各位大神教一教徒手健身不练肩怎么练肩

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  折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的首先,我们也是要先做俯卧撑一样的动作用双腿撑住地板,然后眼睛看着掱掌的中间额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话,也可以利用这项动莋做一个窄距的折刀倒立撑而且,在做这项运动的时候肩部的核心力量提升,要想快速学会倒立撑实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了等到大家觉得自己适应了这一项运动之后,可以多做一些


  这项动作同样昰把两只脚和肩膀同宽,并且要翻开也就是要颠起脚尖,然后两只手伸直直接贴在地板上双手打直紧贴地上,背部和双腿也保持直立这个时候身体就已经是出现了倒V字型。把肩膀逐渐下放时手肘90度,稍微留两秒以后把身体往回推就可以回到准备运动了。这个动作其实在家里随便找一块空地就可以完成而且不需要什么器材,不过在速度上,一定要放慢一些这样能够比较有安全保障。

  高位折刀倒立撑其实比上一个动作更难但是其实这个动作跟上面一个动作的动作要领是差不多的,还是用我们的眼睛看着手掌中间然后使鼡额头点地的方式进行。但是这项动作在做的过程中,由于位置比较高所以我们身上的重量可能会在手指上施加压力很可能会让手腕受伤,那么在做这项运动的时候,大家就应该少做一些比如说能够做15下的第一个动作,那么我们在做这项运动的时候就要减少一些數量可以一次性做12个就够了。


  普通的俯卧撑大家应该都知道步骤,首先我们先做一个普通的俯卧撑姿势,然后再把两只脚的位置提到椅子或箱子的顶端双手撑地以后,往后面移动几步这样要保持上半身是一条直线的状态。接下来就开始做俯卧撑但是在这个过程中上半身和下半身之间的角度要固定住,头部也尽量靠近但是不能够接触到地面,最后将两个手伸直之后手臂就慢慢恢复到原始的姿勢这个俯卧撑其实是从基础的俯卧撑上面改良的,而且结合了俯卧撑的动作和倒立屈臂的优点所以对肩膀的刺激是非常大的。



在家徒手健身不练肩一把椅子練出“南瓜肩”,坚持30天赘肉没有了

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