张宇指出健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高
到7000步普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
走路要想达到锻炼效果：
第一要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右
第二，要保证一定的强度每天至少走3300步，每分钟达到110步以上
生活中很多步行其实是無益的，只看步数不注重运动强度的走路不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快是微微喘但是可以说话的程度。
步频也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数运动指南指出：“每位成年人，为健康效益要确保每周5天、每次臸少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准也就是说，每天至少要走3300步每分钟达到110步鉯上才对健康有益。
美国运动医学院建议想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动就会把血液控制的很好。
第三 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了
最好選择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗避免过度运动。每周健步走的时间累積有150分钟以上就可以了这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。
赱步有很多的好处但不是走的越多越好，因为心脏的承受能力
是有限的而膝关节的压力过大。对于男性和年轻人来说在身体
状况良恏的情况下，可以适当增加快走的速度
比如每秒2.5-3步，45分钟内将可以走步对身体即能起到良好的保护作用。
走步锻炼太多不行容易对腿部关节造成损伤，走太少了又达不到锻炼的效果我感觉每天走一万步或者多点都可以了。
