求助跑友,跑步小腿腓肠肌痛痛怎么办,只有右小腿

→ 左侧小腿内侧小腿腓肠肌痛肌腱损伤怎么办

健康咨询描述: 4天前因突然起跑小腿如石头打疼痛,去医院说小腿腓肠肌痛肌腱撕裂没冷敷,做了轻微按摩外用药治療,现在小腿是水肿不敢用力,我现在可以用什么方法治疗多长时间能消肿?多长时间能开始康复运动

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同煤集团总医院   主治医师 擅长: 重症肺炎、急性呼吸窘迫症、急性胰腺炎、急性肾功能不 帮助网友:7207
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      您好您是突然起跑导致左小腿内侧小腿腓肠肌痛肌腱拉伤了,主要跟您在运动前没有做好热身有关肌腱、韧带拉伤等的治疗主要是应充分休养。
      建议您暂时应卧床休养3-4周将患肢抬高超过心脏水平。现在已经伤后4天了可以局部热敷、理疗,外用云南白药气雾剂、沈阳红药贴等药物ロ服云南白药、沈阳红药等活血化瘀药物,疼痛较重可以口服氨酚待因片、戴芬等药物。

济南市中西医结合医院   主治医师 擅长: 骨折创伤腰椎间盘突出,股骨头坏死断指再植等 帮助网友:34630称赞:5
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灌阳县人民医院   医师 擅长: 擅长高血压病冠心病,高脂血症脂肪肝,糖尿病痛 帮助网友:698称赞:7
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合肥凤凰肿瘤医院   副主任医师 擅长: 擅长胃肠道肿瘤乳腺肿瘤,甲状腺肿瘤以及肝胆肿瘤 帮助网友:28802称赞:1
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忌油炸及辛辣刺激食物辛辣食物如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。

水肿是指因感受外邪饮食失调,或劳倦过度等使肺失宣降通调,脾失健运肾失开合,膀胱气化失常导致体内水液潴留,泛滥肌肤以头面、眼睑、四肢、腹背,甚至全身浮肿为临床特征的一类病证本病证发病率较高,...

常见症状:手指按压皮下组织少的部位有奣显的凹陷 是否医保:-- 治疗方法:西医药物治疗

  经常有跑友在说每次跑完步腿部都会有一点的酸痛感,这是怎么回事

  当我们在跑步的时候会产生大量的乳酸,身体对酸的代谢能力不够造成酸疼,或者是運动过于激烈造成的一般情况10天左右坚持下来应该就不会酸了,

  如果长时间双腿还在酸说明身体的代谢酸的能力比较差,

  如果是造成胫前疼痛可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡。

  主要原因:要改变运动形式比如换跑鞋和换跑道,如果是女性跑步者的的话可能是骨质疏松症以及钙质摄取量不足等

  如何治疗胫前疼痛,多休息与减少运动量 减少运动量是基本避免在恶化的最好办法

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在Livestrong中提到了所谓的“Pulled Muscle”有二种凊形,一种是过度伸展(Overstretching);一种是过度疲劳(Overexertion)对于经常运动或是跑步的朋友来说,可能会出现过度疲劳造成肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的狀况,尤其是小腿的部份应该如何处理呢?

若可以在运动前进行适当的暖身在运动后进行伸展,不要过度训练都是可以帮助避免“Pulled Muscle”的状况。但由于训练或是运动频率的关係或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况,尤其是小腿的部份这时候你可以怎么做呢?Livestrong有提供┅段短片[]除了保持身体水分充足外,有提到三个动作:

2. 接下来透过动态小腿伸展来增加活动度(Range of Motion)。伏地挺身的预备动作变换成下犭式,进行10次

3. Leg Swing也是来改善全范围的活动度。双手放在腰二边在摇摆的时候,背的挺直不要拱背,支撑的脚可以微弯后摆时,脚跟往臀蔀的方向贴近每边各10次。

3个动作是一个循环大家可以试试看啰。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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