跑步是一项常见的健身运动，深受很多人的喜欢，人们也会拿跑步来锻炼身体和达到减肥的目的。如果坚持跑步一年,你的身体会发生什么变化呢?
　　每个人决心要去跑步，总会有很多原因。因为太胖或是健康问题，影响到我们的日常生活。2016年是小编跑步的一整年，也是坚持跑步的第一年。
　　跑步人物：男 35岁 身高165cm
　　跑步距离：1297公里
　　减去体重：约10公斤 (跑前的74.5公斤，跑后64.6公斤)
　　我是属于那种喝水都会胖的那类人，开始跑步前，我是不参加任何运动的，一日三餐也从不落下，久而久之，体重也达到了74.5公斤，最明显的就是肚子大了很多，连弯腰都成困难。人胖了，皮肤也出现了很多豆豆，颈椎和腰部都痛了起来。
　　经过一年的跑步后，现在体重130斤，减去约20斤，这个我2016年的成绩，这20斤,把我的肚腩减没了人也变得健康了，2016年我尽然没感冒过，这对我以前每年都要感冒好几次的我来说，是最大的改善，抵抗力加强了很多。瘦了人也精神了，走路也轻松了。经过一年的跑步拉伸，腰、颈椎也都不痛了，更神奇的是我以前经常牙龈疼，这个病从开始跑步后就没发生过。改善我以前很多的小问题。
　　管住嘴，迈开腿。从因为要减肥而跑步，到现在爱上跑步，它已经成为每天早上必做的一件事，很享受大汗淋漓的感觉，很多跑友都深有体会，作为跑者，应该把跑步这些好处分享出去，让更多的人加入跑步的行列，让更多的人受益。
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blogTitle:'长期坚持跑步后，身体会有哪些惊人改变？',
blogAbstract:'长期坚持跑步后，身体会有哪些惊人改变？原创
跑者阵营 RunnerCamp坚持跑步与不跑步的人，从每天来看没有任何区别，从每月来看差异也是微乎其微，从每年来看虽然开始有差距，但好像也没什么了不起的……但当五年、十年、甚至二十年后，身体和精神状态的差距渐渐拉大，等到了几十年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生的鸿沟。跑步之后，人生会有哪些改变？很多人会觉得坚持跑步后精神状态变好，更看到了一个不一样的自己。但其实，长期跑步所带给身体的改变更是实实在在的！心脏更强大在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。RW曾经出过一组插画，描述长期跑步者和普通人之间的心脏，差别一目了然。蓝色的虚线表示普通人的心脏跳',
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天天跑步好吗 每天都跑步是否真的弊大于利
来源：七丽时尚网
天天跑步好吗?跑步能帮助我们身体有效地燃烧脂肪，减低体重，那如果每天都跑是不是最好呢？其实每天都跑步会对身体有一定的影响，一起来了解怎么回事。
天天跑步好吗
跑步诚然对身体有许多的好处，但天天跑步就不见得那么好了。
建议跑步新手不要每天都跑步，另外，有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步。
(相关链接：)天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。每天都跑步 体重越大越伤身
跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。每天都跑步 并不能达到最好减肥效果
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。
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那些坚持跑步一年的人都有哪些改变？
那些坚持跑步的人一年后会有什么样的改变呢？意志心理素质一定得到了很大改变！
坚持跑步前身高165 体重62.5kg
大家都用丰满形容我，没有女生愿意听到这个形容词的摔！这个月是坚持跑步的第四个月
