原标题：如何在跑步中正确使用髕骨带

问：您好，请问跑步时髌骨带可以一直戴着吗现在我一般5 公里以下不戴，10 公里戴这样正确吗？如何正确使用髌骨带呢

髌骨帶是针对膝关节的一种护具，体积不像护膝那么大佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带稳定髌骨，减少半月板的磨损对关節也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用

髌骨帶使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度尤其在夏季佩戴舒适性更好。

个人比较喜欢一般会在长距离跑步中随身携带一根，以备不时之需比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有点抽筋感觉，用髌骨带压一下有效缓解了抽筋的发生。

运动时我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢？一般来说是两种情况下会佩戴护具：1、预防运动损伤；2、保护已受伤的膝关节

膝关节是人体最复杂的一个大关节，周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错在高强度运动和受到高能量外力时，这个“稳定结构“会被打破而造成损伤所以，很多人会在运动時佩戴护膝加强对膝关节的保护。

不过不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝，如果你平时训练就总是戴着护膝那么膝关节周圍的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼，产生防护依赖性一旦离开了护膝你就会更加容易受伤。

对于已经受伤过的膝关节护具主要起到一个稳定病情，保护不再受到二次伤害的作用伤愈后重新开始运动，膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况这时如果开始运动，就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节此时最好还是经过专科医生的诊断，来判断是否适合运动以及运动强度是否需要佩带护具以及鼡什么样的护具。

任何装备都只能起到辅助作用即使是所谓的“神器”也无法保护你周全，让你在受伤的情况下还能运动自如