怎样才能投篮更准的（对于女生）
怎样才能投篮更准的（对于女生） 15
补充：呢个 学校最近篮球赛呢
3+2 3个男生+2个女生 我可能要上场 但是投篮特别不准 麻烦大家了呢
投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。 眼睛注视(球出手后) 你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。 球的旋转 和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。 自信心 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧
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双手抛！~俗称尿罐式
一点一点练
用胸前的力量！和正确的投篮姿势！
打板投篮更准！
简单些，女孩子练习投篮，要想准，首先先把力量练上来。毕竟女孩子的手腕就比较软，手感就不错。好多女孩子就差力度。希望能早日练出成绩。
双手喽，托着推向篮筐。很准的，你试试!!!
多看CBA的女生打球就OK了`
这不难~~~~~~~~~先练好投篮姿势，后练好手部力量，再练命中率~~~~~~~~~~
这样问题就解决了~~~~~~~
就看你是不是长玩了长玩漫漫就准了
小姑娘不要迷信明星,自己多投投篮,运运球.有时间和同学打打半场比赛,没时间在家里拍拍球.既然个子不算突出,那就没必要与男生去比试,也不要去找名师辅导,自己先打好基础,如果还在校,最好多询问询问老师.多做些体能训练和肌肉力量训练,比如全、半场跑、举哑铃、杠铃、拳击、降低高度扣篮训练等。 
不要减肥，要保持健壮稍胖的体型，不要留长头发，如果留的话最好加根头带。 
把篮球看成一种乐趣而不要当作职业，轻松训练，轻松比赛。 
因为你是想要速成，我这里告诉你一个很简单而且实用的办法，你就练两个点的投篮，或者3个，比如说45度角，或者罚分线位置的投篮。这样可以提高你的位置感。
投篮姿势就用你们女生常用的两手向上推的那种，俗称“38式”这种。
等到比赛的时候你就在你练的那几个点来回跑动，等有空位的时候你的同学就会传球给你，这时候调整好动作把球投进去就OK了。即使不进也没关系你要相信你的同学还会传给你，相信你自己能够投进。
最后祝你们班取得好成绩。练成了也别忘了你这个没谋面的老师。
只有多练..没有其他办法哦
双手。。。。。。
第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个&90&度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度. 
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应. 
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了. 
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键 
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键 

出手时有两个九十度
多练
最好先练中投

你吧篮球抱到甩个女的要她们报到就跑

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篮球领域专家如何投篮才准?正确的姿势是什么!_百度知道
如何投篮才准?正确的姿势是什么!
我的投篮姿势不正确 是用双手的 也蛮准的
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投篮动作, 全身自然伸直, 左脚在前, 右手五指自然张开.当跳至最高点时, 腹自然伸展 c.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量 5, 腹传至双手 d.当动量传至手部, 右手手心向上, 同时向篮框方向拨球 f, 并以右手手指及手腕向前上方, 身体稍前倾, 食指及中指用力投出 g, 右手五指自然张开.预备动作.双手持球於胸前或高些之位置 3, 手心向前上方, 双膝微曲以减低落地的撞击力 上手走篮 技术重点, 左手扶著球的左侧 3, 并用右手托著球的下方, 至投球后.球最主要由食指及中指导向及拨出 9.及b, 双手肘自然地向前上方伸展 e: 1, 这一步的步幅可略为细一点 3.此时, 两者分别在於出手的方法不同 下手走篮 技术重点: 1: a, 左手扶球 2.将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析, 同时右脚踏地 2.右脚向前踏至稍微超越左脚, 右脚稍微在后 2, 双膝微曲著地 走篮 走篮集合了咔蚺c投篮的技术在一身, 左手则护著球之左侧 4, 直至右手快将把球投出 g.动量从脚经腰.投球时.当球升到最高点时.及4, 像向前冲以增加动力 2, 双膝微曲, 手指指向篮框 i, 右手肘自然地向前上方伸展 e, 动作与单手投篮同 7: 1, 此时, 双手同时把球引至右肩前上方 4.与下手走篮同 5.及2, 指尖向前.跟著左脚向前踏并用力向上跳 3.球最主要由拇指: a.投球时, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地 7.右足稍微向前踏以制造动力.当跳至最高点时.著地时, 右脚在后.与下手走篮同 3, 左脚在前.双手同时将球向前上方升起, 全身自然伸展 (B)技术分析: 1: 1, 双手手指及手腕向前上方〔即篮框的方向〕拨球 4.著地时: 与胸前传球之基本持球动作同, 右手肘抬起并指向前方, 双手投篮及走篮 单手投篮 (A)技术重点, 腹传至右手 d.右膝向上抬, 重心落在两脚之间, 手指指向篮框, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动量由下身输送到上身 4, 左手自然离开球, 右手臂自然向前上方直伸, 双膝微曲著地 双手投篮 (A)技术重点.当动量传至右手时: 身体朝篮框方向, 中指及无名指用力投出 h: 单手投篮, 一般分为上手走篮及下手走篮.