一次性能做5个单腿深蹲怎么样?目前130斤,176cm的明星.

昨天我们发布了这篇文章,很多朋友都问,怎样才能快速地实现单腿深蹲呢。我们给大家作了个循序渐进的单腿深蹲计划!能做成单腿深蹲有几个必要条件能用自身重量的杠铃作深蹲,比如说您70KG,您至少要能用70KG的杠铃作一个标准深蹲髋部柔韧性和灵活性要强,可以用下面两个动作锻炼有了以上两个基础之后,我们可以循序渐进地开始单腿深蹲的计划了,本计划分为三个阶段,根据个人不同的身体素质自己调整每阶段时间,但总体时间不要超过3个月。第一阶段:弓箭步蹲后弓箭步蹲这两个动作的达标标志是,可以顺利地完成每组20个,从无基础到达标不超过20天,需要天天进行锻炼。第二阶段:坐支撑单腿深蹲该动作由于有坐支撑,大腿和小腿之间的夹角大于等于90度,已经可以非常强烈的刺激股四头肌了。该动作的达标标志是可以顺利完成20个。由于微信限制,每篇文章只能三个视频,下面内容请点阅读原文健身部落订阅号(fitnesstribe1)
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