肌耐力、协调性、反应能力，其实一开始你要先培养他这个运动的习惯，然后才能步入到下一个阶段，所以通常第一个阶段是我比较在意的，也比较专长。再就是康复，因为很多人在运动的过程当中会受伤，对我们就给他一些康复的，或者是肩颈酸痛，做一些康复的一些课程。
　　问：平时你喜欢做哪些运动？
　　答：我特别爱做别人做不到的运动。比如：人体旗帜（Human Flag）， 就是一个人撑在杆子上然后横着。别人做不到的，我就会想去学。因为别人做的到，大家都做得到，那你没有什么特别，那我就是要跟别人不一样。
　　问：健身带给了你哪些改变？
　　答：它会强迫自己变得规律。你如果要长肌肉，就需要合理的饮食，充足的睡眠，所以你自然而然就会可能早睡早起、饮食控制，自然就会变得比较健康。肌肉锻炼其实需要很多的毅力，所以你的人生态度也会不一样了。很多事情可能前期看不到效果，但你坚持一段时间，就会有特别明显的一个回馈。
　　问：健身教练听起来是一件很酷的事情，你的一天是怎么安排的？
　　答：其实健身教练没有像大家想得那么好。健身教练是一个蛮规律的生活，我们每天除了上课之外就是健身，其实没有太多的休闲时间。30天内可能都还没有休息时间，因为每天就是上课，然后锻炼，回家睡觉休息吃饭，其实很规律没有什么特别的。
②超级猩猩健身舱
最炫酷的智能健身体验
　　进入智能化时代，健身该怎么玩转高科技？健身房里面没有一位教练和工作人员，24小时全自助式的智能体验，听着是不是就很酷？
　　超级猩猩健身舱是一种以集装箱为载体的24小时自助健身房，创立于2014年6月底，最初的想法源于创始人瓜瓜（马跃），他是一名非常厉害的建筑设计师，同时也是智能硬件、乐高玩具高级玩家，在他的脑海中，空间和智能应该相结合。在这种大的思路方向下，另外一个创始人跳跳（刘舒婷）――同样是建筑设计师，后有从业于地产行业，还是阿迪达斯签约的跑手，她发现了地产行业普遍存在着对健身配套的需求。之后，两位创始人决定从健身范畴切入智能空间运营，超级猩猩健身舱就诞生了。
　　超级猩猩健身舱并不是常见的大型健身房模式，而只是集装箱大小罢了，从外观上看像极了“飞屋环游记”中的那座“飞屋”。每个健身舱的器械并不完全一样，标配是跑步机、椭圆机、单车机、拉绳机、史密斯杠铃机、小飞鸟多功能训练器、哑铃、划船机等，针对不同区域的用户反馈，器械也会定期更新。喜大普奔！这还是一个无需办年卡、无销售介入、按次自助消费的地方，话说有多少网友不敢去健身房其实是被年卡费用吓到了...