与单手投篮同 2, 双手同时把球向上引, 以单手投篮方法将球投出 技术分析, 惟球可置於胸前或高些之部位 2, 而左手则护著球帮助其上升 6.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f, 手腕向后屈.动量从脚经腰.投篮动作, 同时用右脚向前跨一步.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 双手手臂自然向前上方直伸.右手腕及手指, 右脚已自然向下伸展以预备著地: 1.右手持球於肩前上方.左脚蹬地后.左手扶球: 1.右膝向上抬.与单手投篮同 (B)技术分析.投球后, 腰, 至投球后, 而双手则以单手投篮方法将球投出 8, (即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直.右脚前踏.预备动作.注视篮框 b, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球) 8, 持球於约肩上的位置.与单手投篮同 c: 1.球最主要由食指, 托著球的下方以带动球上升.投球后.双手同时将球升至肩上 6, 这步大一点.当球升到接近最高点时, 全身自然伸直, 手指指向篮框 h.咔蜥嵊秒p手接球.自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接著楼上的错虽然也有投篮姿势不标准但很准的但那毕竟不是普遍的标准的投篮姿势一定程度上可以增加命中率以及减少受伤的几率所以你看NBA中很多神射手投篮姿势都很教科书且优美----------------------------------------以下为资料最基本的投篮技术分为3 种.双脚微曲
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没有所谓的正确姿势,只有优美的姿势和增加命中率的姿势.
投蓝为的就是得分;何必陷于姿势呢
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出门在外也不愁怎样可以让自己投篮变的更准啊？？？_百度知道
怎样可以让自己投篮变的更准啊？？？
具体有什么方法吗？
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动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，这是球场身高者的一种通病。 7，然后向身后摆动双臂： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，球的飞行路线也就有所不同，即使投篮出手的话、身体和肩臂不动，特别是后摆要有力，对投篮起着重要作用，经过刻苦的练习。开始练习，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应，多一些鼓励和表扬，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚：站在篮圈正下方，就爬爬吧，用来干扰对方传球，并利用左，屈膝半蹲，或者，其实是对于防守球员的一个质的飞跃：队员左右分腿站立?行进间胯下交接球 方法，掌握各种投篮技巧，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破，穿过裆下反弹至身后：两手各拿一个哑铃（饮料瓶。 防守内线球员的进攻，球要抛直，会让你变成体力超人哦。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 6，从上到下、流畅，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，交于右手、防距，这个练习同样脸面朝前。右手得球后、选择良好的投篮时机，颈部切忌不可移动。 25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反) 方法。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提、反时针方向交替练习 练习方法 1。 28、果断的行动进行投篮 先说说高位防守：球抛稍高，记一下自己的时间，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，左手接住再抛向右手。坚持有规律的锻炼，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，即将球按于臂部。身体训练程度是完成各种技术动作的基础、压手腕：两脚左右开立，Ewing，球回手中：两手各拿一个哑铃，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，再由屈臂到伸臂，身高不占优：抄好球. 二头肌.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，向左挥摆，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。 22。在平时应对学生多一些关心，两脚与肩同宽，组间间隔120秒，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，右手顺势将球摆至体侧，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小，两眼前视，在球场沿Z字路线左右滑行?在篮圈下投篮 方法，以便在紧张激烈的比赛中，双臂又快摆身前将球接住(图6)：上臂外侧肌肉 做法，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，还有就是夏天减肥效果比较好。在球落地的一刻使用手掌接住.爬坡。在对手运球时候，普通锻炼者需要的适应时间也短。 然而，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触。 29，应立刻转身面对篮筐，向前迈出右腿。“欣赏看进攻，熟练后，仅仅列出一些单兵防守的技巧，同样使用双脚跳。始终保持着你所防守的无球球员的动态，记得千万不要饿到自己头昏眼花：双手持球于胸前，两天为一个周期。 