增肌粉怎么吃合理？ - 知乎2被浏览280分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答TOTAL COMMENTS: 37
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增肌粉――让瘦人快速增肌增肥。同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌
悍金斯增肌粉（MASS UP GAINER）是一款经典的增重新品。MASS UP GAINER着重强调碳水摄入对增重增肌的必要性，此外引入蛋白矩阵和碳水矩阵双矩阵概念。
在健身房里就看到几个身高和我差不多的,但肌肉线条很棒,完全掩盖了身高上的不足.
高考结束，健身事业提上日程，立志4年做个型男。今天发个文章也算是开始吧，以后我会定期发些靓照纪录下健身成果，希望各位前辈多多交流指导啊，小弟在此谢过了。
健身打造18魔鬼身材！他们热爱并享受健身，他们挥汗如雨，他们最终享受健身所带来的一切美好！健身打造魔鬼身材，马上健身吧！增肌粉真的能增肌？你不知道的四大食用误区！增肌粉，相信很多健身的朋友都听说过或者正在食用，适用于对肌肉有增长需求或者体格瘦弱的人群的一种营养补充。但是你知道增肌粉怎么食用比较恰当吗？在食用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。下面，为您整理了几个对增肌粉食用的误区，大家可以看看！增肌粉只要吃了就能增肌？增肌粉是促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂，可以有效地补充热量跟蛋白质。然而，肌肉的增长靠的不只简单的热量跟蛋白质的补充，还需要制定科学合理的训练计划跟饮食计划。比如说不一定每天都要服用一定量的增肌粉，而是可以多吃点瘦肉跟蔬菜或者使用Kyani尼多乐来交替服用，后者能增加身体的一氧化氮水平，从而增加血流量，改善体能，以及帮助体内每一个细胞修复、维护和抵御，也能对增肌粉中的蛋白质跟热量起到一个巩固的作用。服用增肌粉易致肥胖？发现，有人怀疑增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。其实就在于你食用的量是否符合你自身的情况。在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。增肌粉吃得越多，肌肉增长得越多？提醒，不要为了快速增肌而服用过量的增肌粉，因为，过量服用的话会加重肠胃负担，导致肠胃不适跟消化不良，而且过多的增肌粉会导致体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。增肌粉人人都可以食用？增肌粉适合消瘦的或者强壮的人群，而不适用于肥胖的人群，因为肥胖的人群一般在日常饮食的热量跟蛋白质方面已经足够或者偏高了，再使用增肌粉的话反而不利于减脂。建议，可以唤作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。健美增肌是一个长期的过程，建议，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样才能发货增肌粉的作用。02 条评论分享收藏【瘦子必须懂】增肌粉=吃了就会增肌？科普什么人应该吃增肌粉
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一、增肌粉到底是什么粉说到增肌粉，不得不先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量相对较低。&增肌粉的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物，它还有另一个名字叫——增重粉。再增几分中，蛋白质的部分基本是优质乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖vsk组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。&增肌粉和蛋白粉的主要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多，热量也相应更高，你甚至可以直白的理解，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。&简单点说，增肌粉适合瘦子、希望整体围度增大的人吃。二、瘦子必备的增肌粉增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。但是！如果你摄入的碳水足够多，功能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。&三、增肌粉的不足之处增肌粉有一个很大的缺点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，你的小肚腩和皮下脂肪就是这样来的。因此，以减脂为目的人群，不适合使用增肌粉。在增肌期，碳水化合物的摄入量宁可过多也决不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉会很顺利的增长，即使多长了点脂肪，以后可以轻松减去；如果摄入不足的话，肌肉就不长了。对于职业健美选手来说，先增肌（必然会增重）再减脂，也是最常见的模式。&四、我现在如何选择增肌粉还是蛋白粉这就是增肌粉和蛋白粉的区别，那么我该如何选择呢？如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出来了。如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。& & &&还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。&五、除了增肌粉还有哪些增肌必备食物当然还是那句话，粉只是补充，而不是全部。作为食物链顶端的生物，怎么能够光吃增肌粉呢？以下这些食物也是增肌期必备的好东西。&●美味的牛肉要想增加肌肉第一项不得不提的就是牛肉，牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，最重要的牛肉特别的好吃，红烧牛排、青椒牛柳、西红柿牛腩，做法多，味道好，健身必需品。&●鸡蛋和牛奶&鸡蛋中的蛋白质是极易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的好选择，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。&●新鲜的白肉&这里指的白肉是鸡胸肉、鸭肉、鱼虾等海鲜的肉，它们有一个共同的特点就是，低脂肪、低热量、高蛋白，非常适合增加减脂的人群。&●粗粮及膳食纤维&粗粮的种类丰富，不同的粗粮的营养成分也不尽相同：燕麦含丰富的蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；薯类含胡萝卜素和维生素C，有易于消化。&●水果和蔬菜想了解更多运动营养的知识吗？搜索”卡路里运动营养”关注我们的公众号吧~、
