睡眠质量改善的方法
睡眠质量改善的方法
学习啦【方法大全】 编辑：虹静
　　很多人都会失眠，但是有一群人比较容易失眠。那么，怎么能改善睡眠质量呢?今天，学习啦小编为你带来了睡眠质量改善的方法。
　　睡眠质量改善的方法是什么
　　一、适当运动可以促进身心健康
　　精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
　　二、阳光是睡眠的好朋友
　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
　　三、享受睡前时光，有助快速入睡
　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
　　睡眠质量改善的小妙招
　　招数一：养成良好的作息习惯
　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
　　招数二：营造良好的睡眠氛围
　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
　　招数三：借助调理型的食疗法
　　睡眠质量改善小窍门
　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
　　一、睡眠要追求质量，而非数量：就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。
　　二、在适合重要注意定时运动：因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
　　三、在生活中一定要守时：也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
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　　很多人白天工作不努力，总觉得晚上加会儿班就可以将工作赶出来。长期这样下去，什么事情都熬夜来做，养成心理依赖，最终引发失眠问题。所以一定要改变不合理的陋习，白天的事情白天毕，才能使你获得充足的睡眠，享受规律健康的生活。　　　　常言说得好：“前三十年睡不够，后三十年睡不着”。老话、老理儿那是一点也没有错啊。人只要是到了年纪，各种问题是接二连三不断。二十年前，我还能扛着煤气罐上下五楼不喘气。现在连睡觉都成了事儿！　　我三年前开始出现失眠的情况。到现在，觉是越睡越短，人也越来越瘦。刚开始失眠那会儿吧，我不觉得这是一个病。人嘛，年龄大了自然觉就少了。甚至我还庆幸睡的少，白天我可以多出很多时间来运动、读书、干别的事情。可是吧慢慢的，从起得早变成了睡不着。人一躺在床上就觉得，脑子特别的清醒、还特别的好使。没事就躺在那里合计这个合计那个。也别说，很多时候都能想到白天想不到或者想不明白的事情。再后来，干就是睡不着了。即使睡着了，噩梦连连。总是梦到去世的父母、兄弟、姐妹们，甚至是远亲朋友。每天只能睡一两个小时！白天也无精打采，少言寡语，不想做任何事情。天天唉声叹气，感觉是不是那些人快要来接我走了。　　去医院检查多次，医生询问了情况就立马开药了。都是用纸包包的小药片儿。吃几天就要去医院重新拿。我说你给我开多点，医生说这个不能多开。吃多了，会出事的。我大概知道了就是安眠片嘛。但是吃完后，能够多睡几个小时我也就觉得这个失眠就这么回事了。　　可是吃药吃了一段时间，身体出现了明显的不适症状。发现睡眠的质量很差，睡是睡着了，起来后感觉比没睡强不了多少。心慌、心悸、脖子酸痛、不想吃饭，还有偏头痛。一痛起来感觉半个脑袋都是嗡嗡作响。我害怕了，赶紧将药停了。几天这种情况就没有了。　　你说，这样子拖着也不是事啊。就有一次，我看见外孙女又躺在沙发上网购。我就开玩笑对她说：冉冉，你看看网上有没有治疗失眠的东西。姥爷那么疼你，你啥时候也孝顺一下我嘛。本来随口一说，谁知道这丫头过了两天就提了一个大箱子给我送来了。我拿出来一看，是一箱子梦舒康失眠贴。虽然我嘴上说，姥爷给你开玩笑呢，但自己心里却是特别的高兴。孙女坚持不要我给她，买梦舒康的钱，说是就是要孝敬我的。而且很认真的给我说了，如何使用，有不明白的地方看里面的用户手册。　　　　我打开老花镜，看着盒子里拿出的一个薄薄的小册子。上面清清楚楚写着我自己的症状和专家的分析。句句对症，字字有力。好像专家坐在我面前给我讲的一样。后面还针对我的症状，给我开出了具体的治疗方案。怎么用，怎么吃，日常应该注意什么。真是太贴心了！就冲这些，这个梦舒康失眠贴就不会差到哪里。　　使用了一个多星期，不到两个星期吧。我就觉得睡眠比以前踏实了。用了一个月，我就能够睡4、5个小时了。到现在我是彻底离不开梦舒康失眠贴了。后来我打电话咨询了梦舒康专家。专家告诉我，像我这个情况3个周期就可以尝试不使用梦舒康失眠贴了。只要保证适当的锻炼，以及良好的心情。失眠就可以彻底康复。　　我周围的小区邻居和我一般年龄的，都或多或少有失眠的问题。我就向他们推荐梦舒康失眠贴。千好万好都不如效果好。很多人在使用梦舒康之后，也都有很好的效果。　　我是去年退休的，没有接受单位的返聘，因为自己感觉能够熬到60岁真是太辛苦了。不是我怕苦怕累，我们那个年代出生的人都没有那么娇贵的。是因为自己失眠十余年了，真的是撑不住了。我这个人做事很认真，在领导岗位上这么多年，自感职责重大，从来都是兢兢业业、如履薄冰，不求有功但求无过。开始出现失眠之后，就感到力不从心了。头晕、头疼、失眠多梦、大脑也感觉不够清醒，间断服用了许多“安眠”药物，也吃了不少的重要，“服药能睡、不服就失眠”，在这种情况下我坚持到了退休。