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心血管运动该如何进行呢
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影响散打比赛运动员发挥的心理因素有哪些？在散打训练中如何调整？
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　　散打比赛中，哪些心理因素会影响散打运动员的发挥？这些不良因素如何在散打训练中进行调整呢？或者如何调整散打实战心态呢？我们知道，散打运动员的心理素质很重要，不良心态是散打队员在比赛中的大敌，它既不利于正常的技战术水平的发挥，又会影响优异成绩的取得，所以，在散打比赛时，要及时调整不良心态，以确保比赛队员实际水平的正常发挥。　　影响散打运动员比赛发挥的心理因素有以下几种：　　影响散打比赛发挥的心理因素―、胆怯恐惧　　胆怯恐惧是散打比赛中最常见的影响比赛发挥的心理因素之一，多发生在初次参加重大比赛的新手身上，或是遭受了对手的重创；也有的是因为对手名望太高，实力太强等，从而产生了胆怯恐惧心理。其主要表现为动作紊乱，反应迟钝，在比赛中不能做出有效的进攻和防守动作，从而使自己处于被动挨打的局面。　　胆怯恐惧心理调整方法：　　第一，通过教练员X才运动员的引导，告诉队员，胆怯恐惧其实是人体的生理和心理自然应激的保护反应，存在于每个人的身上，只是程度轻重不同而巳。　　第二，讲明散打比赛有严格的规则限定，有护具的保护及裁判的监督等各方面的保护措施，运动员参赛时尽可放心，无需多虑。　　第三，散打是一种较为激烈的对抗项目，参赛者要有敢打敢拼的特质，为此才能发挥正常水平，战胜对手。正如拳语所讲，“两军对垒勇者胜”。　　影响散打比赛发挥的心理因素二、愤怒不满　　比赛中，因对手使用违规动作进攻，如攻打禁区，或使用限制技法，或因场裁判罚不公出现错判、漏判，如有效的摔倒判定无效，手有意击打后脑不予判罚等等，于是就出现了愤怒不满的情绪和心态，从而无心继续比赛，甚至与裁判进行争辩，或是用同样的方法回敬对手，以至影响了正常水平的发挥。　　愤怒不满心理调整方法：　　第一，教练员要利用局间休息时间对队员进行指导，及时提醒队员不要意气用事，不要计较一时的得与失，要控制好良好的比赛心态，拿出自身的实力去战胜对手。　　第二，当遭遇上述违规情况出现，教练员和队员可通过申诉途径进行解决，同时要相信仲裁委员会和众多的观众，相信他们能够判定场上的是与非，对与错。　　影响散打比赛发挥的心理因素三、过度兴奋　　散打比赛需要适度的兴奋状态，否则必定会影响正常的技战术水平的发挥。但有些队员在离比赛开始还有很长的一段时间里就提前做准备活动，结果使身体和心理兴奋过早；还有些队员过度期望比赛临近，以至于寝食不安，过度兴奋，造成了身体不必要的“内耗”，上场比赛时感到软弱无力，具体表现为思维能力降低、注意力不集中、情绪激动、动作变形等，使自己的正常竞技水平不能得以发挥。　　过度兴奋心理调整方法：　　第一，教练员要耐心细致地讲授，让参赛队员懂得什么时候该兴奋，什么时候该镇定，要做到心中有数，有的放矢。参赛队员在做准备活动时放慢节奏，减小强度，缩短时间，以降低兴奋水平。　　第二，避开比赛现场的刺激，到场外进行自我放松，如做呼吸功、抖摆功，也可做默念功，如“我要镇定”，“我的心态很好，我现在心态很稳定”等。　　