有轻微心悸室内可以做的有氧运动有氧运动吗

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不要先做有氧运动,然後才做力量训练
17:56 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
不要先做带氧运动 然後才做负重运动
  有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问,到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是&&先做重训
  下面就由我们一起来解决你这个问题、
  你是否都会一到健身室就先做 30-40 分钟的带氧运动,然後才到重量训练区负重练力量呢? 有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动,如跑30分钟步,希望想先消脂,以及有热身的作用,然後再随意去做些负重运动。
  这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先後次序倒转,正确应该是先做负重运动,然後才做带氧运动。
  那是为什么呢?
  原因很简单,我们要练肌肉的时候,如果你不是在练肌耐力,而目标是要增肌,增线条,修形的话,在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 ),到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。
  相反,我们应该先做了负重运动,以确保有最大的能量应付高强度的训练,之後再做带氧运动。而且,先做了负重运动可以增加糖分的消耗,加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可,不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。
  总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。
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◎ 相关推荐很多人在运动后或兴奋生气时出现心跳加快的现象,大家都以为是心脏出现了问题,紧张害怕,着急去医院进行检查,被告知是窦心动过速,是生理性的无需治疗,只要多休息、保持情绪平稳就行了,窦性心动过速是指窦房结发出的激动超过了100次/min以上,是一种常见的心律失常,患者发病时常会出现心悸、气短、胸闷、胸痛等现象。
步骤/方法:
1窦性心动过速患者可以进行适当的运动,但是一定要把握一个度,不要进去剧烈的运动,比如快跑、打篮球、踢足球等拼抢性运动,适宜做一些有氧运动,如太极拳、保健操、散步、慢跑等活动。
2引起窦心动过速的原因很多,有情绪方面的如紧张、兴奋、焦虑等,或在运动后等都有可能使体内交感神经兴奋,心跳加快;另外一些疾病如心力衰竭、心肌炎等可能会引起窦心动过速。
3患者如果在运动或情绪激动时发生窦心动过速,但经过休息,症状就会休息,这可能是生理性的,一般不需治疗,如果是无原因的心跳加快,而且持续频烦的出现,要及时到医院做进一步的检查,明确病因,进行有针对性的治疗。
注意事项:
窦心动过速患者不要紧张害怕,只要平时做好预防工作就可以避免,比如养成良好的生活习惯、尽量少喝咖啡、浓茶、酒等刺激交感神经的饮料,不要剧烈运动!
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我心脏跳明显,自己会感觉到心跳,很难受,我心脏没有器质性毛病,躺在床上的时候心脏跳的很厉害,心脏简直跳的受不了了,心脏就怦下怦下跳的很难受,因为正常情况下我们是不会感到心跳的,而我会感觉到心跳很难受,这种情况下要做什么运动才会好起来
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