它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　一定控制好自己的饮食，瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多，你知道自己每天消耗多少热量吗？
　　你如何计算自己所需的卡路里？
　　计算公式：
　　人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/一天 （1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）
　　这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。
　　每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里
　　每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。
　　每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。
　　如果你不健身：用体重乘以10，是每天2000卡路里。
　　注：200磅为180斤
　　为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？
　　它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。
　　日常各项运动消耗热量：
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客服邮箱：【干货！】健身学生党在食堂怎么吃？我给你支招！
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开学有一段时间了吧？~~学生仔们又开始苦逼逼的上课了吧？~~好多人一开学就不知健身为何物了→_→有的人是因为偷懒不锻炼。而有的人是因为…不知道怎么吃来搭配锻炼。。。。为啥因为吃？因为，学校的食堂…暑期在家的时候，餐餐顿顿营养均衡，高蛋白，油脂摄入合理，水果蔬菜随时都能吃~~然而，这一切美好都在回学校之后打破了…再也没有那么得天独厚的条件让自己安心吃了，光是吃，就让很多同学感到累心…食堂饭菜太油腻…蛋白质不够，菜品选择不够多…自己做饭宿舍条件不允许，出去吃太贵…于是，好多童鞋说，在学校的日子，要吃得好还练得好？亲，你真的想太多啊！！对于同学们的反馈思考良久，是时候把我自己大学期间的经验分享给你们了！对！我也是读过大学的！我也是个大学僧！其实呢~在食堂，真的也能吃的好！我给大家示例，在食堂一天三餐如何吃~（此文内容基于营养均衡，顺序不分先后，不特指增肌减脂，仅供参考！）早餐安排碳水化合物：包子有吗？馒头有吗？面条有吗？粥有吗？这四款中国人气早餐王可是大学食堂必备，如果要能喝上杂粮粥，买到杂粮馒头等等就更棒啦！我一般早上会吃一个杂粮馒头，或者是一个花卷，也可能是任何馅儿的包子一个。蛋白质：学校水煮蛋有吧？牛奶有吧？豆浆有吧？如果你告诉我啥都没有，那我劝你赶紧收拾东西回家再读一次高三吧，可千万别再选这破学校了，你的学校咋这样落后…我一般会自带一盒鲜牛奶或者纯牛奶，也可能是酸奶，在没有冰箱的宿舍里，夏天喝牛奶，冬天喝酸奶也不错哦！蔬菜、水果：选择吃菜包子的同学也摄入了那么丢丢的蔬菜啦~不过这样并不够，我们可以提前一天买好一些苹果啊，橘子香蕉之类的水果，吃起来干净，手也不会弄脏，更关键的是可以补充每日所需的部分维生素。至于蔬菜呢，我们就放在中午吃吧~优质油脂：吃点坚果吧，像腰果、花生等等都不错，出门前抓一小把在手里，下楼过程中就能吃掉了~千万别贪吃哦！一小把就好！我喜欢吃杏仁~有点咸咸的那种最好吃啦！午餐安排：（避开一切容易发胖的菜！）碳水化合物：一般学校食堂都是白米饭，有的同学可能会吃面条啥的，地域不同~~吃多少看个人，增肌减脂吃的不一样~蛋白质：这个我要好好说一下！好多人认为糖醋排骨和辣子鸡丁这种先炸再炒的菜品也算，这也算中午含有蛋白质菜品之一，但是做的过程太复杂，成品太油腻，不作为推荐！大家可以选择红烧鸡腿，鸡块等鸡肉类，也可以是鸭肉，记得去掉皮再吃！清蒸鱼块也不错，猪肉的话就别点五花肉之类的啦，再不然就吃豆皮、豆腐、豆制品！如果认为蛋白质不够，可以在晚餐或是睡前喝牛奶来摄入部分蛋白质。蔬菜水果：白灼的蔬菜是最好的！推荐西蓝花！如果实在点不到或者没有！你就点一份看起来还蛮好吃的绿色蔬菜，然后拿一碗食堂特供的免费汤，把蔬菜放进去！使劲涮！！！把油盐尽量都涮掉，这样油脂摄入也得到了很好地控制~如果蔬菜摄入太少，可以在水果摊买一些番茄和黄瓜来吃！我学校水果摊子就有卖！不要羡慕我，我爱我的母校~晚餐安排（还是那句话：不吃任何油腻过头的鬼东西！）碳水化合物：我的大学食堂，晚餐是有杂粮粥供应的，里面有黑米、花生、红枣、大米等，价格便宜，一块五一大碗~如果你的食堂也有杂粮粥可以来上一碗，如果没有，来根水煮玉米也是极好的~蛋白质：我一般会点一块鸡胸（对，我学校就是这么叼~有鸡胸肉吃！），去皮吃掉，还不够的话再去卖面条的窗口点一个一块钱的煎蛋或者卤蛋~~蔬菜水果：我喜欢在健身前吃一根香蕉或者一个苹果，因为赶着去健身，就挑最方便食用的，水果蔬菜选择面更多那最好啦！~以上是我在大学食堂一天内的安排啦~可是有同学还是会问啊~
早上 燕麦＋6个水煮蛋
中午 一份米饭＋2个鸡腿＋一大份西红柿鸡蛋
训练完 香蕉 牛奶 蛋白粉
能多简单多简单
当你坚持不懈、挥汗如雨的时候，造物主未必都能够明鉴；但当你放浪形骸、自甘堕落的时候，全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的，43.