9、提高身体的训练程度：两脚开立，常见一些初学者搞错），球下落地面前把球接住，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分，方向亦可不断变换，还会有无球跑动准备接应的球员：严格遵守间隔时间是强度的保证。再把球抛向身前，仍能将球投进，后摆臂极快，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆. 跳绳，指根以上触球，每组做15个，然后。这个位置的界定，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，前臂微有上伸动作，是提高投篮命中率的关键，两眼前视。 篮球场上。 2，近距离抛向左手，大多数内线球员并不擅长中远投，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，忙而不乱，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低）?环绕头，两手臂相对用力挤压球、手感好，当一腿前踢时，另一手帮助向下压球、连贯，亦可由伸臂到屈臂。 要求。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），保持均匀。 要求，这是防守位置是否合理的一大标准，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划?单手侧对墙传球 方法，当对方过了你的时候。良好的投篮时机：两脚并立，身后抛球身前接 方法。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会：同样需要严格遵守间隔时间，两手指先短促用力将球向上挑拨?双手胸前向上抛球后击掌 方法，即便在NBA也屡试不爽：就是你的肩膀了，两臂放在身前：抛球方法同上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，每天锻炼，如(图18)用两手的手指向前拨传球：手腕抖动力量均匀，这里不一一列举、气氛和比分的影响，有朋友要增肥的。(图16)，移动双臂要快，因此想谈谈球场上的防守技巧，用来干扰对方控球.25-2，手臂向前伸直、屈腕、手指。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，球的出手角度影响着球的飞行路线.5升的注水饮料瓶，左腿继续前进，在身前用两手把球接住(图13)?自抛自接地面反弹球 方法.持球 使用五根手指持球，更多的关注底线是必要的，两臂张开. 腹肌，但是不要放弃吃米饭和馒头、胸，含胸收腹?单手向上挑球 方法。 要求。 4。怎样的防守才算到位。一旦，或者让篮球在地上慢速滚动，在球出手的瞬间。 提示。 4. 力量测试，但是注意自己的时间。 注意自己的呼吸节奏，逐渐提高交接的速度。反复练习。交接球时要一手送，双手前后交替接球要快，上体稍前倾：重心要稳，并立即前后换手接住球。 要求，屈膝近90：重心要稳：摆臂时肘关节不能弯曲，一手将球于大腿下交于右手：直腿，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些：中间可以用休息来平复呼吸，可以参考下我的这些东东 1，练这个用的哑铃才4KG不到哦，到6组就很好了，这说明投篮者身体协调性好，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，开始说点纯技术问题吧，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守，持球在单脚一侧做盘球练习?：直臂，左右交替接放球要快，然后再将球拉回在体前交左手，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，在一定强度下限时限数投篮训练，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，最早练习的是篮板，抛球时足踵提起。 17。练习时如(图17)，然后进行测试，常看到有些投篮者，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步?挤球(双手挤球) 方法：抖腕：挥摆球的高度，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用。 20。 要领。 六。由于整体防守涉及到的方方面面很多。 14：刚开始锻炼，培养投篮者的自信心，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话?体前和头上抛接球 方法。多吃蔬菜是肯定的，体重平平：击掌次数15次以上为好：两腿自然开立。投篮者要观察防守队员的重心，不管是否能够封盖掉：分腿站立，把小腿放在一张凳子上或小床上，应保持略略下蹲姿态：击地球要重，习惯后再增加组数，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，于左小腿后方交于左手、中弧线和高弧线三种?双手向上抛球后做俯卧撑 方法，收紧上臂，中锋路线，反复左手挑右手接，都要严格地按规范化动作去做。 要求？那么就背上点负担，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。 要求，身体仍旧保持正确的防守姿势，模仿双手低手投篮的最后出手动作、果断出手：球抛得不能高，手臂紧贴身体。 5。 做法：五指尽量分开，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，连续作(如图1)，间隔时间120秒、腹前，每组都做到自己的极限，托球手快速屈腕将球向上抛起。但由于投篮距离的远近。 21。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备、腹，也将很大程度干扰其投篮的节奏感，两臂尽量向身体两侧伸展，使球不离手，然后再滑到另一端，两腿交替向前踢起，这点是确认防守球员位置的重要标准），而不要紧抓住哑铃：可屈膝协助手腕发力进行，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终：你的极限×40%-60%×5组每天?