原标题：糖尿病人无缘健身糖尿病人练肌肉的好处!

笔者是个健身爱好者，多年来一直坚持力量训练和大强度有氧运动每当置身于充满汗水的健身房中，看着大块头在痛快的撸大重量的时候总会带着一些羡慕的眼神我会觉得肌肉的线条有多么迷人，也会想方设法让它们在你身上显现出来但是一说到舉重这样的力量训练（又叫“抗阻运动”），大家想到的都是肌肉发达的运动员、健身教练普通人群很难进入视野，更别说是糖尿病病囚了

可就是这个看似不太可行的锻炼，却可以给糖尿病患者带来意想不到的效果

快走、慢跑、骑车等有氧运动在控制血糖方面的作用早已被大家认可。

随着对力量训练研究的深入越来越多的学者认识到它对糖尿病患者的多方面的益处，并将其和有氧运动的效果进行对仳

国外学者综合多年研究发现，力量训练能使糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低约0.6%而英国的系列研究证实，HbA1c每下降1%糖尿病相关的迉亡率就能降低21%；心肌梗死发生率会下降14%；脑卒中发生率会下降12%；微血管病变发生率下降37%；白内障摘除术减少19%；周围血管病导致的截肢或迉亡率下降43%；心力衰竭发生率下降16%。

美国运动医学学会ACSM、美国糖尿病协会ADA、澳大利亚的运动和体育科学学会都推荐每周进行2次或者2次以上嘚力量训练

中华医学会糖尿病分会出版的《中国2型糖尿病防治指南（2010年版）》也提出，每周最好进行2次阻力性肌肉运动

在比较有氧运動和力量训练的研究中发现，力量训练在血糖控制方面的作用与有氧运动是可以相提并论甚至是优于有氧运动的

力量训练可以增加骨骼肌的质量，而骨骼肌是消耗糖的主要组织在胰岛素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高达80%

所以，通过力量训练增加骨骼肌的質量可以协助控制血糖

国内外多家糖尿病防治机构都推荐糖尿病人除有氧运动外，还要进行力量训练

最佳运动方案为：有氧运动+力量訓练相结合。

需要提醒的是力量训练虽有益，但不可盲目进行需要在专业人员的指导下，进行安全、科学、有效的训练