请问楼，增肌的话，中餐晚餐吃的肉要多少才合适，网上说的多少多少克或者多少斤我没概念啊
Everybody loves Smart！！！
食堂三餐吃吃不吃夜宵，学生时期补充一些蛋白粉，健身前2年都够了。
而且我现在觉得食堂的品种比我自己真的多好多
引用1楼 @ 发表的:
早上 燕麦＋6个水煮蛋
中午 一份米饭＋2个鸡腿＋一大份西红柿鸡蛋
训练完 香蕉 牛奶 蛋白粉
能多简单多简单
我文中提到啦~我是秉承营养均衡的原则来写的~
而且我不会减少除了脂肪以外的食物~
我是女生，再吃的方面很重视，争取每天尽量比较全面~
引用2楼 @ 发表的:
请问楼，增肌的话，中餐晚餐吃的肉要多少才合适，网上说的多少多少克或者多少斤我没概念啊
有强迫症的话，可以算好了按你的体重摄入蛋白质的量！网上会有具体的估算公式，我数学不好就帮你算了……
不过我提倡，能多吃一点是一点，但不是让你往死里吃那种……
蛋白质摄入来源很多，不一定光靠吃肉，牛奶，鸡蛋，蛋白粉等等都是很不错的蛋白质来源~
恩，就酱紫~
引用3楼 @ 发表的:
食堂三餐吃吃不吃夜宵，学生时期补充一些蛋白粉，健身前2年都够了。
而且我现在觉得食堂的品种比我自己真的多好多
哈哈哈哈，我大学食堂比较牛逼，除了牛肉和羊肉极少出现，其余的都可以吃到~
可以吃到河鲜，带鱼，海峡
也可以吃到清蒸鸡块，清蒸鱼
杂粮粥杂粮馒头豆浆鸡蛋茶叶蛋都有~
现在还真羡慕大学的生活，在食堂吃的便宜，营养也不错
减脂该怎么吃呢
引用7楼 @ 发表的:
减脂该怎么吃呢
减脂的话控制油脂摄入，保证少食多餐，有氧运动加量，然后坚持~
也可以关注一下”燃烧卡路里“微信公众号，我在里面都会发一些相关文章的哦~
恩，就酱紫，么么哒~
竟然有女jr出没
10000hours
It's my shot
引用9楼 @ 发表的:
竟然有女jr出没
还请多多支持~
有鸡胸肉真好。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。Lama chenno。。。
引用6楼 @ 发表的:
哈哈哈哈，我大学食堂比较牛逼，除了牛肉和羊肉极少出现，其余的都可以吃到~
可以吃到河鲜，带鱼，海峡
也可以吃到清蒸鸡块，清蒸鱼
杂粮粥杂粮馒头豆浆鸡蛋茶叶蛋都有~
现在还真羡慕大学的生活，在食堂吃的便宜，营养也不错
.....我们学校食堂外包出去的，基本没有什么吃不到
个人意见，我觉得楼主的问题根本没有说到点子上。学生增肌最大的问题不是吃不到，而是吃不起。诚然，学生食堂已经良心价很便宜了，但是一个大学生/研究生一天的伙食费也就20~30，这点钱在食堂怎么可能吃到足够的营养？以我目前混迹的某大学食堂为例，早饭水煮蛋0.5元，每人限购2个，荷包蛋1元。午饭一盘牛肉8块钱左右，一盘鸡块8块钱左右。即使只吃三餐，一个月的伙食费也要1k以上，还要算上健身房的开销，健身装备，还有正常的吃穿用度。如果喝牛奶，500ml的盒装奶教超大约6块，酸奶亦然。也许我们工作的人不觉得，但对于学生，已经很奢侈了。好了，说了我看到的情况，说说我的一些观点。我们姑且分三类人：1. 不差钱或者舍得花钱的。学校食堂里面的早饭，已经午饭晚饭的牛肉是超值的，其他吃的去附近的大超市采购，有条件的买生食自己在宿舍水煮，没条件或者懒的去买超市的熟食，白斩鸡、五香牛肉之类的，而且一般超市在晚上8点以后会有折扣。2. 要考虑用餐成本的。多吃学校食堂的鸡蛋、纯荤和纯素。一般鸡蛋和纯素都是白菜价，而纯荤的性价比高，举个例子你吃的牛肉肯定是正儿八经的牛肉，价钱在外面也找不到更便宜的。素菜多吃豆制品，比如腐竹、豆干等等，还有毛豆仔鸡这种菜，荤素搭配但蛋白质含量也相对较高。3. 还有一种是走读生，或者回家很方便的。这种情况就多回家吃。
Life before death
Strength before weakness
Journey before destination
引用11楼 @ 发表的:
有鸡胸肉真好。。
我也觉得我母校食堂条件太好了
引用12楼 @ 发表的:
.....我们学校食堂外包出去的，基本没有什么吃不到
酱紫……
我们学校食堂特别小，但品种很多，基本也是外包出去的
引用13楼 @ 发表的:
个人意见，我觉得楼主的问题根本没有说到点子上。
