只有一个一对哑铃练全身图解要怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-16 11:39 标签： 一副哑铃练全身
只有一对哑铃能练什么？能练你全身
对于很多人来说，
即使没有去健身房训练，
想必家里也早已有了一副哑铃。
今日推荐20个简单的哑铃训练动作，
在家也能虐虐肌肉，每个动作12-15次，做完为一组，休息60-90秒，然后做下一个动作，体能好的可以每个动作做1-3组，每周运动3次即可。
2：三角肌（肩部）前束
3：肱二头肌
4：三角肌（肩部）中束
5：三角肌（肩部）中束
6：三角肌后束、菱形肌等
7：背阔肌（背部）
8：臀部、竖脊肌
10：臀部、大腿肌群
11：臀部、大腿肌群
13：二头肌、臀部、大腿肌群
15：肩部、臀部、大腿肌群
16：腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群
17：肩部、臀部、大腿肌群
19：胸部背部
20：肩部手臂三头肌
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一个哑铃片练遍全身 宿舍快捷健身教学哑铃怎么练胸肌 > 正文
哑铃怎么练胸肌 牢记这几点练出强而有力大胸肌
编辑：鸭子 11:26:04
哑铃怎么练胸肌
现在的男生健身意识很强大，尤其喜欢锻练出胸肌，这是一种强壮和力量的象征，一般来说练胸肌离不开一种运动器材，那就是我们常见的哑铃。那么哑铃怎么练胸肌？使用哑铃练胸肌有哪些注意事项？男生喜欢用哑铃练胸肌，真实有效还是扮酷装帅？一起去看看吧！
哑铃怎么练胸肌
哑铃怎么练胸肌有效果？
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
哑铃怎么练胸肌
3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
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新手健身如何更有效 需要注意什么问题
现在健身已经成为一种流行了，越来越多的人开始加入健身这行业了。对于刚进入健身行业的新手来说，面临着很多问题，怎么增肌，怎么吃食，如何塑性，这些都是问题，对于这些问题，要怎么去解决，就让小编我来告诉你们吧。
·&哑铃的锻炼&·
力量练习从哑铃开始:很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。穿慢跑鞋和厚底袜去健身:很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。锻炼也是要有装备的，不是随便的就可以哦。
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