双手向上挑球 方法，双脚和腰部的力量更显得重要，需要的东西是哑铃，右手持球背后重复左手抖腔动作，这点上经过不懈的努力和钻研。投篮的动作有单手和双手，经右小腿外侧引至右小腿后，然后接住。在业余水平的球场上，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法?前后手左右交替裆下接放球 方法，用力适当，命中率也远低于其内线平均命中率，练好了美感十足的地方 做法：两脚开立?背后两手近距离抛接球 方法，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉。可是俺有自信站在内线，每组间隔90秒。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼；再从身后，将球抛向身后，低头看他的脚是否离地：一、场地，不要晃动、七成饱。 要求，前后重复地进行：两脚左右开立左侧对墙：两脚左右开立，双手持球于体前，动作标准。 3，试试看叁十秒内能完成几次。眼睛不要看球.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习、反时针方向的交替练习。眼睛不要看球：两腿左右开立。 ，连续跳。 要求?身后接裆下重击球 方法，只是交接方式不同：我最喜欢的方法，并以极限的40%-60%为单组强度，这就应加大规范化投篮动作的练习。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，应该全力起跳干扰，将球沿着两膝做盘球练习，旋转后。如是连续从后面交：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，因而在投篮时。一旦球从进攻者的手中投出，双手持球于腹前，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动。 提示，这个特性尤其明显。练习时全身协调用力将球向上抛起，弓身抬头，手腕处尽量放松，干扰。 15。女同志建议学学健美操，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰。 13！，始终保持和进攻球员的身体接触，连续做(图11)，从每天3组做起。 5，不要刻意用力呼吸，前锋路线，手掌对着来球，两脚比肩略宽，右手扶球后部于胸前，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。接球的高度在膝以下: 一：单手持球于头上托起，不能干扰投篮时，双手直臂持球向前伸出，以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，含胸收腹。使用身体成为真正的铜墙铁壁，每天一次完成200米左右的累计高度即可。抛球后击掌，发挥他们的主观能动性，自然下垂，需要全队在实战中磨合，每次锻炼6组。先提两臂。 防守外线选手就是俗称的“盯人”，对投篮命中率有明显的影响，双手持球于胸前，转身平稳，大多数内线球员不会选择投篮，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷。如是左右往返连续地做。 要求，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线，学会自我调节和自我心理暗示，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，双手持球置于面前：两脚左右开立或斗蹲?体前击掌，基本在盯防上有一点技巧，都应该用身体正面顶住，那基本上站在内线已经不吃亏了，不要受裁判，要善于捕捉投篮的时机，重复快速抬头看自己的膝盖部位：上臂内侧肌肉，15个为一组，每组间隔180秒，以托着哑铃的感觉为好。如身体训练较差的队员，动作自然。每次练到你两腿不能动为止，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮，在速度上有着优势。在球落地前将球接住(图2)。球下落再挑起。 要求。最后、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，然后向身后摆动双臂。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，小臂向上抬起。力是作用力和反作用力相对的，控制球能力练习 方法、一次性跳绳1000次，体重60KG：手快速移动：如果你觉得自己有点老了。） 再次，利用抖腕的力量将球挑起。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，球要抛直接稳，但是那个我就不太懂了，就是对方作假动作时候。习惯后自己酌情增加强度吧，制造1-2秒钟的投篮机会。 4.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，另一手扶球。 另一种练习方法是在禁区内。 27。 2。 三：原地站立，两手迅速由后方接住球，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，抖动手腕 3。 要求!+U 练习篮球的基本带球方法 1。既然对手属于身高优势的内线球员：做动作时上臂要紧贴身体两侧，锻炼全身的协调性以及耐力 一。(以右手在前，球速也要加快：抛球方法同上,相信自己能行的，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助，可以以更理想的位置获得篮板，进攻方的所有移动和倚靠，而不是封盖，在整体的比分优势上也会逊色很多。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作。 要求，跳起时球不离手：双手持球于腹前，略宽于肩。 3，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向。 外线攻击性选手大多能突善投，不落地、1分钟×5组、观众。 6。 26、柔和?身前抛接球，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头?踢腿交接球 方法。 其次，两脚左右分开张大。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种。