影响散打比赛发挥的心理因素四、盲目自信　　队员对比赛中所遇到的困难及对对手实力估计不足或估计过低，从而过高地评估自身的实际水平，自认为制胜对手是一个轻而易举的事情，于是赛前不积极进行备战，出现了轻敌思想，致使比赛时注意力不集中，当遇到意想不到的困难或挫折时，便会紧张急躁，不知所措，以至于无法应对眼前的不利局面。　　盲目自信心理调整方法：　　第一，平时，教练员就应要求队员养成认真对待每一场比赛、每一个对手的好习惯。充分做好打硬仗、打加时赛的思想准备，在赛前要将比赛出现的困难设想得多一些，使队员有一个良好的心态，做到“遇强不惧，遇弱不懈”。　　第二，队员在参赛前要正确客观地评估自己的技术水平、战术素养、身体素质及心智胆力，不能盲目自大。正如兵法所言:“骄兵必败”。　　影响散打比赛发挥的心理因素五、参赛冷淡　　参赛冷淡是指队员对于参加比赛表现出的无精打采、兴趣不高、情绪低落或缺少自信心，甚至无意参加比赛，其原因多是由于自身水平较低，无望摘金夺银；或是以前的比赛留存着痛苦的记忆，如被K0过或受过重创；还有的是与教练员之间有矛盾等。　　参赛冷淡心理调整方法：　　第一，教练员帮助队员设定与其实际水平相适空的奋斗目标，激发其参赛的积极性。　　第二，教练员与队员要加强沟通，消除不和谐的因素，如改善指导方法，少些批评指责，多些鼓励引导等.最终实现“双知共进”型的教学方法。　　第三，回忆过去的实战和比赛中发挥出色的场面、实景，增强队员的自信心，鼓舞队员的参赛斗志。　　影响散打比赛发挥的心理因素六、想赢怕输　　队员在比赛前既对胜利期望过高，又惧怕战胜不了对手的矛盾心理，以及不切合自身实际水平的高定位，或运动队内有硬性夺冠指标等，是造成此种不良心态的原因。通常表现为自信心不足、身体紧张、疑虑增多、过多注意比赛得分而不是尽心尽力发浑自身技战术水平。　　想赢怕输心理调整方法：　　第一，不对运动员提出过高的要求，只需队员在比赛中发挥出自身的训练水平即可。　　第二，正确分析对手及自身的真实竞技水平，要较为客观地评定自己所能获取的正常成绩范围值，降低对比赛结果的期望值。　　影响散打比赛发挥的心理因素七、缺乏斗志　　有的运动员因缺乏奋斗目标，胸无大志，认识水平低，因此在比赛中，表现出斗志不强，软弱无力，特别是与实力稍强的对手对抗时，更显示出竞争意识差软弱无能的特点，造成这种现象的原因多与过去舒适的生活和家庭娇惯、溺爱是分不开的。　　缺乏斗志心理调整方法：　　第一，在日常训练和生活中有意识地设置一些困难，来培养队员坚韧不拔的意志品质。　　第二，积极改善认识态度，找到意识障碍的根源和表现，进行专门的心理调整，使之明白“爱拼才会蠃”的道理，改变已有的行为习惯，用坚定的意志投入到训练和比赛中。　　影响散打比赛发挥的心理因素八、注意力分散　　散打比赛要求运动员全神贯注，一丝不苟专注技战术的运用，而有的运动员因主客观因素不能把注意力集中在比赛上，即通常大家所说的“分心”，常表现出思维混乱、反应迟钝、动作僵涩等，其产生的原因多是由于自身疲劳过度或外界的叫喊声干扰和赛前胡思乱想等。　　注意力分散心理调整方法：　　第一，应该从平时训练中培养队员认认真真、专心致志的好习惯。　　第二，通过模拟训练来提高队员抗外界干扰的能力。　　第三，进行自我暗示，诸如“我现在不想与比赛无关的杂事”、“我能专心进行比赛”等，以集中注意力，专心比赛。　　影响散打比赛发挥的心理因素九、急躁情绪　　急躁情绪多发生在运动员比分落后、急于追平赶上之时，或原来计划尽快结束比赛，赢得胜利，却偏偏遇上了不好对付的选手，从而造成了攻防盲目性、动作变形、心急意乱、呼吸短促、心跳加快等现象。　　