三十五岁可以怎么练劈叉最容易图解吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-23 18:42 标签： 十分钟练成竖劈叉
【怎么练劈叉】怎么快速练习劈叉？&六种方法步骤教给你_牛宝宝文章网|【怎么练劈叉】怎么快速练习劈叉？&六种方法步骤教给你专题：怎么练习劈叉劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。（WWw.NIuBB.nET］劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才，劈叉的锻炼需要很强的锻炼，也需要长期的坚持，无论是男女这样的锻炼都需要毅力，下面我说一下具体的方法。怎么练习劈叉劈叉练习技巧方法/步骤第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。怎么练习劈叉第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。转载请保留本文连接：分享到：相关文章声明：《【怎么练劈叉】怎么快速练习劈叉？&六种方法步骤教给你》由“尼玛次仁”分享发布，如因用户分享而无意侵犯到您的合法权益，请联系我们删除。TA的分享这把年纪还可以练劈叉吗 - 神兵利器 中羽在线社区
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这把年纪还可以练劈叉吗
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
本帖最后由 努力的小菜鸟 于
02:18 编辑
晚上练了腿部力量之后做拉伸放松肌肉，突然有个念头，如果能练出劈叉，那场上步伐可以更大，节省更多的时间，取得击球的主动。只是不知道现在这个年纪还练得出吗？看专业运动员赛后劈叉放松休息真是羡慕。查了百度，似乎有难度也有个过程，但是依然还想尽力练，不知坛中有志同道合的好友吗？
公开赛冠军, 积分 15068, 距离下一级还需 4932 积分
什么年纪啊。。如果超过25岁，应该非常非常难吧。
其实我也想能够劈叉呢，这样最后一步跨步的步伐会很大，很多原本接不到的球都能接到。
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
royt 发表于
什么年纪啊。。如果超过25岁，应该非常非常难吧。
其实我也想能够劈叉呢，这样最后一步跨步的步伐会很大， ...
超过了，我也是因为网前最后一步做不到而苦恼。
我正在按照百度的要求一步步地拉韧带，看看最后到底能不能劈。。。。。
公开赛冠军, 积分 15068, 距离下一级还需 4932 积分
好，期待你的练习结果，半年后记得来汇报。
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
royt 发表于
好，期待你的练习结果，半年后记得来汇报。
用得着半年吗。。。。。。我抓紧了。
初级选手, 积分 66, 距离下一级还需 34 积分
在劈叉前要先拉伸韧带，刚开始坐下去时不能太猛，要一点一点下，开始练可能会很痛，我就能完全坐下，哈哈
初级选手, 积分 66, 距离下一级还需 34 积分
国际健将, 积分 13159, 距离下一级还需 1841 积分
劈叉后是否还能回位，是否值得讨论一下呢~~
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
zhangzhangze 发表于
在劈叉前要先拉伸韧带，刚开始坐下去时不能太猛，要一点一点下，开始练可能会很痛，我就能完全坐下，哈哈[y ...
请问您练了多久?
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
yyat900 发表于
劈叉后是否还能回位，是否值得讨论一下呢~~
我想真正比赛时用得着劈叉的机会很少，但是至少最后一步能蹬得出去，必要的时候让那一步能大于120度，同时手也可以辅助撑一下地来完成动作（反手前场）。
国家健将, 积分 8592, 距离下一级还需 1408 积分
劈叉？还是把步伐练好吧。
省队选手, 积分 2648, 距离下一级还需 352 积分
我会告诉你有老太太60多岁了还练劈叉到崩一字马吗？但就打球来说，劈叉动作的出现的根源是步伐不到位，与其练劈叉，不如加强步伐练习。
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
老虎来啦 发表于
劈叉？还是把步伐练好吧。
就是练步法遇到瓶颈了。。。
专业选手, 积分 763, 距离下一级还需 237 积分
12楼有理。
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
smokyrain 发表于
我会告诉你有老太太60多岁了还练劈叉到崩一字马吗？但就打球来说，劈叉动作的出现的根源是步伐不到位，与其 ...
那我有信心了哈哈。正在大力练步法，其他的靠节奏的把握和细节的慢慢改正都不是大问题，也在提高中，努力磨练，就是网前最后一步怎么也蹬不出去很苦恼。原来是韧带根本就拉不开的，静止状态都迈不出去，才想从身体素质角度改善一下。
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
smokyrain 发表于
我会告诉你有老太太60多岁了还练劈叉到崩一字马吗？但就打球来说，劈叉动作的出现的根源是步伐不到位，与其 ...
您说的有道理，如果能跑得快，很多情况也就不需要被动需要大步上网了，毕竟咱参加的是业余组，对方也不会快到那个程度。不过。。。都练练吧，就当打开韧带少受伤。。。。
省队选手, 积分 2648, 距离下一级还需 352 积分
努力的小菜鸟 发表于
那我有信心了哈哈。正在大力练步法，其他的靠节奏的把握和细节的慢慢改正都不是大问题，也在提高中，努力 ...
这种情况，建议你多练习大腿肌肉力量，蹬不出去拉不回来，多半是腿部力量不够，换句话说，即使你能绷一字马，但腿上没劲照样没用，反而容易受伤。
专业高手, 积分 1261, 距离下一级还需 739 积分
步子大了会扯着蛋。。。。。。
业余选手, 积分 404, 距离下一级还需 96 积分
smokyrain 发表于
这种情况，建议你多练习大腿肌肉力量，蹬不出去拉不回来，多半是腿部力量不够，换句话说，即使你能绷一字 ...
恩有道理。。我也确实在家练马步呢，呵呵。新的肌肉块正在形成中。
全国冠军, 积分 10906, 距离下一级还需 1094 积分
韧带赢了吧
社区公告 /1
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13岁女生练劈叉可以吗
健康咨询描述：
很想练劈叉（竖叉），一年级的时候下的去，现在六年级，，如果每天压腿的话要压几分钟，要压几次？大概多长时间能劈叉？
曾经的治疗情况和效果：
没有学过舞蹈
想得到怎样的帮助：如果每天压腿的话要压几分钟，要压几次？大概多长时间能劈叉？
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帮助网友：3834称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为你解答：这个是需要长时间的锻炼的，需要专业指导。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好是不要自己练习，需要专业指导，避免误伤自己。
擅长: 糖尿病，脑卒中后遗症，脊髓损伤后遗症，各类骨关节炎
帮助网友：4202称赞：427
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况目前还是可以练习劈叉的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个动作要求是比较高的，不可急于求成，慢慢压腿到一定程度后再劈叉，建议可以咨询你的舞蹈老师，根据你的情况联系
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