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京公网安备21散打练起来 健体又防身
来源：齐鲁晚报
　　散打是一项以踢、打、摔为内容,是应用武术这一传统技击法进行对抗的运动,在暑期培训的诸多项目中,散打不仅健体还能自卫,不仅让对中华武术有浓厚兴趣的青少年喜爱,还得到很多年轻女性的追捧。　　□理由一:防身减肥　对于散打爱好者来说,每个练习者都有不同的原因和态度。在龙武精英跆拳道散打俱乐部里,我们见到了来参加训练的90后女孩,她是一名高中生,利用假期学习散打这项比较“爷们”的运动,她有自己的想法,“我觉得女孩子练散打也挺酷的,每次练完就出好多汗,练了1个月,瘦了4斤呢,还锻炼了身体,再说,散打还有防身的效果,多练练,对自己还是有好处的。”　　由于散打是以双方互相对抗为运动形式,这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机,防守要到位,反击要及时,同时还要针对不同的对手和双方临场的变化,提高应变能力,这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。而对于散打的减肥效果,根据一份研究报告称,通过练习散打,身体每小时可以燃烧350到450卡路里的热量。　　□理由二:得到力量和智慧　在练习散打防身术的人群中,以男性青少年为主,他们大多都有“武术”情结,“我不崇尚暴力,来学习散打当然不是为了打群架,我非常喜欢在练习过程中得到的力量练习,而且这种对抗性的运动,挺刺激的,斗智斗勇,比只是单纯的运动练肌肉,有意思多了。”一位经常练习散打防身术的大学男生这样说到。　　散打爱好者通过学习和训练,能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时,散打又是一项对抗性体育运动,可以发展人的心智,通过长期的散打训练,可以形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。　　□理由三:释放压力强身健体　对于大多数练习者来说,练习散打防身术主要是为了锻炼身体,增强体质。喜欢散打运动的白领王蕾说:“我一直就找一种练习后感觉非常爽的运动,终于让我找到了,每次练完散打,我的感觉就是特别痛快,工作和生活上的琐事在那一瞬间突然就消失了,这项运动,真是很适合跟我一样想法的人。”　　散打的严酷训练,伴随着武术中的纪律和技术,可以对挫折感和愤怒的治疗产生奇效,可以减少和释放压力。
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散打不是打架讲究技巧智慧
&&◎文/本报记者 黄启源 图/本报记者 陈艳&&虽已入深秋，但正午的阳光依然浓炽。在华润散打俱乐部的操场上，一群身材健硕的铮铮硬汉正你来我往，激战正酣。&&汗如雨下，但少年们仍斗志昂扬，挥动着手中的拳头，滑动着矫健的步伐，练习着常规动作。钩拳、摆拳、直拳，横踢、侧踹、鞭打……学员们在教练的指导下拳脚生风。&&曾几何时，散打这项名副其实的灵魂与肉体激情碰撞的运动，逐渐成为一种流行的时尚健身方式。&&散打之人物篇&&朱先生：追求健康的生活方式&&上周末下午2点，记者在华润散打俱乐部的操场上，见到学员们在教练的指导下，练习自由搏击基本功，直拳、摆拳、勾拳、扫堂腿、飞边腿、下劈腿，一招一式，干净利落。&&&&37岁的朱先生，是一家网络公司的老板，平时生意很忙，但只要有时间，他就会来俱乐部进行散打搏击训练。他告诉记者，自己从小就喜欢武术，七八岁时因为机缘巧合，认识了一位武术教练，于是跟他学习了很长时间，自此爱上了这项运动。&&今年年初，他得知徐州有这样一个专业的散打训练基地，于是慕名而来。虽然在一大群学员中，他算是“大叔辈”的，但学习散打的积极性一点都不比年龄小他一轮的其他学员差。&&在现场，记者注意到，朱先生身材挺拔、健康阳光，出拳速度和反应能力都堪称专业水准。善于言谈的他坦率地告诉记者，自己学习散打搏击，并不是为了多么崇高的理想，只是为强身健体，享受一种健康的生活方式。&&“现代人一般生活得没有规律，对身体的伤害很大。我觉得与其坐在牌桌上或酒桌上浪费光阴，还不如做点积极、有意义的体育运动。”朱先生表示，以前他经常去健身房，久而久之觉得健身房的训练太单一、太机械化了，难以坚持下去。同时，他自认为，每个男人的心中或多或少都会有一种英雄情结，而练习散打搏击不仅让他的身体素质变得更好，意志力更强，同时也满足了他内心的英雄情结，何乐而不为呢？