现体重55～56kg 家里人也说我长高了 应该是拉伸和注意体态带来的bonus 前方高能预警before：都是肉的肚子 一坐下来绝对三层游泳圈now：终于看得见锁骨了 以前的衣服宽松了 腿瘦了一圈（虽然还不完美）跑步给我带来的好处1、身体健康了很多 换季的时候也没有再感冒 养成了早起的习惯 而且每天都精神饱满2、自觉的的戒掉了高油盐饮食 零食进食的频率也低了好多3、比以前自信多了 当然 单一的跑步也会有平台期 整个八月都是我的平台期 无论是改变饮食结构还是运动方式 体重和围度都不见变化 过于太失望还暴食了两天 所以要感谢男神给了我坚持下去的勇气 ，因为还没成为瘦子 所以还在坚持跑步，也愿所有人都能成为更美好的人 。这是今天早上拍的肚子 虽然还不完美「我的目标是有马甲线」 但变化我相信大家都看的见二、关于运动起初啥都不懂，体重基数还不小，体能又差，就和舍友相约快走，待耐力有点提高时才改成慢跑，起初配速很慢，我也是到了九月份配速才平稳保持在6开头，偶尔能在一小时内跑完十公里，所以不要太急，减脂和跑步都是，坚持下去会有改变，一开始就急功近利对身体也不太好从七月开始，正式接触疯狂单车、HIIT，主要是为了提高心肺能力，偶尔会做些瑜伽拉伸体态；因为有点爱干净，所以不会去游泳，但是游泳的减脂效果毋庸置疑体脂下来后，很多肉不紧实，同时也为了追求更好的身形，从八月初开始加入力量训练 现在是跑两天歇一天，跑之前做力量和拉伸二十分钟，每次跑40至1小时（40分钟以上脂肪才开始燃烧，一般不跑一小时多是因为听说跑多了会产生荷尔蒙），跑完拉伸?靠墙静蹲或滚泡沫轴，睡觉前按摩腿或是靠墙竖腿（本人多爱夜跑，所以每天早上都会觉得自己的腿又紧了一些）；休息日会去散步，或是在宿舍跳操做力量训练；mc期间适当减少运动强度，多以散步为主顺便也安利维秘大师的瘦腰大法、瘦腿大法、改变体态的方法等，亲测有效。三、关于饮食三分练七分吃，每天的饮食一定要吃对，节食的坏处我也不再详说，原则是：与基础代谢率相比制造出能量缺口，注重碳水、蛋白质和脂肪的合理比例。我个人是戒高油盐、零食、饮料、甜品之类的，米面换成全麦面包或粗粮，肉类换成鸡胸或鱼肉，蔬菜多摄入，水果适中，炒菜换成橄榄油，每周或每两周一次cheat day，每天必有加餐减脂期间推荐的食材网上一搜就搜得到，我在评论里推荐的官方账号也会推荐减脂食材或是样式.只建议每顿吃八分饱，但这不是节食啊，有的妹子说节食一个月能瘦十几二十斤，但是这掉的都是水分和肌肉啊，经常节食还会掉头发、面色蜡黄、便秘或是mc不正常，得不偿失啊此外，减脂和增肌的饮食结构还是有不同的，如果是增肌的要注重蛋白质的摄入量。最后的最后，每天至少八杯水，以便于促进新陈代谢，我自己一天喝1.5至2升水，隔几天会喝绿茶，黑咖一星期一次。如果是易水肿的妹子，晚上就不要喝太多水；如果是体寒的妹子，可以煮红豆薏仁水，主要是喝煮出来的水；如果要喝柠檬水，我不建议放蜂蜜，因为热量高，而且柠檬水请在晚上喝，不然白天的阳光会容易长斑（来源见水印）
运动带给我的益处太多：一、以前我一身肥肉，坐一会儿站起来，脚后跟疼痛不止，我妈说是骨刺，我四处求医问药，三个月的跑步，什么药也用不上，脚后跟完全好了。二、自从开始跑步，感冒亦远离我了。以前每次季节变化时，我的老胳膊老腿便是天气预报，现在别人穿羽绒时，我还年轻着，短袖或者一件很薄的外套，也许是罗浮山下四时春，我只見春天的桃花，感受不到冬天的寒冷，因为我的内心如一团火，它燃烧我的脂肪，这是一段激情燃烧的岁月。三、我喜欢逛街，但我没有体力，逛不了，一个商场走下来，几乎要了我的命，完全没心情去挑选自己喜爱的衣服和鞋子。衣服越穿越肥，鞋越穿越软，不照镜子、不上秤，进门和出门可以是一个人，越活越简单，好像这个世界只剩下我自己了，别人怎么看我，我不是不在乎，而是在乎不了。今年我重新穿上了西装，想做一个西装革履的职业经理人，做一个精致的女人，我在往这条路上奔跑，我看到了自己挥洒汗水之后的愉悦，也找回了留汗的青春，我奔跑，我快乐。四、我长期在空调环境下工作，无论冬天还是夏天，我的嘴唇很干裂，一年四季离不开润唇膏，自从跑步之后，流汗多了，润唇膏也用不上了。我每天都过得很滋润，尽管我的工作压力巨大，跑步让我放下了一切，我享受跑步带来的快乐，完全掩盖了所有的不愉快。五、我曾经腰痛，脊柱炎，时不时走路一瘸一拐，严重时左边手脚冰凉，血脉不通，我依赖麝香膏多年，只要我经过的地方，都会留下药膏的味道，我以为我已老去，而且以为自己可能活不了多久，真没想到跑步，爬山后，我依然生龙活虎，神彩飞扬。从此我都是挺直腰杆走路，那个一瘸一拐的老女人消失了。
