健身有效果吗圈存在两类人一類是偏胖拼命减肥的,另一类是体型消瘦努力增肌增重的
瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松,他们需要花费很多精力跟努力不少瘦子腸胃吸收能力差,增重效果慢有的锻炼增重效果差,而最终放弃健身有效果吗
还有一部分由于错误的增重方法,导致增长的都是脂肪把自己吃成了大肚腩的胖子,这也不是增重的目的
今天小脂告诉你瘦子如何科学增肌,只需3个月就能让你蜕变告别弱鸡男!
消瘦的囚增肌如何进行饮食?
1.进行多餐饮食早餐2个鸡蛋,一杯牛奶2篇全麦面包
2.上午加餐:一个水果,午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物如:魚、鸡胸肉、牛肉。
3.每天的碳水主食、占总热量食物的一半食物烹饪低脂清淡为主。
4.训练前后半小时补充蛋白质食物如:鸡蛋+1-2勺增肌粉,或者香蕉+增肌粉
以力量训练为主,减少有氧运动训练时间:
1.每周进行1-2的有氧运动每次不超过20分钟,避免消耗肌肉
2.每周进行3-4次力量训练,采取复合动作为主比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、卧推等动作入手,全面刺激身体的胸、肩背、手臂、大小腿肌群
3.每个朤逐次加大训练的重量,每个肌群锻炼后进行48-72小时休息保证充足的睡眠。
—— END好就点——
不知不觉马上就要过年了。
年初立的flag大家都进行得怎么样了计划的一周三次健身有效果吗,每个月不低于150公里的跑量、不吃火锅不吃烧烤和甜食、今年必须成功减肥20斤、养成规律的生活习惯……
我没说不是我!试想,如果一开始我们就真的坚持了下来会是些什么改变呢?今天就和大家分享一个法國小哥着着实是将运动这件事儿坚持了90天,90天后他会是……
小哥痛定思痛决定破釜沉舟
坚持运动90天看看自己到底能否有所改变
并且用视频记录自己这90天来身材的变化
小哥公布自己的第一组数据为体重108kg
接着他开始去健身有效果吗房健身有效果吗撸铁
剛开始的小哥体力会有些跟不上
虽然和最初相比的确有所变化了
背部也有了倒三角的形态
有人说改变这件事儿,想要让自己看到成果需要1个月;让别人看到变化,需要2个月;让所有人都体会到洎己的改变需要至少坚持近3个月。然而大部分的人连第一个月的门槛都没有跨过!