&&鲁先生：传播健康正能量 &&学员鲁先生是一名“80后”，平时爱好拳击。今年暑假，他来到散打俱乐部，进行专业而系统的学习。虽然只练了几个月的基本功，但感觉很有收获。因为在这里，他结识了一些志同道合的朋友，大家聚在一起学习散打、搏击，由陌生变熟悉，彼此之间有很好的交流，感觉这里就像一个大家庭。&&“散打、搏击并非常人理解的那样，就是打架。这是一项展示力量和美的运动，能提升人的品性，改变人的精神气质，传播积极向上的健康正能量。”鲁先生表示，自己才入门，学的是基本功，他想先把自身的基础打好，待动作规范协调之后，再根据自身条件和技能决定今后的练拳走向。&&练习至今，鲁先生感觉自己的身体状态好了许多，尤其是心态变得更积极、更有正义感了。“如果在生活中遇到一些不平事，我想我不会再像从前那样，事不关己高高挂起，而是会冲上去伸张正义。这个世界，需要一些有‘能力’的人去传播正能量！当然，我绝不会把伸张正义发展成逞强斗狠，这是一个拳手最基本的底线。”&&蒋佳恒：散打也要会动脑子&&习武，源于蒋佳恒对武术搏击的热爱。拳手在搏击时所展现出的运动美感有一种极致的魅力，小时候看电视上的散打比赛，他总幻想台上的那个人就是自己。&&这种热爱促使15岁的他，在两年前加入了散打队。从那时起，他才真正地接触到散打。第一次实战，他有些招架不住，一时难以置信这居然和在电视上看到的是同一种运动！这种强烈的反差，让他在很长一段时间内无法适应，开始惧怕实战。&&但不可能因为害怕就不打，实战仍然在继续。直到有一天教练说准备实战，他居然热血沸腾起来，特别想冲上前去。那时，他才意识到，自己真正爱上了这项运动。想起之前的一次次实战，他发现也没那么恐惧了。&&变化在一次次的实战中悄悄发生着。直到那时，他才明白，其实以前是爱“看”这项运动，就像很多自己不会踢球的球迷一样，如今是真正喜欢“打”散打——以前痴迷于这项运动的美感，现在有着战斗的渴望。&&虽然有了很大进步，且在全国百校赛中夺得冠军，不过蒋佳恒却始终认为，自己还只是一个初学者。“让我真正爱上这项运动的那次实战，其实我打输了。我们的顾问是大名鼎鼎的‘彭城小子’韩磊，他经常说的一句话就是‘要学会动脑子’。”&&蒋佳恒告诉记者，散打不是一项蛮干的运动，对阵时不是嗷嗷大叫着冲上去，而是要洞悉对手的弱点，知道如何利用自己的长处，思考如何分配体力，给对方致命一击。实战之后，也要思考自己哪里发挥得好，哪里有缺点，在练习和下次实战中改正。在实战和思考中互相印证、互相促进，是提升技术的不二法宝。&&散打之技巧篇 散打的作用&&学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质。同时，散打又是一项高对抗性的体育运动，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射。此外，练习散打还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。因此，坚持散打训练，不仅可以强筋骨、壮体魄，还能发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。&&&&初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。&&散打的技巧&&1、追求速度，讲求效果。散打不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段——分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。&&2、强调呼吸，发声扬威。在散打的练习中，要在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本相关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使其收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中，运动员会发出响亮喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，有助提高动作速度、集中精力，使动作发挥出更大的威力。&&&&3、以刚制刚，方法简练。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻、以攻代防的技术。&&&4、礼始礼终，内外兼修。散打也有入门就需谨记的基本准则:尊师重道、克己复礼、厚德载物、自强不息。