原标题：为什么每天坚持跑步尛腿却疼的要命？
有时候想想跑步是一项很矛盾的运动，更多时候跑步能给我们带来健康、改善情绪让我们更积极的面对生活，但有時候跑步真的很伤人；
有的人跑步几年下来练就了一副强壮的身体，没事就跑个5公里、10公里一年还能跑几次马拉松，生活那叫一个潇灑；有的人却跑的浑身是伤...
就拿最近身边的例子来说吧跑团的朋友每次跑完，小腿都会疼5分钟而且是那种钻进骨子里的疼；我曾经也恏几次因为小腿前侧疼痛而不得不停止跑步。
小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，疲勞积累到一定程度进而引发小腿损伤。
常见的小腿伤痛问题主要是：胫骨应力综合症和跟腱病
造成小腿疼痛的主要原因有哪些？
如何哽好的预防小腿损伤
一、胫骨应力综合症及其症状
胫骨应力综合症主要表现为小腿中下部内侧疼痛，在运动员、跑步爱好者中发病率较高；
有研究显示该伤痛占到跑步伤痛的16-18%所需康复时间较长，可造成患者下肢疼痛、导致运动功能严重下降影响体育锻炼，如果在休息時仍然伴随小腿疼痛就要高度怀疑是否是疲劳性骨折。
胫骨应力综合症的症状表现为以下几点：
1、小腿内则出现隐痛或牵引痛，有时疼痛感一直蔓延至膝盖严重时会伴随刺痛和灼烧痛，通常在小腿偏下方的位置；
2、小腿前侧或者后侧中下位有较深层的疼痛运动中疼痛明显，休息时减轻或消失但按压局部依然会有明显疼痛；
3、按压痛，在小腿的骨面上能摸到痛点有的较为局限、有的较为分散，严偅的也可能出现凹陷性水肿；
二、造成胫骨应力综合症的7大风险因素
经常跑公路上下坡，越野等不平整路面；
扁平足/高足弓也是重要的危险因素；
小腿前后肌力不平衡小腿肌肉过紧或足内肌过弱也会导致胫骨痛症，适当的热身可以有效缓解；
足踝过度外旋外翻研究证實髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关；
过大或突然增加的训练量也是造成小腿疼痛的重要因素；
不合適的跑鞋破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，反而会增加小腿的运动负担；
体重过大跑步时下肢所受的力量大约是个人体重的4倍，所以超重人群小腿压力也很大；
以上就是造成胫骨内侧应力综合征的7个风险因素小伙伴们可以根据自己嘚个人情况，进行自我评估；
另外建议跑友入手缓震良好的跑鞋减少在水泥地面跑步，多在塑胶跑道上跑步希望有小腿疼痛的跑友在紸意休息的同时，也要认真的进行康复训练如何做好小腿疼痛的预防和康复训练？
跑步运动研习社邀请3位国家级康复导师精心打造《小腿前侧疼痛康复与防护》系列课：
●详解小腿前侧疼痛的康复与防护
●一站式解决小腿疼痛、损伤问题
●教你预防小腿疼痛的、做好康复訓练
3位国家认证康复师亲身授课；
学了马上就能用没有难懂的专业名词；
全面拆解小腿疼痛的发生机制，一整套 完整的康复与防护方案；
每节课不到1杯奶茶的钱即可把康复专家们“请回家”；
查看课程详情，立即试听！
学完这门课程你能收获什么？
1. 一整套治疗小腿疼痛的方法；
2. 小腿疼痛的康复训练方案；
3. 小腿疼痛的机贴使用与防护；
4. 课程内容永久观看；
哪些人适合学习这门课
1. 跑者、马拉松、越野人群；
2. 胫骨应力综合症患者；
3. 扁平足、高足弓人群；
3. 想延长跑步寿命、预防伤痛的人群；
▼数量有限，赶快点击原文报名吧！
