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跑步后头晕是怎么回事 跑步头晕晕5大原因要注意
编辑：鸭子 11:38:51
跑步后头晕是怎么回事
很多朋友跑步后会出现头晕目眩的症状，虽然这都是很正常的情况，但跑步后头晕是怎么回事？有没有什么办法减少或避免跑步后头晕的情况？导致跑步后头晕的原因主要有低血压、身体疲劳、低血糖、急停等，若是想预防和缓解跑步后头晕，让小编给大家几个温馨提示和建议吧！
跑步后头晕是怎么回事
1、体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。
跑步后头晕是怎么回事
温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。
2、身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。
温馨提示：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。
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跑步后头晕是怎么回事 只有5%的人知道自己身体的秘密
来源：七丽时尚网
跑步后头晕是怎么回事?一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉，这是怎么一回事呢？跑步是一项双脚会同时离地的有氧运动，在要结束跑步的时候，要注意放慢步伐而不是马上停住跑步姿势。来看看各种造成跑步后头晕的因素。
跑步后头晕可能原因 体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。
温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。 跑步后头晕可能原因 身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。
小编建议：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。 跑步后头晕可能原因 血糖低热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
小编建议：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。 跑步机跑步后头晕可能原因 跑步后急停
从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。
小编建议：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。跑步以后为什么头好晕啊_百度知道
跑步以后为什么头好晕啊
本人男，十八岁。今天体育考试，跑步之后头很晕，想吐全身无力。眼睛很花。是怎么回事啊
我有更好的答案
&原因：缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。&&体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。&由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。 &&解决方法：&加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。 &作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。 &保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。&及时发现和治疗过度疲劳。
采纳率：80%
来自团队：
理由：跑步时，要剧烈消耗氧气，而呼吸供应不上，使得脑部充血：锻炼好肺活量；跑步时，控制呼吸：因为缺氧，所以头晕，因而头晕。缓解方法原因
慢慢练好自己肺活量,水中闭气也可以。吃一些补血类的食物,最直接的方式就是吃点铁剂。不能吃多 我也有出现过跑步跑到头晕,还差点晕倒。是慢慢锻炼过来的 你平时锻炼不够,心肺功能较差。或者你没吃饭就去跑步了,造成血糖低,大脑供能不足。
运动量过大了，喝点糖水，休息一下就好了。以后锻炼要循序渐进。
正常的。。。好好休息。。。
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怎样跑步才算“健康跑”？
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说到跑步，很多人就认为必须拼尽全力，跑上四五百米，上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的效果上看，其健身目的并没有达到，相反还会损伤身体。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？医生表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑。
34岁的张先生是某单位的中层领导，平时工作压力大，晚上应酬多，免不了需要抽烟喝酒，而张先生还有个爱好，喜欢吃夜宵，尤其喜欢吃油炸的、膨松的零食和奶油的蛋糕。前年体检时发现血压、血脂稍高，平时偶尔大脑会突然出现眩晕或者头疼，以前很有力的胳膊也会出现偶尔发麻的症状。医生警告他，要改变生活方式，注意锻炼身体。张先生于是选择晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星的加速跑，上周，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
据南京市第一医院神经内科主任医师周俊山介绍，许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。不管是中青年人还是老年人，秋冬季节跑步的时候出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
那么如何科学地跑步呢？从运动医学的角度，南京市第一医院骨科副主任医师黄河建议要做到以下六点：
1、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
5、以跑为主
身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
6.长期坚持
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。章琛 胡林
作者：章琛 胡林
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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如题，小弟最近开始去健身房锻炼，健身老师让我到跑步机上跑15分钟热身，上去以后跑到第5分钟小腿极度疼痛，整个像灌了铅一样，很硬，到了第十三分钟的时候，症状基本消失，然后就没感觉了，能坚持到30分钟左右。以上是背景，我想请问各位健身达人，可否详细介绍一下整个跑步过程中的生物学原理，为什么会疼，为什么跑更长时间反而不疼了，这样对小腿有什么样的影响，是否是我自身身体不好的原因，等等，越详细越好，也可以提供详细文献的链接，我自己去研究，谢谢了！！ （问健身教练他们只会说是这样的，不信你问别人，诸如此类，其他的都将不出来了，所以我一直很困惑）
自己顶一下，不然沉了，求解释
唉 百度实在百不出来
各种关键字都打进去了还是不行
我就是想知道 为什么开始小腿那么疼 为什么撑过那段时间就不疼了 就没个人知道么？
无氧呼吸产生乳酸
引用3楼 @ 发表的:
无氧呼吸产生乳酸
那为什么跑了10分钟以后不疼了呢
乳酸是我们在跑步时由于无氧燃烧糖原所产生的副产品。跑步的强度越高，产生的乳酸越多。在血液中，乳酸分解为乳酸根和氢离子。经处理，乳酸被线粒体，细胞的能量工厂，转化为燃料。这里没有任何问题。那些氢离子才是导致所有麻烦的根源。
当氢离子堆积时，肌肉收缩越来越困难，跑步越来越艰苦，在艰苦的训练之后，有一种难以承受的感觉。幸运的是，我们可以训练我们的身体更好的抵御氢离子，因此我们可以跑得更快，延迟灾难的到来。我们的做法是以超过乳酸门槛的强度奔跑，血液中的乳酸在乳酸门槛开始堆积。这可以训练我们的身体更好的降低乳酸用做燃料。
多跑一段时间 习惯了 自然不会了
引用4楼 @ 发表的:
那为什么跑了10分钟以后不疼了呢
因为此时身体进入有氧呼吸了，消耗的是脂肪
乳酸累积和充血，跑步前后注意韧带拉伸，跑步后的韧带拉伸更重要，有利于放松和恢复
引用8楼 @ 发表的:
乳酸累积和充血，跑步前后注意韧带拉伸，跑步后的韧带拉伸更重要，有利于放松和恢复
是不是韧带拉好了就不会疼
五楼回答的很详细，但是有点不好理解，最好能直观的说一下。
引用10楼 @ 发表的:
五楼回答的很详细，但是有点不好理解，最好能直观的说一下。
我已经研究清楚了
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