　　超级猩猩健身舱最智能化的体验源于他们技术团队自主研发的Sream系统(自助服务预约及设备自动化管理系统)，配合智能硬件，实现门禁、电力、设备、新风系统的自动管理。24小时自助的健身舱为用户提供了一个日常器械健身的放松空间。
　　走进这个自助式的健身舱，你不用担心没有教练教你健身。用手机扫描器材旁边的二维码就可以获得教学视频指导。另外，超级猩猩健身舱公众号也提供了云端私教服务，在线询问相应健身问题，就有云端教练解答。
　　超级猩猩粉丝都是一群追求Super Me，Super Life的人，他们总是喜欢变得更好。
△采访超级猩猩舱联合创始人刻奇
　　问：超级猩猩健身舱这个名字有什么特别的含义吗？
　　答：Supermonkey本是一只柔弱的猴子，但他通过科学的运动健身，让自己有了猩猩般强壮的身体，于是人们都叫他超级猩猩。超级猩猩要做的，本身不是一家连锁健身房，所以我们从最开始也没有去参考健身房的取名，这个名字最开始是英文“SUPERMONKEY”，翻译成中文后，有了“超级猩猩”。
　　问：你们创业团队里的人都是健身粉吗？
　　答：跳跳之前就是健身粉，很多年的健身会所年卡用户，但也正是因为这么多年的健身体验，对传统健身房的痛点体会很深。我之前在互联网公司，虽然早期是运动爱好者，但像大多数互联网公司一样，加班让我运动的越来越少。我2014年6月从杭州回深圳，一起组成了猩猩最初的团体，那个时候我的体重一度超过160斤，基本是个大胖子，甚至初期被投资人调侃不像是做健身的。不过后来在我们自己的健身房和训练体系下，三个月瘦了30斤，再到现在六块腹肌。
　　问：健身带给你了哪些改变？
　　答：健身对我最大的改变，除了外在巨大变化，偶尔被误认为是私教教练外，更关键是生活状态上，重新找回了少年时代的生活活力。我下一步的目标是明年除了猩猩这边互联网模块团体的升级外，我个人会努力获得一个专业的教练认证，有机会成为一名真正的健身教练，在猩猩平台上也增加几节我的课程。
　　问：请用一句话跟网友推荐一下超级猩猩健身舱。
　　答：24小时、全自助微信预约、过滤PM2.5等等，如果健身房也能跑分，我想你跑完后会说“碉堡了”！
红色区域为超级猩猩舱所在位置 （图片由郎园Vintage提供）
地址：北京市朝阳区郎家园6号郎园Vintage
预约方式：下载超级猩APP或关注超级猩猩健身微信公众号预约
③girl fitness
国内首家专业女士健身工作室
　　girl fitness是一个专为女士打造的健身俱乐部，全粉色主题，是很多女性看一眼就会爱上的健身童话城堡，来这里可以和姐妹淘一起尽情玩耍了！
　　创始人袁昊是一位90后，2014年毕业于北京体育大学，学习的是运动训练，毕业后创立了girl fitness。袁昊从小练习武术，2010年考入北京体育大学，年前往美国路易斯安那州立大学交流学习体育产业专业，在那边参观了著名的女神粉色健身房Pink Iron，深受启发。留学期间，他有通过微博、微信与国内健身爱好者们交流，发现很多人都还不知道如何科学锻炼。
　　袁昊发现90%的传统俱乐部老板基本是投资人，他们对市场把控得很好，但是对专业却不了解。投资人注重投资回报率，这样容易让健身教练变成销售人员，“教练本来是一个服务人员，为会员提供健身处方。当他有了业绩压力，那他只能多卖卡了，成了一个销售人员”，很多私人教练经过3-90天的职业化流程培训就上岗。
　　girl fitness是一个女性专属的全粉色主题空间。这里有私密的运动环境、私人定制的运动处方、做营养餐的小厨房、水果咖啡自助、健康管理师全程一对一运动指导、五星级酒店式的淋浴桑拿服务、运动后的按摩室。
　　girl fitness针对女性开发了一系列特色课程：初练、热练、极速美臀、速造马甲线、功能性训练、运动损伤康复训练、按摩艾灸理疗、产前备孕、产后恢复、白领职业病调理、告别拜拜肉、引爆核心等等。girl fitness同一时段只会容许3-4个人，保证了健身的舒适感。