学生增肌最大的问题不是吃不到，而是吃不起。诚然，学生食堂已经良心价很便宜了，但是一个大学生/研究生一天的伙食费也就20~30，这点钱在食堂怎么可能吃到足够的营养？以我目前混迹的某大学食堂为例，早饭水煮蛋0.5元，每人限购2个，荷包蛋1元。午饭一盘牛肉8块钱左右，一盘鸡块8块钱左右。即使只吃三餐，一个月的伙食费也要1k以上，还要算上健身房的开销，健身装备，还有正常的吃穿用度。如果喝牛奶，500ml的盒装奶教超大约6块，酸奶亦然。也许我们工作的人不觉得，但对于学生，已经很奢侈了。
好了，说了我看到的情况，说说我的一些观点。我们姑且分三类人：1. 不差钱或者舍得花钱的。学校食堂里面的早饭，已经午饭晚饭的牛肉是超值的，其他吃的去附近的大超市采购，有条件的买生食自己在宿舍水煮，没条件或者懒的去买超市的熟食，白斩鸡、五香牛肉之类的，而且一般超市在晚上8点以后会有折扣。2. 要考虑用餐成本的。多吃学校食堂的鸡蛋、纯荤和纯素。一般鸡蛋和纯素都是白菜价，而纯荤的性价比高，举个例子你吃的牛肉肯定是正儿八经的牛肉，价钱在外面也找不到更便宜的。素菜多吃豆制品，比如腐竹、豆干等等，还有毛豆仔鸡这种菜，荤素搭配但蛋白质含量也相对较高。3. 还有一种是走读生，或者回家很方便的。这种情况就多回家吃。
额……我文中已经说过了，我是按照营养均衡的原则去写的这篇文章。
其次，我在文中并没有写明具体吃了多少钱，因为每个地方的每个大学的每个食堂的每种食物的价钱都不一样。所以，贵不贵，便宜不便宜，要不要吃，我无法帮任何人决定，只是供各位参考我如何在食堂吃饭的。
最后我文章末尾也说了，我当时并不增肌也不减脂，所以不具有任何代表意义，只是给各位学生党看看罢了，特殊情况特殊分析。
再来说说你提到的学生增肌。
增肌，吃的东西不可能会缺少的，既然要增肌那你就要舍得吃，不舍得吃那就不要增肌，不增肌的原因只是因为吃的太贵，那我真的帮不了了。
而且，健身房，健身装备，这些行头完全看个人要不要买要不要办健身房的卡了，都是无所谓的，那么讲究作甚？
女孩子说要保护乳房，防止下垂买件好些的bra也能理解，男生穿个球衣或者运动服也没那么难吧？
而且，这些装备，又不是穿一天就不穿了，健身的人总有一天要穿的。要是舍得买一两件好点的可以穿好几年，有何不可？不舍得的就去买便宜的穿穿，只要身材好，穿啥不是穿？
我在大学时候，因为冬天太冷无法去操场健身，就去健身房办卡，有的健身房有学生卡，有的则没有，我办的学生卡一年不到2000，健身房还可以洗澡，蒸桑拿，就是离我学校略远，每次都要走路20分钟，偶尔借同学的自行车10分钟就到了。
我兼职两个月，健身房的卡和每个月因为健身需要吃的营养等额外开销都不是大问题，我还有我爸妈给的伙食费呢，不要说没钱吃没钱买没钱练，爸妈每个月给我的伙食费就已经是对我额外的恩赐了，上了大学兼职赚点外快很难吗?就看自己愿不愿意做而已，我大学期间，还曾经妹周末去派8小时传单就拿到了150块钱呢。现在大学生能兼职的太多了，当家教、去酒店端盘子、肯德基麦当劳服务员，还有洗碗工，这些都是大学生平时空闲可以做的兼职。
健身房卡就是个借口，只要愿意运动，不可能没地方运动的。操场总有吧？单双杠有吧？
实在不成买个便宜的哑铃也成。要真因为钱的原因不想去健身，那去买瓶最便宜的康师傅矿泉水1升的那种，灌满水或者沙子，现成的哑铃就做好了。
很多人都说我这边条件这不好，那不好，比我们条件不好的人多了去了。
定位准确了才会有目标。
你最后分的三类人很正确，你也知道分析特殊情况特殊分析，人群不一样所以情况不一样。
但我很幸运，我大学时期钱够花，东西够吃，衣服够穿，学校食堂条件够好，兼职够多，我时间充沛。
以上为个人心里话，不喜勿喷。
恩，就酱紫，么么么么
我觉得除了健身教练 良好的身材需要物质来保证的
引用17楼 @ 发表的:
我觉得除了健身教练 良好的身材需要物质来保证的
是的，人体摄入均衡营养的途径只有吃，好好吃。在吃的这一方面，我是绝对不赞成省的
写的不错，我读书时健身也是很纠结的
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
是不是不管增肌还是减脂
每天晚上锻炼完都要摄取一些蛋白质？