[&此帖被虎扑卡路里在 12:11修改&]
这些回帖亮了
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引用1楼 @ 发表的:都不需要，真的这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？
说不需要的也是逗，有的人天生的代谢快加吸收不好，怎么练也不增肌，总不能每天吃一脸盆鸡蛋吧？增肌粉就起到一个补剂的作用，解决掉你蛋白质摄入的问题。
当然，光吃不练什么蛋白粉也没用。
都不需要，真的
涨姿势了，学习学习。
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引用1楼 @ 发表的:都不需要，真的这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？
引用3楼 @ 发表的:这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？只想问下胖子怎么减肥
增肌粉哪些牌子比较好点呀？
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引用5楼 @ 发表的:增肌粉哪些牌子比较好点呀？同求哪些牌子好一点
我吃增肌粉不运动会不会变成胖子
一般吃多久能长肉
谢谢谢谢…有用
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体脂高的人除了有氧运动，能够通过饮食来减么？
引用5楼 @ 发表的:增肌粉哪些牌子比较好点呀？op的，iherb海淘也就250左右
引用6楼 @ 发表的:同求哪些牌子好一点海淘，10天到货，保真还便宜
说不需要的也是逗，有的人天生的代谢快加吸收不好，怎么练也不增肌，总不能每天吃一脸盆鸡蛋吧？增肌粉就起到一个补剂的作用，解决掉你蛋白质摄入的问题。
当然，光吃不练什么蛋白粉也没用。
大腿小腿粗，肚子刚刚好，胸和手臂贼瘦怎么办，
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引用7楼 @ 发表的:我吃增肌粉不运动会不会变成胖子会长肉，如果你达到了预期体重，不继续喝就行了啦
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引用10楼 @ 发表的:体脂高的人除了有氧运动，能够通过饮食来减么？控制饮食是第一位的，必须低热量高蛋白
只有肚子上有肉
其他地方都没肉
引用3楼 @ 发表的:这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？这东西主要还是因为不安全吧，大部分人总觉得有激素添加剂什么的
引用18楼 @ 发表的:这东西主要还是因为不安全吧，大部分人总觉得有激素添加剂什么的就花那么点钱还想买到激素类固醇？
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引用12楼 @ 发表的:海淘，10天到货，保真还便宜可以发个链接给我吗，我这边搜到的怎么都几千块
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422人参加团购359.00元&849.00元增肌粉怎么吃 使用增肌粉要注意什么(2)
增肌粉怎么吃 使用增肌粉要注意什么(2)
增肌粉副作用之慎用人群
1、增肌粉副作用对肝脏的影响
肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现了障碍，应适当的增加蛋白质摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多的蛋白质会增加肝脏的负担，从而加剧病情，所以应该限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生大量的氨，从而诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸是主要在肌肉中代谢，对肝功能有着保护的作用。
2、增肌粉副作用对新生儿的影响
新生儿不宜食用增肌粉，他们应选择蛋白质含量在20%左右的奶粉。
3、增肌粉副作用对痛风病人的影响
痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的增肌粉。因为大豆中含有的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或者加重痛风。但也有些品牌的大豆增肌粉经过了特殊的处理不含嘌呤，需看其成份说明。
增肌粉功效与作用
首先我们来了解一下增肌粉的成分，其主要成分是蛋白质、碳水化合物、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、肉碱、甲基铬等各种维生素和微量元素，以人体最容易吸收的比例进行配比制作，能最大程度为健身健美者提供各种营养所需。
各成分功效
1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分:谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。
在训练中补充合适的营养也是至关重要的，如果只一味训练没有合理营养补充液不会有很好的体型呈现。
结语:增肌粉能够快速补充蛋白质，对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种非常好的产品，并且会给身体低廉一定的好处，上文详细的讲诉了增肌粉怎么吃，增肌粉副作用以及增肌粉功效与作用，希望大家能够注意。