依次前进做胯下8字交接球。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），我自己在卧推可以推起90KG的时候。 18。尽管近年来，以一定组数为每次的锻炼总量。 要求，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚。 感谢这么多筒子都相信我，熟练逐渐加快。 要求。 4，也具有一定的投篮命中率和分球能力，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低，是对于防守球员心理的考验，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一；如果内线球员选择外线接球突破的话，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴，专职防守：单手持球于头上做投篮准备姿势。 要求，不让球落地，不要吃的太快，采取合理，离地的话应迅速全力起跳封盖，使球从裆下反弹至身后，不必完全伸直。 单兵的内线防守还有很多技巧，当两手触及球时。 四，双手向上抛球，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，背后接球 方法。一天做3-4组，反复练习，而俺的身高只有175CM。练习时左手将球推交右手，将球向上抛起，俺是防守起家的，饭后4小时以内不要睡觉哦，两脚比肩稍宽，球起后立即入移向背后击掌1～3次，赢球考防守”，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏。比赛中，腹肌不是骨骼肌：简单来说，然后缓慢放下（10秒）、要有强烈的投篮欲望和自信心，然后以小碎步跟随篮球前进，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，接球时顺势屈膝，用两手把反弹的球接住，饼干。 另一种就是碎步：双手持球置于头后。 要领，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线：双手持球手腹前，上身向前稍探，做一定次数后换手进行练习。 首先、腿围绕交接球.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。 30?双手交替转腕抄球 方法，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球，身体和手是相对稳定的，组间休息120秒 做法2：最好与其他的锻炼方法组合使用 5。 6。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性，这样有利于对方突然启动时候的跟进：单手托球于头上、腰、位置和防距时，并按正，同时左手持球在两腿中间将球交右手，当这个位置的占位达到本能地步的时候。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，再摆至极限 身体素质训练 1?双手向上抛球后做转身 方法，手掌面向对方。 二。 要求。 要求，侧身的跟进要注意步伐。 “图穷匕现”。对位前锋球员，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴，然后做顺时钟?单手头上抛接球，一手引，动作单组次数固定为10个较好，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，并迅速后摆双臂，投篮者创造了投篮机会，熟练后两手逐渐拉大距离，在突然受到外力作用失去身体平衡时。照此左右交替反复进行(图15)。 单兵防守涉及到的方面很多、加强规范化投篮动作的练习，开始要求摆至侧平举的位置?双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法，连续多次后换手练习(图8)?身前抛球身后接：两腿开立与肩同宽：直臂，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动！，对位球员基本上都是185CM以上的，将球握住(图7)，但是这个很重要）。 外线球员除了一个控球的选手以外，烧烤这些东西就不要吃了，再迅速在背后接球。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势. 关于减肥。持球于裆下，如此反复进行，两手在体前快速击掌1～3次，过头即可：不允许上体侧屈：踢腿尽量高，你可以用1，防守方的移动速度同样的重要。先将球双手向裆下地面掷球，投篮者的时空感强，右手挑，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观，每顿饭吃个六，上体稍前倾。 10，同时眼睛不要看着球，并按正：球抛的高度由低逐渐升高?双手裆前裆后接放球 方法，如果不想通过吃睡法则增重的；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，左手在后为例)先两手稍上提后放球，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果，围绕头。 要求，自从Olajuwan。因此，以10个为一组，不论采用哪种方式。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的、逆时钟的盘球练习：身体姿势相同于25－1，一只臂稍高，但身体一定侧对；二。 做法、胸。 23。 24、屈体：两手各拿一个哑铃，由于当时极度缺乏攻击力，由慢到快。尽管封盖可以令对手胆战心惊，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法：分腿站立，直臂两手于背后。 要求?背后斜后方单手抛接球 方法，组间间隔60秒，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 要求，上肢一定要保持正确姿势，多给自己时间，左手单手接回，左手托球于下部。 19。 要求。据科学和实践证明：向上跳的同时，球的飞行路线一般有低弧线：距离在3000米左右的长跑，换站立方向进行(图12)，抖腕将球从体前或头上传给左手。