春季安全注意事项健身的好处有哪些 要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 14:29 标签： 春季健身的好处
春季运动保健要注意哪些问题
本文导读：春季是一个适合运动的季节。那在春季的时候我们要做哪些运动比较好呢？春季运动的时候要注意哪些问题呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
&　　人们喜欢在春天里体会不一样的生机勃勃的气息，运动就是一个好方法。但春季运动的注意事项大家都应该了解，不要让运动量过多而造成身体出现不适，如肌肉拉伤。时刻提醒自己春季应该如何运动才是科学之道。那么人们春季运动要注意哪些问题呢？
　　1、过度疲劳
　　一般都市里的人都少于运动，所以突然开始运动的时候，肌肉没反应过来，出现酸痛算是正常现象。但是当这种肌肉的酸痛升级为疼痛，而且时间已经持续了2-3天，那么就该注意一下，自己运动的时候过于用力，或者是运动量多大，还是运动方式不正确、运动装备不齐全所导致的身体出现疲劳的信号。
　　应该暂时停止运动，等待身体机能恢复正常，如果持续疼痛就应该去看医生，疼痛来源以及原因。
　　2、食欲不振
　　很多人都试过，运动过后会使原本觉得饥饿的肠胃突然感到不想进食，出现食欲不振的现象。尤其是喜爱打篮球的人们，通常都会在打完篮球之后食欲不佳，甚至一整天不想进食。
　　这是因为过度、过量的运动对身体机能刺激过度，对大脑中的消化中枢形成了抑制，所以暂时减弱了人们的进食欲望。
　　所以，在运动前不要空腹，进食少量的以助运动时的体能消耗。在运动后要尽量吃点清淡并且营养均衡搭配的食物。
　　3、恶心呕吐
　　如果不是由于吃了不洁食物引起的，也不是引起的，那么这种异常的恶心呕吐就是由于人们机体运动过量，所造成的体内缺氧。
　　喜欢运动的人，应该制定适合自己的运动方式以及运动量，适量运动等同于适量进食一般重要，过少的运动起不了作用，过多的运动会造成机体缺氧损伤。
　　长期不运动的人若要开始进行，可以选择小的运动量的运动方式开始进行，不要过于心急，应该循序渐进地运动才能发挥作用。
　　4、头痛头晕
　　一般剧烈运动之后都会出现头痛或者头晕的。正是因为人体经过了激烈的运动，肺部不停工作，氧气输送急速。这与血压以及血液里的含氧量有关。
　　体质较差的人刚开始运动的时候要注意循序渐进，不要莽撞进行剧烈运动。尤其是短跑、篮球这种需要消耗大量体力的运动。
　　而且要选择适合自己的运动方式，避免出现头痛头晕等不适症状。使运动健身变成伤身。
　　初春宜多做的运动
　　1、春季宜多散步
　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
　　2、春季应多旅游
　　因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
　　3、回归自然放风筝
　　放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
　　4、慢跑有益健康
　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除。
　　5、晨起宜伸懒腰
　　晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，&人卧血归于肝&，&人动则血流于诸经&，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
　　6、多做户外活动
　　上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的&维生素&较丰富，这种&维生素&就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在&飘游&，十分利于骨骼的生长发育，对儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。
（责任编辑：彭志兴）
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&春天，在这个象征着新开始的季节，强健而精力充沛的体魄，是你在做什么忙碌的工作，没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围是不是发现身材已不像以前那么健美了呢?那么，请随我们在这个春天，与健康亲密接触。&马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动&&&健身。&事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以 gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，&身体是你的神，要膜拜他&。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。&健身房是好去处&在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是&累人&的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的&人性专家&，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成&人工山坡&，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。&还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的&室内攀岩&。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。&据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。&在办公室活动活动&但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。&皮肤问题很重要&肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。此外，欲了解瘦男人怎么锻炼，瘦男人锻炼攻略 可阅读：
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