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肌肉腿怎么减？教你3步搞定肌肉腿
原标题：肌肉腿怎么减？教你3步搞定肌肉腿
　　肌肉腿难看又难减，简直就是爱美的MM的噩梦。难道肌肉腿是“绝症”，没法减了么？当然不是。小编下面推荐瘦腿三部曲，三步到位，就能全方位瘦腿啦。
　　第一步：调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　第二步：拉伸瘦腿
　　动作一
　　1．曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2．慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　动作二
　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　动作三
　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　第三步：按摩瘦腿
　　Step1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　Step2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　Step3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　Step4把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
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声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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肌肉腿怎么减？教你3步搞定肌肉腿
日 06:43 来源:39健康网
原标题：肌肉腿怎么减？教你3步搞定肌肉腿
　　肌肉腿难看又难减，简直就是爱美的MM的噩梦。难道肌肉腿是“绝症”，没法减了么？当然不是。小编下面推荐瘦腿三部曲，三步到位，就能全方位瘦腿啦。
　　第一步：调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　第二步：拉伸瘦腿
　　动作一
　　1．曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2．慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　动作二
　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　动作三
　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　第三步：按摩瘦腿
　　Step1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　Step2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　Step3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　Step4把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
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电话：021-962007拒绝萝卜腿 小腿肌肉怎么减
小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。为何出现肌肉型小腿1、长时间的穿；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）1.双手按在墙上，前后脚站立。2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。3.回復直立状态，放松双腿。4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成。通常较活动力大些，因而多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。饮食方面1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
本文来源：39健康网
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经常看到有人为肌肉腿该怎么减肥，忍不住就想说一下自己的经验。
楼主我高中是在体育队，本来想靠体育特招生的，每天大量密集的短跑训练，每天至少练习3个小时哦，最后感觉太辛苦放弃了，迅速反弹，体重反弹，腿也粗得不能见人。总之 我就是华丽丽的正宗肌肉腿。
先来说一下身高体重：
身高160，体重最胖的时候有130斤，真是很胖了。
最关键的是肌肉小腿，一大坨，有时候恨不得拿刀挖了它。
试过断食减肥法——一周，瘦了20斤。之后一周全面反弹，而且比原来更重。反复试了几次，结果就是大姨妈不来了。。。。去医院治疗很久，还被医生和我妈骂。年轻的时候不懂事，不懂得爱惜自己的身体。现在回想挺后怕。
然后还吃过各种减肥药，广告有的我都试过了，作用超明显，但是晚上睡觉耳鸣，心跳加快，恶心，头晕。。。。。紧随而来的是抑郁情绪更加严重。体重降了8公斤吧。但记忆力不是一般的差
因为长期节食，还有严重的便秘。　不要觉得便秘是个小问题，当你瘦下来发现自己面色蜡黄，斑点丛生，几天几夜不排便，肚子涨的跟猪一样你就追悔莫及了。
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总之：血泪的经历就是要告诉大家，健康减肥。
现在瘦到了102斤，主要的方法就是快走（每天一个小时）+瑜伽（早晚各40分钟左右），因为以前节食有惨痛的经历，所以最终是靠运动减下来的。
当然饮食也适量控制了，油炸食品、甜食、饮料都没吃了。
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好了下面开始扒瘦腿。。。。。
首先我们要接受一个现实，从来没有哪种瘦是针对局部的，只有瘦下来局部调整塑形的。
下面是关于小腿为什么有人粗有人细的原因。
　　人的肌肉分快（粗）纤维肌肉和慢（长）纤维肌肉两种：以下引子某减肥网站的原话
　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼 （楼主就是悲催的这种。。短跑）
