给男朋友准备生日惊喜开始健身，我可以帮他准备什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-22 12:37 标签： 谁的男朋友是健身教练
，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
家里健身相关信息
热门家里健身推荐
家里健身阅读排行
热门健身动作推荐
健身一开始练什么？可以先看看这些问题（家庭篇）
17:51 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
一开始练什么？可以先看看这些问题（家庭篇）
　　正值夏季，无论是处在高考结束的学生朋友们，还是窝在办公室里避暑的白领们，夏季的两三个月应该算是一年中最需要好好锻炼和秀身材的季节了。
　　经常看到类似的问题：&夏天到了要出去度假，但是肚子上的小肚腩一直烦恼着我，我希望在海边美美的露点肉但又不知道怎么入手健身这方面。&
　　另外也有一部分白领朋友问：&我平时上班比较忙都抽不出时间来锻炼，怕以后体质会越来越弱，我想在家有点时间能锻炼但是我不知道怎么练。&
　　好吧，我今天就来讲讲，没什么运动经验的朋友，如何开始在家里进行系统的训练！（下次的专题会介绍健身房篇~）
　　--------------------------------------------------------------
　　主要以什么运动为主？
　　从中长期来看（4周以上已经能算作中长期了），以力量训练为主，搭配一些有氧运动，更能让没有什么运动经验的久坐不动者，体重和体脂降低。
　　力量训练能够有效降低体脂
　　此外，对一些没有什么运动经验，而身材比较胖，或者体脂比较高的朋友来讲，抗阻训练也更加安全。因为不在健身房进行的有氧训练，多是跑跳的形式，通常都伴有较大的冲击，而冲击导致脂肪和关节发生共振，会明显地损伤你的身体。
　　所以如果不是在健身房做有氧，我建议进行快走、爬楼梯（有技巧）或者在市民游泳馆游泳等对膝盖冲击比较小的运动为好。
　　练哪？怎么练？
　　新手的入门家庭训练，建议以胸、背、臀、腰腹核心等大肌群为主。练这些部位，不仅对身材的改善更大，而且燃脂能力的提升也更强（什么部位才是值得锻炼的？）。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐回复：__________在家中如何健身，有疑问，我可以帮你！_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,322,136贴子：
回复：__________在家中如何健身，有疑问，我可以帮你！
本人有腹肌，但被一层脂肪盖住，怎么？
你是南通职业大学的么？
求健身计划，本人身高165 体重120男，刚要开始锻炼
每天和仰卧起坐20个，3组，外加哑铃练23头肌，这样行么，蛋白质主要以鸡蛋和牛奶，一丁点肉为主，本人学生，晚上就1小时可以练，原来有点腹肌，久了没练就变脂肪了
大神请问我每次练完腹肌脖子都有点僵硬，感觉每次练的时候好像脖子比腹部用的力气还大，每次力竭都是脖子先顶不住的怎么办？
深蹲不负重有效果么？我怕伤腰。要怎么蹲 分组还是一次性？数量多少？ 动作是慢慢来是么 求方法谢谢
卷腹具体有哪些动作？对女生而已，
臂力棒？是什么？
做多少、多少一组、做多久、求解答
怎么练上部胸肌
全都是泡沫゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。゜Ｏ○。°゜Ｏ○。°○ｏ°○ｏ○゜ｏ。Ｏ゜○。゜。゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜゜○。○゜。Ｏ°ｏ○。ｏ゜○。
你做的时候手是不是与肩垂直？
非常赞同，健身就是贵在坚持。
胸只做能成你这样吗。。。还有，腹肌现在我只有四块比较明显，六块只要坚持仰卧起坐就能出的吗？谢谢卤煮
高中狗求锻炼计划
求教有时候做了手臂吃力了，但是胸部没什么感觉
楼主是每天都，卷腹么？
怎么练腹肌比较好效果比较好我练了很久却不明显
楼主刚开始锻炼时的底子应该是算比较好的，不靠器材居然可以这么吊赞一个
学生练习成这个样子简直太棒了，向你学习
楼主 我是个瘦子 最近开始健身 我的问题比较多 希望你能耐心解答一下。 喝哪个牌子的比较好 性价比更合适 初级开始练的话 哪些补给是必须的
的训练强度多大比较合适（我非常瘦 教练说我自己练的强度太大了 不太好 可是我不信也不明白。）谢谢
请问我仰卧起坐一天保持多少个
除了仰卧起坐
有什么方法可以很好的练腹肌
楼主我19岁，身高1.87 体重175斤，肚子上较多求教该怎样锻炼？
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 谁的男朋友是健身教练 的文章

 

随机推荐