长期剧烈运动 导致身体肾虚总是在过度劳累累 需要多久才能恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-22 17:27 标签： 小苍劳累过度暂停直播
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　　民间有一种说法叫“过劳死”，表意就是过度劳累会导致死亡。其实这句话只是讲了原因与结局，最终死亡的真正原因是劳累诱发的心脑血管类疾病所致。疲劳只是一种症状，最终导致死亡的是一些相应的疾病。在过度疲劳引发的死亡中，心、脑血管疾病占主导地位，尤其是心脏。过度疲劳、情绪激动、过量的体力活动和脑力活动会引发心脏猝死。心脏猝死是心血管病患者死亡的主要原因之一，然而大量高危人群并没有意识到这种风险的存在。
　　长时间地工作、休息和睡眠不足是人类健康的最大杀手，会引发心脏病等突发性疾病。有研究报道指出“每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的机率可能是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍”。
　　过度劳累和剧烈运动引起的冠心病心绞痛急性发作或急性心肌梗死，不仅在中、老年人中时有发生，而且在不少青年人或运动员中常可见到。过劳、剧烈运动易引起的疲惫不堪或疲劳的突然增剧，可能是心肌梗死和冠状动脉性猝死的前驱危险或早期的报警症状，
　　有研究指出：疲惫是常常出现于心肌梗死之前数日至1个月的一个症状。事实上，根据仔细调查心源性猝死前驱症状的大量研究，疲劳是比胸痛更为常见的一个前驱症状。因此，当你出现持续的疲劳感或疲劳增剧时，除了要好好休息，适当调整工作、生活节奏和运动外，还要及时到医院检查，这对预防心肌梗死的发生是很有必要的。
　　那么，什么样是过度疲劳了呢?其实过渡疲劳是有危险信号和发病前兆的。长期过度疲劳会引发身体出现一些改变。如：1)焦虑易怒、烦躁情绪难以控制 2)记忆力减退、健忘 3)注意力不集中 4)失眠及睡眠质量差 5)头痛头晕耳鸣 6)性功能减退 7)脱发明显等。 当机体出现这些情况，应意识到自己可能疲劳过度，应调整工作节奏、适当休息，让机体功能得以恢复。有些人在发生猝死前是有一些表现的，如当日有心绞痛、心悸、胸闷、呼吸困难、头痛头晕，甚至面色苍白、出大汗情况发生。当出现上述情况，应立即停止工作，尽可能平卧休息，服用治疗相应疾病的药物。如不能缓解应立即前往医院救治。
　　过渡劳累会加重心脑血管的负担，增加冠心病等心血管疾病的罹患率与死亡率，特别是对已患有冠心病、高血压等疾病的患者，如过度疲劳、精神紧张，就更容易发生心脏猝死，因此在医生指导下坚持服药治疗和休息是十分重要的。
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张大东 心内专家 专业擅长： 冠心病、风心病、先心病介入诊...越来越多的人群选择夜间锻炼身体。虽然&夜跑&也是为了锻炼身体，保持健康，但是&夜跑&时也有很多的注意事项。
老人不适合做&夜跑&族
中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟表示，越来越多的人群选择夜间锻炼，这也不妨是个好的选择，但是老年人建议不选择夜间出来，毕竟老年人视力不佳，天色黑暗易摔倒，而骨折则是老年人最应该避免的情况之一。
另外，运动的地点也有讲究，晚上汽车尾气比较多，锻炼不能选择马路附近，一是不安全，二是空气不好。建议到绿植多一些的公园、广场等地，既安全空气又清新。
最好晚餐半小时后锻炼
夜间锻炼前吃不吃饭？吃多少合适？锻炼后还能不能吃东西？这是许多爱好夜间锻炼的人非常关心的问题。
杨茂伟告诉记者，运动时一定要选择在饭后半个小时以上，如果吃饭后马上运动，会影响到消化，如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后，再去吃东西，这种做法是不可取的，如果吃了大鱼、大肉、啤酒等食物反而不好。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
另外，杨茂伟提醒，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准，只有微微出汗才能达到锻炼的目的，运动强度也是因人而异，基本运动一个小时即可。
运动后不能喝碳酸饮料
夜间锻炼时，运动装备也要保证科学，杨茂伟提醒，一定要选择正规的运动鞋和运动服，以免扭伤脚部，拉伤肌肉等。同时，由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。不建议大家不要喝碳酸饮料，运动过后出汗较多，钠就会随着汗一起排出来，而碳酸饮料回结合体内钾元素排出体外，会引起电解质紊乱，导致钙的流失。
(编辑：姚凡)
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