人退下来了，可是失眠的问题依然伴随着我。现在人能睡着了，可是总是做梦，睡两个小时就再也睡不着了。后来订购了梦舒康失眠贴，接受梦舒康专家的建议积极发展了一些个人爱好，通过配合药物逐渐减量，仅仅三个星期，现在每天我已经能够睡5个小时左右了，催眠的药物基本上全部停了下来。这个梦舒康失眠贴效果真是不错。　　我们在一起的时候，总是分享很多健康知识。回到家里，我们吃完饭还都通过手机微信继续聊天。我们这群老年人，虽然年纪大了点，但是有一颗不服老的心。我们老人现在也上网，也微信，也斗图，也抢红包。身体好了，一点也不比年轻人差。那正所谓：夕阳无限好，可惜近黄昏。我今重抖擞，不输年轻人！　　失眠小贴士 　　失眠的朋友在接受药物或者针灸按摩等治疗的同时，医生一定左右叮咛饮食上要注意的各种事项，很多食物是失眠的人不能或者少吃的。有没有一些食物，对失眠能够起到很好的辅助作用呢？下面推荐的一道菜既好吃还非常的营养，关键对于失眠人群来说是不可多得的佳肴。　　“西芹百合”就是失眠朋友每餐必不可少的推荐菜。百合其味甘寒，养阴润肺，清心安神，具有很好的润肺止咳、平喘清热、养心安神的作用。除此之外对于心烦失眠、咽干喉痛、神疲乏力、食欲不振、低热失眠、心烦口渴均有效果。　　首先，芹菜斜切段、胡萝卜切片，百合清水泡发。炒锅倒少许油将花生米炒熟盛出，另起锅倒油煸香葱花。放入芹菜和胡萝卜翻炒，炒至变色变软，放入百合继续翻炒，加生抽、盐调味翻炒片刻，放入花生米，快速翻炒均匀即可。　　　　了解更多企业信息、健康咨询，请关注微信公众号：anmiantie！
　　我常年昼伏夜出，白天睡觉，晚上工作，白天睡眠充足，睡眠质量良好，晚上不打盹，没事吧
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规→ 平时一直有坚持运动，每天早起游泳，每天晚
平时一直有坚持运动，每天早起游泳，每天晚
健康咨询描述：
平时一直有坚持运动，每天早起游泳，每天晚上11.30前一定关灯睡觉，但是晚上很困却很难入眠，眼睛困得闭起来，但是脑袋还是很清醒，不久又觉得尿急，但是排量又不多，第二天起床总觉得睡不够，白天眼睛总觉得胀胀的，眼袋很水肿水肿的，觉得很困，请问这是怎么回事？？
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学游泳的好处 睡眠质量有提高
时间： 16:39 作者：小鑫 点击： 次
　　游泳是一项很值得推荐的运动,在游泳的同时,全身的肌肉都可以运动,血液循环也会较为顺畅,对维持身体的健康相当有帮助。如今，越来越多的家长都为自己的孩子报了游泳班，让孩子去学习游泳，那么，儿童学游泳的好处有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。
图片来源于视觉中国
儿童学游泳的好处
　　让幼儿更聪明：
　　因为儿童游泳的动作比较复杂，而这一系列的复杂的动作都是在大脑的支配和指挥下完成的，所以儿童学习游泳可以提高幼儿大脑的功能，可以促进大脑对外界环境的反应能力，同时促进儿童的智力发育。除此之外，游泳还能激发幼儿的潜能、提高孩子的情商。
　　提高睡眠质量：
　　在学习游泳时，水的按摩作用会让儿童觉得身心舒适和精神放松。这样就可以消除幼儿孤独、焦虑、恐惧等一系列负面情绪。加上游泳会消耗一定的体力，所以，游泳后的幼儿会情绪稳定，睡眠质量较好。此外，适当的游泳锻炼也有利于帮助儿童们养成有规律的睡眠习惯，形成活泼开朗、与人为善的性格。
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　　增强心肺功能：
　　水的浮力作用，以及水波和水压力对幼儿皮肤的拍打都对外儿童身体表层的血管起到按摩作用，加上全身肌肉的耗氧量增加，使儿童的心脏得到一定的刺激，有效促进了血液的循环。使心脏对于一定的压强产生抵抗力。此外，游泳时水对胸廓的压力也使得儿童的肺活量增加，对幼儿胸廓的发育有良好的作用。
　　有助于长高：
　　儿童在学习游泳时，为了抵杭水力，充分伸展锻炼了四肢，在儿童发育期间，骨骼都未定型，适当的锻炼能够让身体充分发育，同时还能纠正一些不良的身体姿势，例如驼背等。
　　有助于消化：
　　游泳是最消耗体力的运动之一。体力消耗大，肠胃的蠕动增加，会使儿童的食欲增大。同时为了补偿在水中消耗的能量，幼儿体内生长激素分泌增加，消化系统会主动加强消化、吸收功能，来摄取大量的养分，孩子的生长速度就会加速，有利于长高。
图片来源于视觉中国
儿童学习游泳的注意事项
　　儿童学习游泳是一个家长与孩子建立良好有效地沟通的好机会，孩子会对父母产生信任和依赖，父母也能在孩子的成长教育中留下回忆。但是在教学或者陪同的时候，有哪些要点是家长们需要牢记的呢?
　　1、游泳前，家长要检查孩子的身体，看孩子适不适合下水。例如感冒、发烧或者身上有外伤的小朋友都不适合游泳。尽量避免和用话语劝导孩子，不可让孩子凭兴趣一意孤行。
　　2、游泳前，家长要仔细检查水深，让孩子充分做好准备运动，避免游泳时抽筋，产生危险。游泳时，家长要时刻关注孩子的动向，提前准备游泳圈等就生工具。年龄较小的孩子，家长最好在一旁保护。游泳每20分钟左右就要适当休息，补充水分，恢复体力。
　　3、游泳后，家长要给孩子立即把身体擦干，注意去除耳道内的积水。要立即洗澡、冲洗头发、刷牙，洗净粘附在头发上的消毒剂。回家后还要洗个温水澡，并加衣服，多喝水，避免感冒。
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