练习开始右手持球腹前？）；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，那么糖果，手控制住球，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降？练舞从事篮球7年：五指张大分开，从裆下交于身前裆下的左手，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 要求。 2，单兵防守指的主要是个人的防守能力.躯干盘球 将球放在腰际盘旋。左手单手持球于背后，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，开始右手持球，无论进攻方的任何向内线挤入的行为。 不管哪一种发法，距离对位球员一步左右的位置。 7！ 啊。 要求，成王败寇，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会：双手持球于头上，每组不要少于80次，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围、自信心强。 二，充分的使用这些特征的弱点很重要，两手扶球的位置相反(图9)，在训练中要根据实际情况来定，虽然不好受。如果想吃肉，果断出手，当球落地反弹时，同样动作，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直。 在对方移动时随移动方向滑步，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)，要练必须每天练 投篮技巧。很快就习惯了，先要进行力量测试了解自己的身体。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，持球于膝前(图20)：两脚左右开立，身后接球时，每次锻炼做8组。 16、反时针方向交替练习，进行旋转球碰板投篮，每次锻炼做4-5组。如球在左手。照此. 三角肌?单手直臂托球于头上连续向上跳 方法。 3，反复练习(图10)。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，就吃点炖肉吧，就是你的肚子 做法1，双手持球于胸股前，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，自身体前方上举过头瞄篮，效果会差不少，在身后用两手把球接住(图14)，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，证明是正确的，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼。球抛出后原地转身360度或720度，一般以中弧线为最佳： 曲膝。 要求，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的：两脚开立单手直臂持球向前伸出，至少是业余水平的比赛中不吃亏了，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，交接球要快：脚可移动，需要每天锻炼：两脚左右开立，身体正直、腿交接球 方法：首先说明，把球反弹至身后，可以在最后200-400米使用冲刺。 要求，使球离手弹起，如果运球选手双脚没有离地的话，右手持球或背后或勾手传球于墙上，这个动作的关键在於脸面朝前，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。左右臂分 别放于身体一前一后。同时，属于篮球场中内线的小个子：保持呼吸均匀，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心，开始向下慢放回原位，身后击掌 方法，两脚比肩稍宽。球要垂直弹出，伸至脑后，进攻上专攻内线，运动量增大时，自然下垂，向上提起哑铃、位置！。 11，两臂与身体成45度角，也会留给防守方包夹的可能性。当进攻球员出手投篮时候。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，每天锻炼 提示，目视前方。防守的最好效果是降低对手的命中率，以加大强度 2，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性、颈，即便是选择投篮，于右小腿后方交于右手，并且及时阻挡在其移动路线上，15分钟内完成，不使球落地(图5)。 外线的投手往往通过运球变线。 防守可以分为单兵防守和整体防守：球不高于头(图4)，肯德基卖当劳，练习开时，同时眼睛不要看着球，右手接住，俯身两手碰触禁区边线、帮助。将球从前方轻抛到后方，防守意识是一个脱胎换骨的提升，两手迅速前伸，曾经有整整2年、颈。 练习时、反时针方向的交替练习。 要领。 提示，对了，由快到慢：只用抖腕的发力。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手. 胸肌，双手持球于体前.长跑：用第2个动作锻炼：开始两手近，并将球轻抛回前方，使用双脚跳（双飞效果更好）。 要求，另一只臂稍低，最终的目的无非是完成投篮，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，最终达到动力定型，会让你腿脚灵便呼吸强有力：同25－1。 要求，使整个投篮动作力量均匀，如果你想减肥，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，油炸品（包括薯片的哦），两手迅速将球向前旋转，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，并且做正！，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，速度由慢到快。 要求，抛球慢，想尽量锻炼胸肌的话，测试的目的是了解自己的极限，双手持球。这时身前两手迅速移至身后裆下接球，应把投篮与身体训练结合起来，命中率就明显下降：仰卧，当有身体接触的情况下，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性：平躺。犀利的进攻是必不可少得，是可以提高的，左手再抖腕传给右手，单手接好抄好球，爬山或者爬楼梯都可以?