体型变大降低灵活性？ 对力量训练你有多少误解_网易体育
体型变大降低灵活性？ 对力量训练你有多少误解
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力量训练不能单纯的决定着灵活性，它也不会影响到你对灵活性的训练。
网易体育6月2日报道：都说对跑者很重要，但并非人人都能对它有正确的理解。力量训练一定会让体型变大，降低？力量训练必须在健身房进行吗？需要花费很多时间才能取得效果吗？关于力量训练的6个误解，你一定要了解。误解一：体型变大力量训练的确能使体型变大，但这不是必然的结果，主要取决于你做力量训练的目的。如果你是想增大肌肉质量，体型变大是不可避免的。但是，如果你是为了塑造瘦肌肉，则体型不会变大。比如说，你的力量训练运动类型阻力较大，但重复的次数少，就会使得肌肉质量增加。如果是做中等阻力的运动，而且重复次数很多，这主要提升肌肉的力量和耐力，不会影响体型。误解二：灵活性降低很多人觉得，力量训练让肌肉变得结实了，缩短了肌腱和韧带，从而导致身体的灵活性就会降低。其实不然。力量训练不能单纯的决定着灵活性，它也不会影响到你对灵活性的训练。两者之间不存在矛盾。误解三：必须在健身房锻炼在健身房进行力量训练固然是很有效率的，里面的器械也比较专业，但并非只有这一种方式才能进行力量训练。在家里面，可以选择很多东西来代替哑铃。只要想练习，肯定难不倒你。误解四：占用太多时间拥有强大的力量，就必须付出很大的时间成本才能实现？这是一个错误的认识，也导致了很多人不敢轻易开始力量训练。实际上，每天进行15-20分钟，每周进行2-3次的力量训练即可。这样的时间和你相比，简直少的不能再少了。所以，在制定跑步计划时，完全可以安排出一些时间专门进行力量训练。误解五：停止训练的话肌肉会变脂肪
曾经有不少举重运动员在停止训练之后，身上的脂肪增加了不少，于是就传言不运动的话肌肉就会转化为脂肪。实际上，肌肉不可能变为脂肪的，就像不可能变成黄金一样，两者就是完全不同的组织。不过有一点需要注意，在力量训练阶段，你可能会每天摄入大量的卡路里以支撑训练所需，如果停止训练之后你还坚持同等量的能量摄入，长脂肪也就不奇怪了。不是因为肌肉变成了脂肪，而是你摄入了太多的卡路里。误解六：不适合女性就像曾经的“女性不适合长跑”的观点一样，“力量训练不适合女性”的看法正在逐渐被淡化，越来越多的人不再有性别歧视。还持有这种观点的人真的需要改变了。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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包括臂力、腰腹力量等。篮球投篮黄祖钬，ISFJ/绘画/篮球/魔术/心理学看了那么多人的答案居然都是说手的问题，我也是醉了，不管三分球还是中投，手上提供的力量最好每次都是一致的，这样才能保持投篮的稳定性，手用力过度会导致投篮命中率下降，那么，跳投的精髓是利用好脚上的力量，命中在手，射程在脚，你要做的是怎么让你脚上传来的力
包括臂力、腰腹力量等。篮球投篮黄祖钬，ISFJ/绘画/篮球/魔术/心理学看了那么多人的答案居然都是说手的问题，我也是醉了，不管三分球还是中投，手上提供的力量最好每次都是一致的，这样才能保持投篮的稳定性，手用力过度会导致投篮命中率下降，那么，跳投的精髓是利用好脚上的力量，命中在手，射程在脚，你要做的是怎么让你脚上传来的力量衔接到手上，从而扩大射程。而手提供的是球的方向，弧度和精度。投篮五大要点，踮脚，屈膝，弯腰，翘臀，球起人起。不要忽视翘臀，臀部是一块很大的肌肉，翘臀可以做于力量的衔接，有多少人忽视了这一点。想想看，你双脚的力量可以让你如此沉重的身体腾空，一个球的重量算得了什么？只是你不懂的如何利用脚上的力量。Rahn，喜欢打球，在学看球很多人对自己的投篮距离不满就去练力量我觉得是大错特错。看看那些跳投3分很轻松的人是怎么投的：出手前手腕后压成－90度，出手时手腕压成＋90度，那不叫投篮，严格来说叫做「钩篮」－手腕拨动180度，像鹰爪一样把球勾出去。（去搜科比和埃利斯的投篮图片）而那些投篮距离不长的人，通常也不在投篮，他们只是在用手掌推篮，根本没有「投」这个动作。所以我觉得，投篮（跳投）投不远，根本在于：不理解投篮。就这而言，我是反对@雷磊 的答案的，如果投不远就去健身房，练肌肉，会对投篮的理解越来越模糊，把投篮当成掷铅球一样的体力活，那绝对是大错。如果对投篮了解不够，那么，多练，多投，一边看视频，一边摸索自己的投篮姿势（别盲目追求「教科书式投篮动作」）。如果投篮姿势没有问题，那么增加距离就靠力量和手感了。以我练投篮的经验：射程 ＝ 力量 × 手感如果是定点投篮，力量＝手腕力量。如果是跳投，力量＝上肢的力量。跳投时，需要上肢肌肉为手臂活动提供支撑。力量与手感，就是一个相辅相成的关系：1.力量增加，你能更好的控制球，作出更多的大幅运球动作（千万别小看手臂力量对运球的影响，不信试试高于肩的大V运球）。2.手感增强，你更会运用你的力量尤其是手臂末节肌肉（手指，手腕）。力量：俯卧撑。每天100个。相信我，如果只为投篮，光俯卧撑就够了，俯卧撑已经能把上身几乎所有的篮球肌肉练到。为了练跳投，我练过仰卧起坐，但没有效果，有可能是我跳得就不高，所以不明显。手感：手指运球（即视频中从1：50开始的fingertip control），绕双腿走8字。只用指尖！连手指末节都不能沾灰尘！这对手指力量增加有较小促进，但对手感增加帮助很大。
