比如周一只练胸背腿周三练背周五练腿,有什么原因

你们说我这样练肌肉有什么地方要改正吗?_百度知道
你们说我这样练肌肉有什么地方要改正吗?
我(16岁)每天都要这样练肌肉的:
仰卧起坐60个/组(4组)
俯卧撑20个/组(3组是超标准的,鼻子动到地1秒在起来那种
这个名字忘记了,就是睡在长板凳上2手拿着哑铃2肘向上举
,再放下来重复。。。15个/组(3组)
深蹲20个/组(2组)
我有更好的答案
仰卧起坐很正确俯卧撑少了,就算在标准起码要50个/组(但要看你个人能力)你睡在长板凳上做的那个叫哑铃飞鸟(请补充一下是多公斤的哑铃)你练腿深蹲20个最好加重负荷
采纳率:7%
你忘了名字的那个是飞鸟 是用来练胸的 而你前面已经做了俯卧撑也是练胸的 不用重复吧 不如改成引体向上吧 我认为不妥的地方是量太大 如果你自身感到没什么的话 那没问题 而如果做完以后觉得太过疲惫的话就把这些项目分两天完成会比较好 而且要适当的休息
作为健美训练上来说
任何肌肉一周都不适合锻炼超过两次比如你周一是练胸,那么周三就练背(迎体向上),周五练腿(深蹲)此外,小肌要和大肌肉搭配训练一般健美的训练计划是胸和二头肌放在一个训练日,背和三头肌放在一个训练日,肩膀和腿部放在一个训练日.最重要的是,饮食要合理,多吃肉和蛋,肌肉才会漂亮
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不过您可以
您还可以回到&&周一练胸周三练背周五练腿,有什么原因_百度知道
周一练胸周三练背周五练腿,有什么原因
我有更好的答案
可以。每个部位隔三天一练可以。一般肌肉疲劳恢复期为四吧--漆贰小时。每次练一两个部位也有它的好处,有更多的体力和精力来刺激肌肉。
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怎么做健身计划,一周5、6练,比如星期一练胸,……这样
我有更好的答案
正常来说应该一星期3练,肌肉需要恢复的时间,我会周一练胸和三头肌,因为练胸一些动作就会用到三头,顺便的东西很完美,周二跑步,周三练背和二头,周四跑步,周五练肩和腿,周六休息,周日做一些Hiit,这样两个月瘦了20多斤脂肪,肌肉也没掉,如果你不太了解动作,可以去下载个keep,里面饮食和动作很全面,健身不是光靠练,主要是补充食物
一个部位,练几个动作
我是女生,所以轻重量一组20个,男生为了长大肌肉的话,可以拿起个重量举12次,找到一个重量你可以勉强做12个,那就是适合你的重量,一个部位做4组就差不多了,一组10到12次,
嗯,我觉得你的健身计划很好,采纳了
我比较瘦,所以有氧跑步的会比较少
那就可以少跑步呀,其实跑步掉肌肉的,
瘦的话要多吃健康的蛋白,多做那些重量运动,不过增肌很辛苦,减肥可以只用3个月,减几十斤,而增肌用一年也未必长几斤,坚持,加油
男,每个部位练几个动作,每个工作练几组,几个
一个部位3到5个动作,每组10到12差不多,你可以去搜app,健身2字,下载一些健身软件,很好用,里面动作很详细
采纳率:94%
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