除了因为懒，阻碍我坚持去健身房的还有这些闹心的教练
不管走在哪条大街上，尤其是挨着学校、居民小区的街道，总能看见一帮发传单的小哥小妹儿，夸你两句然后直奔主题，“帅哥美女，游泳健身要不要看一下？”这势头和早十年中关村卖盗版光碟的商贩们有过之无不及。从他们的嘴中，你的社会地位总能提高一层，回想在我还是高中生的时候，就被卖盘的第一次叫“大哥”了，特别尊敬。现在，我是班逼了，又被经常夸长得帅了！而且，你还能借着他们给拔高的台阶，目中无人地走过去，透着一股子傲慢。
记得上次被这样拉着叫“大哥”，还是去中关村攒电脑的时候
因为只要你一搭理他们，恭喜，你被拉进了更大的推销旋涡中，想再摆脱可就难了。而且要付出一些挣脱的代价：要么留下手机号，要么跟着他去健身房里看看，直到被他们说服你掏钱办健身卡为止。
很不幸，我就是身陷旋涡中的一员。每天我上下班，出小区这段路都是由他们“接送”的。尤其我以前下班还会去奥森跑步的那段时间，他们看着我身穿健身装备却走入了地铁站，显然不是去健身房（因为都选离家近的），这就更使得我成为了他们的“重点攻略对象”。正好也加上北京进入冬天后，雾霾愈加严重，再去跑步简直是去送死。正所谓“天时地利人和”，在这帮推销员的一再“诱惑”下，我终于动心跟着他们去了附近的一家健身房，办了一张健身卡，买一年送半年，还给推荐两个教练。
冬天的奥林匹克森林公园是这样的，总不能让我戴着防毒面具去跑步吧
一段美好的健身之旅即将要开始了！第二天快下班的时候，我还在微信上联系了两位教练，约好了锻炼时间，不见不散！其实，我正在陷入一个更大的“氪金旋涡”。
我在写这段文字的时候，想到“氪金”这个词简直再合适不过了，因为我觉得去健身房锻炼，就好比是玩一款手游。低成本（确实，健身房卡本身价格是比较便宜的）的进入，然后里面再设置无数氪金点让你花钱。这些“私人高级教练”，就是健身房里的氪金点。
去健身房就好比是玩手游，“买课”就等于在手游里“氪金”，不够强大，是因为你花的还不够多
手游不花钱能不能玩？也能玩！但日子长了，你投入大量时间的一款“游戏”，你就不想玩的更好吗？不扔点钱进去让它有点起色，你都觉得对不起在这上面花费的精力。这就叫“潜在付费用户” —— 只要你常来，总有一天你会在我这花钱。氪金的欲望在不断骚扰着你，再强大的意志力也难能抵挡花钱后带来的美好，最起码它看起来是美好的，如果不够好，那是因为你“氪”的还不够多。
要是你恰好是一位也去健身房的手游玩家，相信你看完我上述这段话一定能理解我在说什么，在健身房请教练确实可以让你的身材变的更好，但需要你花费昂贵的价钱购买课时。而当你上完这一套课，发现并没有达到预期的成效，此时教练会跟你说“那是因为你买的课时还不够多”。
显然，我是不会上他这个当的，不仅是因为穷，更是因为懒。我很清楚地知道我连健身房都去不了两回，更别提要请什么私人教练了！但没想到的是，我后来连健身房都不想去了。不仅是因为懒，还恰恰是因为这些教练，因为他们太烦人了！让你“买课”的套路简直是千姿百态，今天我必须好好地在这里总结一下他们的类型，不吐不快。也给看这篇文章的大伙提个醒，别轻易地就把自己的血汗钱，变成他们这个月的提成！
数据分析型：
上文中我提到第一次去健身房，还联系了教练约好时间。的确，教练在我换好衣服去健身房后，准时地出现在我面前。当时我正在摆弄跑步机，第一次用，并不知道什么参数适合我。此时，这位教练就成功地找到了突破口，在推荐我了一个合适的参数后，立马劝我先停下来，说“想好好锻炼，要先得知自己身体的情况，所以你要先跟我做一个体测，当然，是免费的”。在教练面前，我这个初来乍到的新人难以拒绝，再加上一听不用花钱，索性也就去了。
就是这玩意儿，生成了一堆让教练可以抓住的把柄