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&&&&&&&& 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每 天多吃了250大卡而维持一个月，就会长肥1公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥1公斤；每天少吃了1000大卡而维持一个周，同样也 可减肥1公斤。也就是每7000大卡热量可换1公斤肉肉。
&&&&&&& 研究肥胖症的学者认为，安全的减肥速度是每周减肥不要超过1公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近1000大卡热量，这样每周就能减1公斤。但 如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少1000大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能少于1000大卡。
&&&&&&& 人体生理上每天至少需要1000大卡的热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国 外常有报道因每日摄入总热量低於500大卡而死亡的。另外，每天低于1000大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种 下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 & & & & & & & & 男 (体重单位为公斤) & 10-17岁&&&&&&& (17.5&体重+651)&活动系数 18-29岁&&&&&&& (15.3&体重+679)&活动系数 30-59岁&&&&&&& (11.6&体重+879)&活动系数 60岁-&&&&&&&&&& (13.5&体重+487)&活动系数
年龄 & & & & & & & && 女 (体重单位为公斤)
<span style="font-size: color: #岁&&&&&&& (12.2&体重+746)&活动系数 18-29岁&&&&&&& (14.7&体重+496)&活动系数 30-59岁&&&&&&& (8.7&体重+829)&活动系数 60岁-&&&&&&&&&& (10.5&体重+596)&活动系数
劳动强度 男子活动系数&& 女子活动系数 轻度&&&&&&&&&&& 1.55&&&&&&&&&& & & & 1.56 中度 & & & & && 1.78&&&&&&&&&&&&&&&& 1.64 重度&&&&&&&&&&& 2.10 & & & & & & & & 1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7&47公斤+496)&1.56=1852大卡
&&&&&&&& 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
俺的努力目标：胸围
168 × 0.535
168 × 0.365
168 × 0.565
这事儿说明了一点，大家完全没有必要哪天多吃一点就嚷嚷着暴啊暴，吃2000+有啥啊？有不是天天都吃那么多，有悔恨的时间不如动起来把它消耗掉
请叫我S猫~
好帖子，谢谢lz分享
楼上说得也很有理。
谢谢你的帖子，很清楚，我总算是算清楚自己的日摄入量了
很有用。谢谢！！！
2035.02!!!~这么说我其实只暴过一次?!!~哦也~~哈哈~~谢谢LZ啦!!~~~
管住嘴~~~迈开腿！！！
···· 哇 那要吃多少啊~没暴过 ·期待哪天瘦了暴一次这个数字·哈哈！
身高------胸部------腰部------臀部------大腿-----小腿----標準體重㎏--美體重kg166------88.0-----61.4-----89.6-----51.0------30.6------56.0------50.4
1955&这么多？这么说来减肥到现在都没有超过哦 嘿嘿& 最多1200大卡的说
身高------胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4???????????目标是比美体更美体！???????????