球性、球感训练方法
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再：我觉得如果为了躲避封盖而练跳投，那是可以的。但如果弹跳有限却想练后仰，还不如练出手速度有效。李闵谦，我就是我10岁林书豪就可以在比赛里面跳投三分命中，这是技巧问题fan照照，游戏爱好者，化工行业学习者，英语爱好者…练方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥. 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.雷磊，回首校园，我就记住了篮球……说一个我是认真但是可能被认为不认真的回答：如果财务条件允许，请到当地较好的健身中心办一张年卡，并请私教。根据自己身体体质，私教会针对你的需要和实际情况协助你制定自己的一套健身方案和项目内容，并且ta会监督你执行，并在过程中纠正不正确或不到位的动作（我觉得这个很重要：很多时候我们自己同样是做卧推，哪怕是简单的仰卧起坐，但因为动作的不到位或者错误，导致效果打折甚至腹肌不左右严重不对称）。如果财务条件不大允许，还是请到健身中心（较好的那种），以“咨询”的名义，然后通常能够得到至少一次免费体验卡。用这一次体验的机会，在场馆中使用器械的时候，与巡场教练交流沟通，请教如何增加相应的力量。按照教练的建议和对动作的要求，回去自己坚持做。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以前在省二队看他们训练的时候，一个苦逼中锋在训练结束之后，教练就让他做一件事：原地起跳摸篮筐——这是对下肢和连续起跳有帮助的训练方式，且简单易行，基本不存在动作纠结。臂力最简单的方法是俯卧撑；腰腹最简单的方法是仰卧起坐。——要增加效果的话，可负重。跳投的话，别忘了自己手腕的力量，故：坐着，手握重物（哑铃、小铅球，或者任何重量合适且适合手握的东西），只用手腕来“放平—弯曲—放平—弯曲……”，累了就换另一只手，再换，and so on。再增加一点点吧，未必有用：跳投除了力量，还有平衡的需求，所以请注重一些简单的平衡训练。比如“低头抓耳转圈走”啊，比如“前脚掌站在台阶边缘，后跟悬空但尽量保持脚放平，而且最好闭眼”啊这些简单可行的小项目。邹旻，外交学院不懂外交小答一下首先你需要一个适合自己的出手姿势，无论是你的独创姿势还是通过各种视频、教程学来的某某球星出手都好。keep it in ur mind and keep practising！练习要离篮筐由近及远，一上来就狂练3分是不科学的，油漆区?2分?3分，是个不错的选择。力量不是必须的，但是如果你跳起来把球扔出去碰不到篮圈的话那还是意思意思吧...力量主要是手腕+全身也就是说可以练练全蹲这样的动作，手腕其实撸多了自然有力量了(?ω?)ノ全蹲对弹跳也有一点点帮助哟?但是别太多了以免给膝盖太多压力?好了就答到这?刘潇然，重回大都市最简单的方法，每天手举过头顶慢跑，时间自己掌握，同时锻炼心肺和上肢肌肉李li，自由人作为一个业余射手来说：我觉得命中主要决定因素是力量和手感。力量统称就是身体素质，手感是打球的间隔次数。不过最主要是投篮姿势正确。。赵斌，近半生属于半职业打球的和曾经职业足球。…作为体育特长生打了20多年篮球的老油条就不多废话了，先把手腕力量练好吧。这个是基础中的基础，出手基本姿势也要有，多少人打球的姿势都变形走形的，直接导致就是投篮不准。。
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开始投篮和灵活性训练 这样的男友来一打！
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来源：疏勒新闻网 作者：匿名 阅读：672次
此外，华尔街3位分析师平均预计，前程无忧2016财年营收将达3.4193亿美元。财报显示，前程无忧2016财年营收为人民币23.727亿元（约合3.417亿美元），基本符合预期。
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“当时我代表AC米兰在诺坎普与巴萨进行了一场友谊赛。比赛之后，瓜迪奥拉邀请我到他的办公室去，他想知道我愿不愿意为巴萨踢球。他邀请我，是一个很好的细节，不过米兰不想让我走人。”
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除此之外，他认为更深层问题在于，领导干部热衷于追求旅游人数增加，不重视旅游者的感受需求。“如果起步阶段追求旅游人数增加有一定道理，但时至今日，这种想法远远落伍。”他说。
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【中国网o地产中国o两会特别报道
中国健康类纸媒微信影响力排行榜前20强，
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