配合教练在仪器上做完体测后，我以为他会带着我去器材前展开练习，没想到他却把我带到了适合聊天的座位上，就着刚才的测试数据，有理有据地为我分析我的身体状况。可我听不懂啊！被他的说的云里雾里，但大致意思我是明白的：我现在处于亚健康状态，体脂含量高，肌肉含量少……总之，就是自己练是练不成的，需要按照他为我制定的12个月健身计划严格执行。我当时还傻不拉几的跟教练说，那还不赶紧带我去练！教练看着我，笑着给我拿出了一张价目表，跟我说还能打个折。到这我才明白原来这一切都是在忽悠我买课呢，折腾了这一晚上，少说也得有俩小时，就这么浪费了。想到这我就来气，直接一句“我没钱”甩在他脸上，起身就去更衣室换衣服走人了。
第一次去健身房，这位“数据分析型”选手就给我留下了不好的印象，因为我知道，今后还会有更多的“大能个儿”在等着我。
碎嘴子型：
这类健身教练不会跟你正面交锋，而是通过软磨硬泡来攻克你的心理防线。说实话，在那次“数据分析型”教练给我留下了坏印象后，我有一周的时间是回避去健身房的，因为我面子薄，刚撅完的教练生怕第二天碰见会很尴尬。好在这家健身房还配备游泳池，让我临时有了个“避难所”，不然很大可能从此以后就不去健身房了，这钱白花了多浪费！
去游泳确实没有教练的烦扰，但是一到下班点儿这里就跟煮饺子一样
去游泳的好处在于，不会有教练来找你搭讪，可弊端也很明显 —— 游泳池太小了，晚上8、9点钟这里就像煮饺子一样，游不痛快。于是我决定回归健身房，不能因为碍于一位教练的面子，就断送了我锻炼的宝贵时光。这次我选择佩戴耳机，给自己放点音乐，利于控制跑步的节奏。但更重要的，是示意那些教练，请勿打扰。
没成想，即便是我用耳机为自己建立一道外部城墙，依然有教练勇于挑战攻破它。因为跑步机是并排摆放的，很有可能你选择的机器两边没人，这就给了他乘虚而入的机会。我在机器上听歌跑步，他来到了我的旁边，探着头，面带微笑地与我示意。沉浸在自己世界的我，还以为他有什么事情找我，就摘下一个耳朵的耳机，把机器调到可以走的速度。
“您有什么事儿吗？”
“没有兄弟，看你跑的很认真，浑身是汗，就是动作稍微有些不正确，这么跑容易拉伤，坡度不要调太高，容易毁膝盖……”
一旦给了他说话的机会，就立马停不下来了，而且你很难有理由打断他的讲话 —— 因为他是在指点你正确的动作，毕竟我没有他专业，所以很容易动摇：我是不是真的做错了？
健身房里一定少不了这样的教练海报，这设计看上去好像并不那么诱人……
虚心听教练指点当然是应该的，但刚说完，他就开始扯别的了，开始询问的你的工作，来健身房锻炼的频率…总之就是和跑步姿势没关系了。如果你说你是在办公室坐班，他会跟你说“长期看电脑办公的危害”，如果你说来健身房只是来跑跑步，他会给你画“健身蓝图”，大致意思就是你既然都花钱办卡了，就应该常来，这段时间应该练出点效果来，那么如何练出效果呢？当然是买他的课了。
一听到“买课”二字，我立马戴上了刚才摘掉的耳机，示意“对不起我并不买，并且你别来烦我了”。不光如此，为了回避他，我还转移了阵地，下了跑步机去器材区。也不知道是不是中了他的计了，这一涉及器材，能被他指点的地方就更多了。我那时去玩的是推胸机，其实负重调的很小，没有真正想去练胸肌，不就为了躲躲那位教练嘛！
在健身的时候戴耳机，除了让自己掌握节奏外，还有表示“别来打扰我”之意
确实，有了一点成效，教练在一段时间没有追过来。可当我调大负重的时候，他看我颇为吃力的样子，立马过来阻止我“兄弟，别这么做，太容易拉伤了，而且你没练对地方，胸部根本没吃上劲儿啊！”一听他都这么说了，我哪还敢接着往下做啊？可当你停下来，正准备询问他如何去做的时候，这位大爷竟然闪人了！我靠，这是对我的还击吗？他也没走多远，因为我刚要继续往下做的时候，他好回来说：“不对”、“不对”、“不对”…就这样一直地在你面前叨逼叨，告诉你这样做是“不对”的，一气之下，我又一次中断练习，因为这位“碎嘴子型”教练，我离开了健身房。
养生堂型：