&&散打注意事项&&&&1、压腿是训练课中不可缺少的重要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。&&压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。如果因压腿导致韧带拉伤，原因多是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，首先要保证压腿的方法正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高。若有专门的教练，可按照教练的安排进行练习。&&另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。&&2、 在技术动作训练中，应注意加强薄弱环节部位的练习和放松肌肉。在散打训练中，腰部是最容易受伤的部位，但腰部又是一个关键发力的轴点，不管哪项技术的发力都是由腰部带动的，所以，在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习。准备活动做好后，练习者应以较轻的重量先做一到两组腰部练习，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加大练习量。&&在力量练习结束时，为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习，如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等。这样能使练习的力量在快速运动中发挥出来，达到预期的效果。同时，训练结束后，应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。&&3、在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼。&&在选择对手时，应选一个与自己实力相当的对手，这样有利于培养练习者的信心。若选择的对手太强，第一次实战就被对手“完爆”，会让练习者对实战产生一种畏惧心理，这样反而不利于以后实战技术的提高和发挥。&&散打之花絮篇&&徐州高手&&“傲世苍龙”黄磊：&&5岁习武，14岁被父亲送入业余体校练习散打，16岁选入北京体育大学，17岁进入北京散打队……几乎囊括了所有散打赛事的冠军，三次获得世界冠军，两次获得“中国散打功夫王”荣誉称号。他就是被称为“傲世苍龙”的丰县籍散打名将黄磊。&&&&朱扬涛：&&1988年出生的朱扬涛，在接触过散打之前，先练了6年的传统武术。如果朱扬涛顺着这条人生轨迹走，没准传统武术套路也会多出个世界冠军。但他的人生在2001年转了个弯。当时，散打在沛县风生水起，父亲突发奇想，硬生生把他从传统武术拉到了散打上来。在沛县武术院学习散打的三年间，朱扬涛的成绩并不算突出，直到2003年，朱扬涛才拿到了自己的第一个冠军——徐州市青少年散打比赛冠军。&&虽大器晚成，但运气不差。2010年12月，朱扬涛迎来了自己第一场国际比赛，决赛采取三局两胜制，每局净打两分钟。借着点数险胜，朱扬涛拿到了第一个世界冠军。&&&&孙会：&&步伐矫健、拳法威猛、腿法精湛——这是70公斤级选手孙会在散打台上留给我们的全部印象。但走下台来，脱去一身“戎装”，你会觉得她只是一个大女孩：调皮活泼的性格、孩子般的稚气笑容……又让人很难和四夺世界冠军的巾帼女将画上等号。&&她是徐州第一个散打世界冠军，也是徐州获得散打世界冠军最多的运动员。而且拥有研究生学历的她，还是国内学历最高的女子散打运动员。&&&&许家恒：&&在散打台上，许家恒绝对算得上是人生的赢家——他不仅在赛场上获得金牌，还俘获芳心，最终抱得美人归。2010年，在第五届世界杯武术散打决赛上，原本两个回合4分钟的比赛用时不到两分钟，许家恒便“秒杀”对手。如此抢眼的表现，也赢得了重庆美女——他一位队友的妹妹的芳心。&&比武过招 &&网络上，曾经有一场轰动一时的形意拳与散打的“约架”。形意拳代表张西可，身高只有1米6左右，出拳力度达到437公斤，据称私下切磋时，曾完胜数位散打拳手。&&为了平息网络上“形意拳与散打谁更具实战性”之争，张西可与省队专业散打运动员进行过一场公开比赛，并且这段视频如今仍在网上热播。&&从这段视频不难看出，这是一场没有输赢的比赛——作为两种不同的武术形态，形意拳没有输，散打也没有输。
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