求助,哑铃负重哑铃箭步蹲锻炼能变o型腿吗

举哑铃重量越大越好?这么练可能白费力气
核心提示:即便只是重量较轻的哑铃,只要以更高频率、做更多次,其效果不亚于使用更大重量的哑铃。
  在举哑铃时,是不是哑铃越重就越好?是的,前提是你在参加举重比赛。  如果只是健身,那么哑铃的重量则无关紧要,一项新研究表明,成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。  即便只是重量较轻的哑铃,只要以更高频率、做更多次,其效果不亚于使用更大重量的哑铃却只举了几下便了事。  因此,当你见到其他健身者拿着碗口粗的哑铃展示自己的肌肉力量,无需自惭形秽,那并不是关键。  加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年便开始研究这个课题,希望改变多数人觉得举的重量越大效果也越大的传统观念。  他们安排两组男性进行为期12个星期的不同负重锻炼:其中一组使用较轻的哑铃,重量大约是臂力的50%,但每组进行20~25次;另一组选择达到接近臂力极限90%的重量,但每组只做8~12次。两组健身者都被要求,一直练到身体疲劳到无法继续为止。  练习结束后,研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品发现,肌肉重量和肌肉纤维尺寸(都是力量的关键指标)增长幅度,两组人几乎完全一致。  这一研究结果已经刊登在《应用生理学》期刊中。菲利普斯教授解释这种现象背后的原理说:“只要达到疲劳状态,就意味着肌肉纤维已经挑战过力量的极限,这就是力量提升和肌肉增长的关键。”  换句话说,即只要你持续不断地挑战个人极限,久而久之,这个极限值就会逐步提高,从而达到健身的目的。当然,这对即将参加奥运的精英运动员不成立,他们的目标是挑战数据极限,而非逐步提高肌肉和总体健康程度。  哪怕手里只有一瓶矿泉水,只要不断快速曲臂,直至精疲力尽,同样起到健身效果。
  当然,使用更大重量,能在更快时间内令身体趋近达到疲惫的线。就看锻炼者本身喜欢快刀斩乱麻抑或温水煮青蛙。  关键,在于练到没力为止。
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负重哑铃出拳是不是可以练稳定性和穿透力啊
1楼不给看喔 不喜欢的人...
我会逆袭么?
每当看见别人练这个时。...
目前只有哑铃能给个合理...
666666!派学车的服务真的好,不服不行!
水里出拳更好
如果落实不到腰的发力感觉上,啥都是白搭。
能提高手臂稳定,也能更好体会核心区域发力。
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