瘦子跳绳锻炼身体能段炼身体吗

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核心提示:每次跳绳多少下能减肥?跳绳作为一种有氧运动,不能以跳多少下来判断它是否有效果,而应该以时间作为参考。一般来说,跳绳时间加起来达到半小时就能有减肥的效果。
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  跳绳是一种简单易行、运动量大、效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。  跳绳所用的绳子大多数都有读数设置,很多人就会以为跳得次数越多,减肥的效果就越好。有些网友还会提出问题,每次跳绳多少下能减肥。在这里,小编就来回答一下大家这个问题。  每次跳绳多少下能减肥?  跳绳是一种有氧运动。我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果,看的不是你跳绳的次数,而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而,小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。  跳绳减肥的注意事项  1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。  2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。  3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。  4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
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从村民家借来梯子,司机才拿着手机爬了出来。
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  跳绳就能减脂,燃脂效果倍儿棒!你会玩吗?
  跳绳不仅能锻炼心肺功能,对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。
  不需要跑步机、椭圆机、单车等器械
  一根绳、一个人足矣
  跳绳,是一项古老的娱乐活动,是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。
  更有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
  如何正确跳绳减肥?采用“渐进跳绳”减肥计划
  跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。
  一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
  跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
  跳绳渐进计划
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
  一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
  跳绳注意事项
  注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
  2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。
  3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
  4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
  5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
  过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
  体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20―25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。
  天天跳绳能减肥吗?答案是肯定的,天天跳绳是可以减肥的,但是一定要注意以上的五个问题才可以,不然的话可能减肥不成反而弄伤自己。
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