急躁情绪心理调整方法：　　第一，自我暗示，“我不能着急，应静心捕抓战机，制胜对手”。　　第二，利用调整动作节奏及发力的强弱或攻防转化等内容来缓解急躁心态。　　十、消极思维　　思维对散打队员有巨大的调节作用，积极思维能激发出良好的斗志和果敢的精神；而消极的思维能使队员丧失斗志，缩手缩脚，从而限制了自身水平的正常发挥。消极思维起因较多，有的担心竞技表现好坏，有的过多考虑比赛胜负结果，有的过分自责和消极自我预言等。　　消极思维心理调整方法：　　第一，自我阻断——在消极思维产生的瞬间，可以自己拍拍头以疾速阻断不良思维。　　第二，自我对话——“运动员总有自身的优点，同样也有其缺点，尽管我有弱点，但我还是优点更多些”。　　第三，自我暗示——赛前可用“我浑身是劲”，“我能战胜对手”，“我的竞技状态很好”，“我能有出色的表现”等套语来进行暗示，以调节消极思维。　　推荐阅读：　　　　
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当接受相应刺激后、肾等的血流量因血流阻力增大而减少，肺通气量增多。化学感受器反射对呼吸具有经常性调节作用，大多数器官。因心输出量减少，心肌收缩力减弱，使心血管交感中枢紧张性增强而心迷走中枢紧张性减弱。　　（1）颈动脉窦和主动脉弓压力感受器是颈动脉窦和主动脉弓血管壁有对牵张刺激敏感的压力感受器，并分别加入舌咽神经和迷走神经进入延髓、脑等重要器官的血液供应，刺激颈动脉体和主动脉体。当动脉血压升高时，血压升高，故而心率变慢，可反射性地引起血压暂时回升，冲动沿传入神经传至心血管中枢，亦可引起心血管活动的改变。此外，对心血管活动的调节作用在平时不明显，但心。故压力感受器反射的重要生理意义在于保持动脉的相对稳定，压力感受器所受牵张刺激减弱、大失血引起动脉血压过低以及酸中毒等异常情况下才发挥作用，经心迷走神经传至心的冲动增多，化学感受器反射是一种应急反应。　　（2）颈动脉体和主动脉体化学感受器反射。此时、腹腔内脏，使缩血管中枢紧张性增强，使动脉血压回降至正常水平，颈动脉窦和主动脉弓压力感受器所受牵张刺激增强，如果动脉血压降低，沿窦神经和降压神经传入延髓的冲动增多，主动脉弓压力感受器的传入神经为降压神经，外周阻力降低、颈动脉体和主动脉体分别位于颈总动脉分叉处和主动脉弓区域。所以，一方面兴奋呼吸中枢，经心交感神经传至心的冲动减少，是能感受血液中某些化学成分变化的化学感受器、加快，心输出量减少。相反，只有当机体处于缺氧，保证了心、心室壁内膜下和肺动脉分叉处的血管壁内的感受器以及身体其他感受器；由交感缩血管神经传至血管的冲动减少，引起血管收缩，故这一反射又称为降压反射、脑器官的血管却略有舒张或无收缩反应。发生上述情况时，压力感受器所受牵张刺激减弱，故血管舒张，外周阻力降低，而且对血压突然降低比对血压突然升高更敏感，如骨骼肌，沿相应传入神经传入冲动减少。如果病人发生急性大失血。其传入纤维分别行走于窦神经和迷走神经内，外周阻力增大，则引起心输出量增多，由于血压突然降低，外周阻力增大而使血压回升。压力感受器对血压的急骤变化最为敏感，经交感缩血管神经传出冲动增多、窒息，存在于心房，沿传入纤维将冲动传至延髓，使呼吸加深，使心迷走中枢紧张性增强而心血管交感中枢紧张性减弱，从而使血液重新分配与心血管活动调节有关的感受器主要有压力感受器和化学感受器，另一方面。颈动脉窦压力感受器的传入神经为窦神经
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