　　健康管理师（Health Organizer）是girl fitness打造的一个新概念，它颠覆了传统俱乐部私人健身教练的定义。健康管理师是girl fitness的灵魂人物，既是你的健身教练也是你的贴心生活帮手。当你健身担心宝宝没人看管时，他们可以贴心看护；当你想补充营养时，他们还能在小厨房提供美味的营养餐；健身后身体疲劳，他们也可以提供专业的按摩服务；甚至你出差了，他们也可以在线为你定制差旅运动计划和饮食。袁昊说希望能为女士们打造一个像家一样温馨的健身空间。
　　袁昊在创立Girlfitness之前有做其他健身俱乐部和线上健身交流社区。现在的Girlfitness不仅有实体店，也有自己的垂直网站，方便粉丝沟通交流，北京有3家店，全国有12家分店。在今年他还成立了北京昊海国际健身学校，为健身行业培养更多人才。袁昊说：“未来健身俱乐部的竞争不是硬件设施和资本的竞争，应该是人才的竞争，教练专业水准的竞争。我们要做到专业基础化、服务差异化、教练老板化。”
　　问：为什么会专门开一家女士健身店？
　　答：我有查数据，1989年至今，中国中考体育连续26年在走下坡路，中考体育成绩不达标。如果按照这个节奏，我想不久的将来我们身边很多人真的就会成为“病夫”。看看我们身边的这些孩子，一个个从小胖墩墩。再看看亲戚、朋友、同事、长辈，每个人身体或多或少都有问题。中国13亿人口，凭一己之力根本解决不了这个问题。我就一直在考虑，到底如何入手去解决这个问题。这个不是学校的教育问题、也不是孩子自身的问题，仔细一想我觉得跟母亲有很大的关系。买什么食物，吃什么，怎么做，95%家庭都由母亲掌管。吃饭时母亲总会说“多吃点”“再加点饭”生怕孩子饿着。中国13亿人口，母亲大人占据了3-4亿。只要母亲懂得了健康的饮食结构，拥有健身运动的理念，她会懂得怎么吃、怎么做、怎么运动，老公、孩子、全家都会受益。于是我就下定决心，就做女性领域，帮女人拥有健康的生活方式，也是我创办girl fitness国内首家专业女士健身工作室的缘由。
　　问：针对女士，会推荐她们做哪些训练？
　　答：女性呢第一我们推荐的是练背，为什么练背呢，背部最能突出女性的一个气质，就是我们叫前凸后翘，对不对，你可能想练胸，胸的96%是脂肪，她不可能把它练大。那么背练好的话把它拉起来，拉起来就变得很挺，整个胸就显得很挺，所以背部是第一位的，第二部是臀部，臀部呢那就前凸后翘，这是女性一个标志，让人看起来很美，这是最基本的，其次呢是后期的叫马甲线川字肌，很多女性都注重这个。
　　问：你自己是什么时候接触健身的？
　　答：我比较早。我从小就是学习武术的，我受李小龙影响。我小时候很调皮，迷恋网游，经常被我爸揍，有一次无意间看到一本李小龙自传，看完之后热血沸腾，迷恋上了武术，然后才开始玩双节棍之类的。我练武术纯粹是个人爱好。到高中，进入体育队练起了百米跑，后来以运动员身份考入北京体育大学。大学看到周围人身材都很有型，很羡慕，所以又迷恋上了健身。
　　问：你为什么会迷恋健身？
　　答：有些事情你付出了但最终得到的是零。但健身不会，只要你付出了就会看到变化，这是它最大的魅力。
地址：北京市朝阳区亚运村飘亮阳光广场B2座1302(沃尔玛北门阳光影城)
联系电话：010-
④MTC新综合训练中心
激活运动密码的格斗健身场
　　第一次听到MTC的名称，你可能也会像我一样误以为这是一个服装潮牌…MTC全称是Max Training Complex（最大化的综合训练），简单来说这里不是传统的纯力量训练，而是全方位地开发你的身体潜能。
　　MTC Elite精英店在三里屯逸盛阁B1楼，藏得有点隐蔽，下楼梯后你能看到醒目的中体倍力健身俱乐部大门而找不到MTC的提示标识，乍一看你可能还以为走错了地方。问过中体倍力前台后才知道MTC在他们店内，带有“店中店”的神秘感。
　　MTC店内的紫色霓虹灯、绿色毯、五彩球都点缀着这个灰黑色调为主的健身空间，完全不会让你觉得有压迫感。置身这样的氛围中，身体里潜藏的运动密码立马就被激活了！