后来想了想，我确实不该在器材区练习。因为这些器材，在不得知正确的使用方法，以及符合自己的练习量的时候，确实很容易拉伤，再加上姿势不正确，目标肌肉也很难有显著的效果。不过想做有氧运动，除了器材区，我还可以到哑铃区练习 —— 哑铃简单，针对性强，效果立竿见影，是很多初学者选择增肌的方式。最关键的是，不容易受伤，我举一个 5KG 的哑铃总不会伤着我吧？大不了一次多做几个动作。的确，哑铃区确实没有“碎嘴子型”教练了，取而代之的是一个新的物种，他们健壮无比，满身肌肉，试图站在权威的巅峰。可是，他们却不教你如何“练习哑铃”，而是向你推销蛋白粉！
我遇上的这位大哥最常说的一句话就是“减肥其实往往是靠吃出来的”。照他的话茬儿，就好像练成他这么壮不是靠身体，而是靠嘴吃换来的。那天我在器材区对着镜子举哑铃，看见他向我走来，到我面前，直奔主题。
“小伙子，就你这身子板，再怎么举也没有效果。”
“嗨，我就来这瞎玩玩，主要是为了出出汗”。
这次我并没有扭头离开，因为我不想再一次锻炼失败，更何况这次教练也没纠正我的错误，这就说明我的姿势是正确的。
推销蛋白粉的都是这种教练，没有几块肌肉哪有说服力啊
“但你这么练是没意义的！”
他给我突然来了句这个。我靠，原来这次不只是姿势正不正确的问题了，是你练它都没意义了！因为他嫌我身体不够资格，需要先把它“吃起来”，直接、快速的方法就是吃大量的营养品，首当其冲的就是推荐我吃蛋白粉，因为可以迅速地给身体补充蛋白质。
因为不想再上演之前的悲剧，我只好顺着他继续聊下去，蛋白粉的话题也从“为什么吃”延展到了“吃多少”以及“吃什么牌子好”上。这时他终于抵达了目的地，拿出手机向我展示蛋白粉的图片，并且跟我套近乎。
“市面上它卖 XX 元，因为我也吃，可以给你内部价”。
“行，我回去考虑考虑”。
即使得知了他的目的，我这次也依然没有离开，因为我心疼那张健身卡钱啊！花钱办的卡，怎么着也得练一段时间再走。再何况这位教练的体格，就跟《街头霸王》里的桑吉尔夫一样，又高又壮。在他面前，我就是一小鸡子！我当时真怕我要是生撅了他，他非给我捏碎了不行，所以我只好用婉转的话语，忍耐着他的推销。
我要生撅，他就跟我这样！我在他面前，就是一小鸡子
除了蛋白粉，他还给我介绍了减肥食谱，里面的内容我一听就傻了：肯德基麦当劳根本就别想再吃了！取而代之的是一堆没味道的吃食，白水煮牛肉/鸡肉，生西红柿，水果等等…
“大哥，我是一上班族，没功夫做，也不会做饭，每天中午就指着吃快餐、点外卖吃呢，你给我推荐这些食谱不实际啊。”
我以为话说到这份上了，他应该不会再进攻了吧？但凡是他所介绍的，就一定是他能卖的。
“小伙子，你可以从我这定制套餐，反正我也是每天都做，无非就是给你多做一份，现在我有好几个客户都已经交钱了。每天晚上可以到我这来领第二天的食物，这是我的微信群，你要不先加一个。”
我扫了他的二维码以后，就赶紧找机会脱身了。照这么下去，我觉得我再不走，就真该被他逼着当场交钱了。毕竟在他健壮的身躯面前，我哪敢说不？
新媒体型：
被拉入群以后，你就像是掉入了狼窝里。除了大壮教练外，更多种类的教练通过微信加好友的方式向你袭来。你当然可以置之不理，故作高冷。但是我交钱了啊！健身卡办下来还没用两次呢，以后还想不想去健身房了？如果拒绝了，以后再见到大壮教练我该如何面对？算了，多占我一个好友位也没什么，毕竟日后还得朝夕相处。
不过，面子可以给，蛋白粉的钱我是坚决不给。强买强卖毕竟是侵犯用户的权益，就算我不买，也不能把我怎么着。可自从加了其他教练的微信后，我日后的社交生活就再也没消停过。说实话，我对自己微信的朋友圈保持着特殊的洁癖，但凡要是有谁在里面做代购刷屏，再好的朋友我也会屏蔽。可这些教练也太狠了，点开他们的朋友圈，完全没有个人生活，简直是一个个独立的营销号。全部都是和健身有关的推销，而且他们会渗透进你的生活：你发状态，会给你点赞，把他们屏蔽，他们会小窗你分享健身房公众号的文章。删？刚加的抹不开面子，不删？我女朋友的微信都被他们顶下去了！虽然偶尔有一天没有她缠着我也挺开心的，但每天让这帮教练贼着也不行啊，照样没让我消停！