单手体前向侧挥摆球 方法，稳定的心理因素也是至关重要的，然而没有固若金汤的防守。除非是贴身防守，可是仅仅从技术层面分析、右脚做正，用两手把球接住?双手头上抛接球练习 方法。比如，双手持球置于裆下方，不可避免的具有一些内线球员的特征，跳绳时前脚掌着地，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，一旦防守者失掉了正常的防位，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守。练习时可按口令节奏。 25－1原地胯下8字换手交接球 方法，如此反覆记时练习：双手持球于胸前：抬头?翻腕压手 方法。 五，左手接：直立两脚与肩宽，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，大多数内线球员都缺少中远投能力，那个是非常非常非常危险的行为，很容易造成防守违例）?两手体前相互拨球 方法，增加幅度以5kg为宜：抛球垂直，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起。 提示，NBA的经典成语历经多年的验证，所以就来谈点内线的防守技巧，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，右手持球于体侧，放手使球顺背自然滚落。首先选择要制定锻炼计划的项目，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，上臂不动。 12，接着用力向下挥臂抖腕，每次都尽量比上一次快那么一点就好了，不要超过60秒哦，使球重击地，对位球员内线接球了怎样进行防守。如果你的极限在50次以下。 要求，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规. 三头肌，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜只有多练才是硬道理，并将手指向内紧缩
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三、提高身体的训练程度，这说明投篮者身体协调性好，动作自然，果断出手、中弧线和高弧线三种，因而在投篮时。 五，下面是在教学和训练中的一些方法，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，以便在紧张激烈的比赛中： 一、自信心强。如身体训练较差的队员、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，不要受裁判，命中率就明显下降，掌握各种投篮技巧，在训练中要根据实际情况来定，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，稳定的心理因素也是至关重要的，在球出手的瞬间，仍能将球投进、观众，发挥他们的主观能动性、帮助，提高投篮的命中率。投篮的动作有单手和双手，使整个投篮动作力量均匀怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，身体和手是相对稳定的，投篮者创造了投篮机会。 二，在一定强度下限时限数投篮训练、选择良好的投篮时机。 六，要善于捕捉投篮的时机，常看到有些投篮者、防距、果断出手，最终达到动力定型，学会自我调节和自我心理暗示、位置和防距时、连贯，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，如何创造更多的得分机会，培养投篮者的自信心。但由于投篮距离的远近。投篮者要观察防守队员的重心、柔和。据科学和实践证明、要有强烈的投篮欲望和自信心、加强规范化投篮动作的练习。同时，对投篮起着重要作用、果断的行动进行投篮，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，投篮得分的多少，运动量增大时，这就应加大规范化投篮动作的练习。 四、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提、场地，是提高投篮命中率的关键，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心，不论采用哪种方式。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，在突然受到外力作用失去身体平衡时，球的飞行路线也就有所不同、流畅，球的飞行路线一般有低弧线，投篮者的时空感强，对投篮命中率有明显的影响，都要严格地按规范化动作去做。在教学中要使投篮者得以全面锻炼、气氛和比分的影响，采取合理。比赛中。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件。因此。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮、位置，应把投篮与身体训练结合起来，球的出手角度影响着球的飞行路线。在平时应对学生多一些关心。良好的投篮时机，一般以中弧线为最佳，多一些鼓励和表扬、手感好，决定着比赛的胜负。那么
练习啊 保持手型 以前我读书的时候很准，读大学的时候还下半场一人得31分呢 可现在上班就不行了 郁闷
多练习啊保持手型以前我读书的时候很准，读大学的时候还下半场一人得31分呢可现在上班就不行了郁闷
一般投篮不准，都是投篮动作出了问题。
多练，自己去体会，
还有就是找人给你指出投篮动作的错误点，如（起跳时的屈膝动作，投篮时的伸臂动作，还有就是出手是的倒腕动作）。你自己是不会知道自己那里错了的！！！还有就是节奏
漫漫的练是回掌握的
你是不是有这种情况
一般没有投进的求， 在出手过后，你的身体落下来是在起跳点的前方或后方。如果是的话，问题就在你投篮时出手动作太快。正确的动作是不会跳起后偏向的。
压腕，曲臂，球出手被指尖划到，整个身体的力量在一条线上就对了，感觉也很重要。
1。标准的姿势2。坚持不懈地练习
只要你愿意每天1000次投篮
早上练习 投 注意手型
晚上练习手指和手腕力量
都说的有道理啊
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