　　200平米小而精的空间里，除了操厅、器械健身区的标配之外，还有大多数健身房都没有的拳击训练台。MTC Elite精英店的格斗教练都是国际化的冠军级专业选手出身，跟他们“拜师学艺”是件很享受的事情。
　　MTC创始人刘泽锋说MTC的健身理念和技术都来源于拳手训练，主要提倡cross training（交叉训练）并结合combat fitness（格斗健身），让学员在多元趣味的训练中Get到实用体能和格斗防身术，“我希望客人来到MTC不光只是训练大块肌肉、高功率的输出，我们希望能达到一个综合的效果，把好的方式都融合进健身训练。”
―――― 创始人低调有为 此处省略帅照一张 ――――
　　刘泽锋初中开始接触健身，高中练散打，大学在健身房训练，毕业后成为体育广告导演。每天接触最多的就是运动员，运动健身也成了他生活的一部分，“因为我了解运动，我自然就会把这个东西做好”，他希望能用自己喜欢的健身方式让更多人爱上健身，于是在2013年创立了MTC新综合训练中心。至今两年，在北京拥有两家店――MTC Elite三里屯店、MTC长安大戏院店。MTC Elite店适合有一定健身基础的人，这里以中高级课程为主；未来MTC还会陆续推出MTC Kitchen、MTC Kids、MTC Clinic、MTC Delivery等子品牌。“教练帮你找到最适合的健身方法，在MTC享受训练的时间，希望健身变得很简单，这是我们的理念。”
　　MTC市场负责人车垠介绍说：“MTC Elite还配备了来自美国芝加哥全球最顶尖的健身空气净化系统，它能保证场馆内pm2.5值远低于国家标准水平。这里还有五星级的管家式服务，进口矿泉水、免费提供毛巾浴巾时令水果等等。”
　　MTC和中体倍力健身俱乐部是“店中店”式的互补合作关系，两者并不是同一家公司。MTC会员可以使用中体倍力的健身设施（包括游泳池），中体倍力俱乐部会员也可以在MTC有进一步的消费。在MTC健身，是不是会有一种“赚到”的小窃喜？
　　我非常喜欢MTC官网上的几句话，它们更能表达出健身对一个人的改变――
　　跟生活一样的，
　　有时候，总有一些东西不那么容易得到；
　　而这真正是你奋斗的动力。
　　如果你真的渴望，
　　Fight For It！
△MTC泰拳教练Lando
　　□ 菲律宾人
　　□ 擅长项目：泰拳、机能训练
　　□ 我来MTC当教练两年了，这里的健身方式很好。
　　□ 我14岁的时候是一名拳击手，17岁成为专业选手，20岁开始当教练。
　　□ 当健身教练是一件很棒的事情，至少可以强身健体，还能帮助更多人改善身型、生活习惯。
　　□ 教学生的时候，我会感到特别有成就感。
　　□ 每天健身保持一个半小时，如果当天有比赛就会增加到三个小时。
　　□ 我现在有点胖，最近每天吃的比较多。一般通过游泳减肥。
　　□ 一句话让你爱上健身：来健身，你会成为更好更勤快的自己！
地址：三里屯幸福三村逸盛阁B1楼中体倍力俱乐部馆中馆//建国门长安大戏院B1楼
联系电话：
与其在朋友圈为别人的好身材纷纷点赞，还不如自己行动起来。健身绝对是一件投资自己的事情，在上面花时间、花钱、花精力，最终的收益者都只会是自己。
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大祁东有没有和我一样想去健身房练练肌肉的朋友收藏
一起找家健身房
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祁东就没有喜欢健身的GGMM么
我想去，可惜祁东木有。
在那练？，话说我天天上班，没时间啊。
每天一百个仰卧起坐。。。
八块腹肌 马到功成
没看到哪里有健身房，衡园百货广告牌上有写阳光丽人健身会所，但是我没见在哪里，只能家中用哑铃
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身体很瘦弱，想去健身房练肌肉，但是自己是
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