我很好奇，把自己的朋友圈变成公司的营销号，就真的有人会看吗
现在，你删不删都晚了，他们已经通过微信记住了你的样子，回头再去健身房…哎，想想我都脑袋大！
玩一款手游，给它氪金是正常的游戏行为。玩家不会白嫖，厂商也不会白忙活。只要有合理的氪金点和优秀的活动内容，让我们玩的开心，自然会愿意给你掏钱。甚至如果做的足够好，玩家许久没氪金了还会有一点愧疚感。可如果你把氪金点布满全屏，让玩家寸步难行，破坏了健康的游戏体验，那就只好有删的份了！
对了，经常会有一些无良的手游老板捞一波就跑路了，健身房也同样存在这种状况，刚续完的年卡，过一阵子就关门了，办卡之前一定需要谨慎！
健身房的恶心经历，让我感觉是在玩一款无良手游，只不过现在“删除”还要承担一张健身卡的成本。现在，我终于明白，健身房为何每次去都只有那几个真正会练习的熟脸儿了，因为他们让教练无计可施。而其余的用户，估计都像我一样，打消了去健身房的动力。在这个吃完饭就会犯困的日子，我决定还是在家养膘了，毕竟阻碍我去健身房的，除了懒，还有这些烦人的推销！
如果没有这些搭讪和卖课，让我踏踏实实的完成一晚上的健身计划，那该有多好！
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在健身房应该怎样锻炼呢？需要先做无氧运动吗？求方法&
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最近办了一张健身卡，可是不知道怎么锻炼
才去了三天，两天被不同的两个教练上课，目的就是让我花钱找他们做私人教练，可是太贵 了。
教练给我上课的时候说在健身房不能瞎练，不然张了肌肉更难看，我该怎么练呢？
这几天大腿还疼，蹲下的时候更疼，好像是股四头肌疼，都不知道怎么办好了？
求方法 求方法 求方法 求方法
我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
我一般都是椭圆机+跑步机（慢走，慢跑，快走）+哑铃训练
英雄与侠义化身 美貌与智慧结合 英俊潇洒 高大威猛 山崩地裂水倒流 鬼见愁。
← 空间交流
在下正是风流倜傥的羊驼妹思密达.
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
sirenblue写道：第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
咩咩浇花写道：我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
我的腿又短又粗，我都不知道该怎么办好了，看来我得多按摩
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
做梦都想瘦下来
哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
我坚持运动才四天，体重没有长，轻了一点点，围度我都不量了，我觉得天天量看不到效果会打消积极性的，MM你比我瘦多了，我刚开始减肥，觉得还是少吃点少摄入点热量，多运动才能瘦下去
做梦都想瘦下来
只要做好伸展拉伸缓解肌肉酸痛就行了，大块大块肌肉没想象中那么容易长成功，一般的健身房运动就是让线条更好。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
签名好震撼！
我跟你说 这是个残酷的社会别以为有真本事怎么着
外表更重要去健身房教练不让我做有氧运动，该不该听他的_百度知道
去健身房教练不让我做有氧运动，该不该听他的
我有更好的答案
一般的有氧运动要求在饭后2个小时或以后进行，其实你可以吃点下午茶啊~等运动完了再稍微吃点就可以了
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