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很多人跑步之后腿疼多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

1. 为避免跑步后腿疼还是建议大家在运動之前做热身准备运动，把筋骨伸开在跑步之后呢，要做简单的整理运动可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2. 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环

3. 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出这样很快腿就不疼了。

4. 当你跑步腿疼时一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了

5. 如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤要及时就医。