　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼
　　锻炼结果：
　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮
　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪
所以如果你的腿很粗，你的先尽量全身减肥，把腿部的脂肪也减掉一些，然后再针对腿部做塑形运动。
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍
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先来最关键的瘦肌肉腿的动作
其实就是肩肘倒立，这个是可以瘦臀和瘦腿的
肩肘倒立.jpg (25.44 KB, 下载次数: 42)
10:49 上传
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
注意：练习前应多做颈部的专项准备活动。就是以前体育课的点头，摇头那种。
这个动作5-13分钟（小腿绷直，臀部收紧，腹部也收紧，竖起来以后就坚持，我一般能坚持8分钟，经常联系的人能坚持到13分钟），接着配合空中自行车（数量50次以上，尽量多做一些）。
然后就是腿部的拉伸动作，坚持10分钟以上。
其实本来我早已经已经对小腿放弃了，不管我体重如何小腿永远在37cm以上，但是有一次在网上看到别人说这个动作能瘦肌肉腿，我就抱着试试看的态度，四周后，左腿，35cm。右腿35.cm
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倒立的好处&&网上搜来的 原样贴过来
一、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
即使是不想瘦腿，或者是觉得肩肘倒立有难度的，也可以经常做一些简单的倒立动作，比如竖腿，把腿搭在墙上倒立等
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总结：小腿粗的请倒挂+空中踩单车+瑜伽拉伸
如果基础体重高，请先自觉减肥
具体哪些动作， 大家可以去看看初级瑜伽，基本上10-15个动作做到位就是一个小时了。
发一个我常练习的
瑜伽拉伸.jpg (20.02 KB, 下载次数: 48)
10:55 上传
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍&
我是在网上找的视频 玉玄珠的
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刚才搜了一下 这里也有介绍拉伸瑜伽的 可以去看看
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瘦大腿可以练习动感单车，骑动感单车时，尽量把心率维持在你的燃脂心率以上
顺便想科普一下燃脂心率
以下内容有点复杂，看不懂可以跳过，只要记住，一般人，运动心率达到140-160左右是最佳的，就差不多了。
————————————————————
经常关注运动的人可能都注意到燃脂心率有好几个计算公式，每个计算出来都不一样
有些说按最大心率的60-70%来 这种说法最普遍，
最大心率=220-年龄，假如你30岁
那么就是190*0.60＝114——190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
还有另一种算法就是
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；
70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。
另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。
——————— 燃脂心率分割线————————
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我还有一个瘦腰腹的动作
瘦腰的动作.jpg (44.4 KB, 下载次数: 44)
11:02 上传
　这个动作先是30度，保持一会儿，然后60度保持一会，最后才是图上这个90度
　　这个动作我每次都会重复很多次，练习了两个月，生理期暂停，从76cm到72cm，还算是比较有效果的。对于产后肚子松弛的妈妈来说好像还是比较有效的，而且感觉比作仰卧起坐有效果。
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一大段回复都没有啦
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快走对于身体素质不太好，一跑步就气喘嘘嘘，尤其是大基数妹子的良好利器。不会很累，又很容易达到燃脂心率。
　　要点：快快快！大摆臂大摆臂！用你最快的速度吧。
　　体会：快走的那几个月人的精神面貌也改善很多。便秘改善。
关于体重和围度
1.运动为主瘦的
　　体重与维度不是同时降下来的，我的经验就是体重降了两个月后围度才降，但是我的朋友是围度先降，几天后体重才变。
　　2.节食绝食瘦的
　　体重与围度之间的时间差不会很大，尤其是绝食。但是大部分时候减得都是水分，一般两个月内都会回来，维持的好的反弹时间会延长，甚至在长时间中因为身体记忆而没有反弹。
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最后写给另一些人
　如果你试过郑多燕瘦腿的那段，也试过竖腿和空中自行车以及我推荐的方法腿还没瘦，那么你还可以试一试刮痧或者穴位按摩了。
最后，最关键的就是毅力和坚持。
如果只试了两三天就坚持不下去了，那么谁也救不了你了。
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打了这么多字 没人进来看 好桑心
好贴 谢谢分享
44.3kg42.3kg44.3kg
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今晚回去就倒立
我也是肌肉腿，受用了，谢谢。
60kg58kg57.6kg
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肌肉腿什么的最烦了
中级会员, 积分 333, 距离下一级还需 167 积分
那我的小腿更超级无比十分特别恶心，40cm.从今天开始每次运动中增加肩肘倒立！！！谢谢分亨！
72kg70kg70.5kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
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