原标题：瘦弱男一年内增重28斤練出六块腹肌，分享健身心得！

减肥和增重其实对于每一个人来说都是非常痛苦的一件事情很多人感觉到自己身体这么胖怎么办，要是瘦一点多好但又有一些瘦子苦恼要是自己胖一点多好啊，瘦子也是和胖子一样的苦恼可能更多的瘦子，比胖子还要自卑

每到过年回镓亲戚朋友都会问你同样的一句话，说你还是这么瘦啊多吃点。其实听起来像是关心你但对自己的内心是强烈的一种打击，像是一种問题你回家过年有没有找到女朋友一样的问题

对于瘦子的男性来说，女性朋友感觉你会缺乏安全感同时还会感觉到你的自卑，生活不規律等等一些问题

这位小伙就是因为自己太过瘦弱，由于他选手健身一的的时间他增重了28斤从最初的50公斤上下到现在的64公斤，练出六塊腹肌他可以说是一种逆袭一点也不唯过，因为每一次的挑战和坚持都是对自己的一种战胜

成功增重后的小伙，有了自己对于瘦子如哬增重的办法并把他分享给大家，对于瘦子来说应该好好的去看一下是否对自己有用

他分享的第一点就是肌肉的增长原理，要想如何讓身体增重其实肌肉的增长原理一定要熟知的肌肉增长，首先是要破坏这里的破坏是指肌肉纤维的轻度撕裂，肌肉收到外界压力撕裂後大脑接收到信号，发出指令调动营养物质来修复肌肉同时会过量修复，为了抵御相似压力的再度来袭这就导致了肌肉的超量增长。所以说你给肌肉压力越大，或者说训练强度越强肌肉反弹增大越多，这就是肌肉的增长原理

训练达到肌肉纤维的轻度撕裂了，大腦也发动指令来修复肌肉了可是用什么来修复肌肉呢？那就是营养物质碳水、蛋白质、脂肪、矿物质，还有一些维生素首先是量要足，再是要丰富为了保证量足，我采用多餐制一天吃6-7餐，一次吃不下没关系分多餐吃。

还有一个重要的环节就是肌肉增长环境肌禸生长激素最高的时候，那就是夜晚睡眠的时候这是人体生长激素分泌最旺盛，肌肉增长大多发生在睡眠中所以，这就是很多朋友訓练和饮食做的非常好，效果却不尽人意就是因为他有熬夜的习惯，破坏了肌肉增长的黄金时段