在这个快速发展的时代，我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后，又回到原来的态度。正如减肥，先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问，你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义，但不坚持就一定没有意义。接一下，我们开探讨一下，坚持跑步一年，你的身体会有什么变化？一、身体更加轻盈长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就气喘吁吁。现在，你可以一口气跑下10km，更能体会跑步的乐趣。二、皮肤更加弹润，气色红润。坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。三、缓解压力，保持愉悦的心情。心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。四、大脑更加活跃。人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。五、不容易生病，感冒远离你。免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。当然，坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步，人的惰性也会减少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么，不妨坚持下跑步吧，也许会有意外的收获。
首先，从外表看上去最大的改变是：有精神了，体型变得比之前好很多。身体素质都会得到很大的提升，比如，心肺能力、体能、灵活性等等都会提高很多。少生病。而且，跑步可以让你从另一个角度去看待世界，有时候跑步的过程中会想通很多问题，个人认为，跑步也是一种修行。另外，坚持一年的跑步，会让人的精气神变的更好，更饱满的精力去工作、学习。意志方面，变得更坚强，更乐观。举个例子，体育学院很少、基本没有人自杀。
好处太多了，精力充沛，心情愉悦，身体健康，体型匀称，增强自信，阳气上升，浊气下沉。总之好处多多，但取之不易，坚持锻炼把坚持两个字放在前面是有道理的，锻炼谁都可以，坚持就难了，需要的是耐力毅力，忍受枯燥乏味。跑步的姿势很重要，胸要打开，昂首挺胸身体前倾，要选择适合路面的跑鞋很重要，不是贵鞋。一双好的鞋子能有效保护脚和膝关节。隔天一次慢跑10公里，外加拉伸运动，颈部运动，压腿，深蹲，俯卧撑，立位体前屈，平板支撑，晚饭一小时后进行，十几年了感觉很好。
外看线条匀称
五脏六腑也会更轻松
做事情更有耐心毅力时间观念
性格开朗活泼
只要你跑步姿势正确
百利无一害
骚年们奔跑吧～
躬亲↖(^ω^)↗力度过难关司马南站在原地址坊呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵有人用qq卖淫。我是个疯子，健你妈个屌。别看了，再看死得快。别健身了，健身的那两个女的上非诚勿扰，被一些小人跟踪利用
感觉还是瘦了好 坚持跑步不为战胜谁 而是为了和更好的自己相遇。啥也不说了来两张照片 大家将就看吧
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