深蹲导致膝盖疼时膝盖上疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-16 15:59 标签： 深蹲导致膝盖疼
　　深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
　　另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损、背部痛。
　　造成原因：
　　一、腰部本身性损伤
　　自己腰部是否有损伤？这个是前提，很多人腰部之前有损伤，急于深蹲练习，结果加重了病情，据统计到2015年，中国腰部患者已有3亿人口，而腰部疾病的数据增长的幅度越来越大。很多人在生活工作中都忽略自己腰部的疾病，再加上对健身动作一知半解，操之过急，那你受伤也是情理当中啊。
　　二、深蹲姿势正确与否（基本站姿、深蹲流程、发力部位） 你的深蹲类型？自重深蹲？负重深蹲？以及其他深蹲，每种深蹲都有不一样的动作要求 深蹲流程，热身，深蹲，由轻到重，负荷慢慢增加 发力部位：根据练习要点，控制发力部位，一般深蹲练习下肢肌群，腰部只是辅助力
　　三、深蹲的强度、次数、间隔与休息
　　强度由小到大，逐步提高
　　一共分几组，(4---5)每组有多少(8---12)
　　中途间隔两分钟，隔两天做一次，对于新手，做多了不利于身体恢复
　　四、腰的保护
　　护腰带有时候还是很有必要的，一定要热身，可以佩戴专业的护具。
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核心提示：为了防止髌骨过早变软，一方面不要让膝关节处于同一种姿势时间过长，如久站，久坐，长时间跪着吃饭、看电视等，尽量避免可能致病的因素。
　　在我们膝关节的前方，有一块类似倒三角形的扁平状小骨骼，叫做髌骨。髌骨虽然个头不大，却在下蹲、起立和跳跃时，起着力量传递和支点的作用。
&&& 长时间深蹲会容易磨损膝关节。当保持深蹲动作时，髌骨和股骨的关节面会相互挤压、摩擦，如果长期磨损，加上关节本身自然蜕变，髌骨软骨容易退变、软化、碎裂，引起膝关节疼痛，甚至发展为。据统计，这一疾病的发病率高达36.2%，多见于青年运动员、老年人，更年期女性中也很常见。
　　为了防止髌骨过早变软，一方面不要让膝关节处于同一种姿势时间过长，如久站，久坐，长时间跪着吃饭、等，尽量避免可能致病的因素。另一方面，减少能加重膝盖负担、诱发疼痛的活动，如快速上下楼梯、爬较高的台阶或陡坡、深蹲、走鸭子步、长时间蹲马步等。　　此外，平时进行一些预防性的运动，对膝盖也能起到很好的保护作用。运动应保持“关节、锻炼肌肉”的原则，在不负重的条件下，充分活动关节。可以平卧在床上，主动伸、屈膝关节，每天早晚各一次，每次10分钟，使髌骨关节面均匀受到刺激，滑液营养成分充分渗透到软骨组织，增强关节的润滑作用。&&& 温馨提示：运动强度要循序渐进，保证关节在无痛范围内，有关节疼痛的人应坚持带护膝。
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　髌骨也就是通常所说的“膝盖骨”，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。深蹲膝盖疼是什么回事？
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深蹲膝盖疼，就算拿两个15磅的哑铃蹲下去也疼。平时打球没什么事，打完后也疼过但是不多，个别几次，平时日常就不疼。我想练弹跳，请问怎么解决？
养好先不要急
拿轻重量热身热透了，深蹲前起码要活动活动关节，再用轻分量蹲20个。腿站得比肩膀宽一点，脚尖外八
引用2楼 @ 发表的:拿轻重量热身热透了，深蹲前起码要活动活动关节，再用轻分量蹲20个。腿站得比肩膀宽一点，脚尖外八
引用3楼 @ 发表的:
外八？
就是脚尖朝外一点 不要正对前方。这个不是叫 外八字嘛
受过伤吧。以前。
引用1楼 @ 发表的:养好先不要急
什么运动都不做？
引用5楼 @ 发表的:受过伤吧。以前。
没明显伤过
引用2楼 @ 发表的:拿轻重量热身热透了，深蹲前起码要活动活动关节，再用轻分量蹲20个。腿站得比肩膀宽一点，脚尖外八
左了50个负重高抬腿，在做一系列核心力量的训练才深蹲的，应该已经热身了…
深蹲伤膝 全蹲伤腰
幽默的 内涵的 风骚的
引用9楼 @ 发表的:深蹲伤膝 全蹲伤腰
我腰也疼，他妈的我才26啊！
蹲得太重了。
滞空飞翔拉杆儿跳投，那是一种美妙的感觉！
引用11楼 @ 发表的:蹲得太重了。
才两个15磅的哑铃而已啊
引用12楼 @ 发表的:
才两个15磅的哑铃而已啊
banyueban
休息一下吧
上次我做完深蹲膝盖痛
结果一个月都没做力量
现在又恢复了
O(∩_∩)O~
肯定动作错了。臀大肌和大腿发力，蹲到底
蹲到底其实是保护膝盖的，我蹲120kg都不用护膝
蹲到底其实是保护膝盖的，我蹲120kg都不用护膝
我体重160,身高178,打得位,但是因为体重的原因膝盖每次打球都会很疼,所以减肥是最关键的,
德韦恩韦德,正着念倒着念都是那个唯一的男人~
引用13楼 @ 发表的:
banyueban
引用14楼 @ 发表的:休息一下吧
上次我做完深蹲膝盖痛
结果一个月都没做力量
现在又恢复了
我是刚开始的，之前都没做过
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