但是我每天都做60分钟有氧和30分钟肌力运动。。。运动属于中强度。。居然要消耗2300K。但每天摄入大概800K。惧怕中。
我那万恶的小腿。赶快给我瘦下去！！！！！！！！！！
目标：49KG。
哇塞.,我还按轻度运动算的。。。
好贴，我一直在研究自己，到底需要多少热量。。。
有数了！！！
真是好东西 呵呵
【活动系数 】
怎么算？？
我要变瘦！！我要变瘦！！！我要变瘦！！！！&_&PS:喜欢佳人姐姐～～^_^～
恩恩 谢谢了。。。很有帮助
我的是2259.52，看来要控制在1259以内。。。
★不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需的★★适度的期望，特别是包含了对减肥速度的适度预期时，能使减肥的努力保持在正常轨道中★→标准← 164
★86.9★60.7 ★88.6 ★49.5★30.3★19.8 ★55.0(标准)★49.5(美体)→now←164
★88.0 ★68.0 ★91.5 ★50.0★34.0★22.0 ★57.5 ★49.0(target)
竟然可以吃这么多！！觉得好幸福，呵呵
我要瓜子脸，我要小蛮腰，我要D CUP，我要纤细美腿！All I Want Is Living Better!手に入れたいのは　幸せな生活しかない！160-- 48-- B85-- W60-- H88-- T48.5 160-- 54-- B88-- W70-- H90-- T48.5
其实减肥以来我每天都吃到了2200大卡左右,前不久算了一下发现的,呵呵!
不过还是不计算热量, 很烦琐, 没意义.
减肥跟玩似的,享受美食,享受生活,轻松减产后减肥开始
哈哈~~ 有意思~~
健康美丽源于良好的生活习惯！
..也不是能吃很多啊。。。
算出来如果吃那么多简直是暴食...我减肥前还没吃这么多
ωǒ啲伈迚╰﹀ァ毎兲開絀壹躲糀?
恩。要是努力控制在每天1200左右，加上运动。体重应该下降的更快。
。。。。。
哦~册那 自己脑抽要把头发剪短还碰到个白痴理发师彻底毁发了留长发ing 早知道就不减了。。2年半的长发啊~~2年内不剪短！！！！我要瘦 要健康 要美食+U+U~~终极目标96-98。。。
居然可以吃2419
全新的運動+飲食計劃帖。肉肉算什麽~/posts/view/114834暑假激瘦開始咯！
大卡和卡 有啥区别吖&&
可以吃满2039诶。。。
晋江专栏：http://www.jjwxc.net/oneauthor.php?authorid=531329抽风系的朋友进~初二某猫~欢迎捧场~~
哇 我要吃到2000卡呢
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、
OMG 这么多... 现在我每天吃的都不到所需的一半 这个...... 怎么觉着这个数字这么可怕...
出门遛狗不栓绳的都是SB
我51，5上下浮动
1200kcal每天，也还是浮动。。不掉。。
空间只计卡。厨房更新在.cn/sheepingsheep
美体160 -- 84.8 --59.2 --86.4 -- 49.4 --29.6 --53.0 --47.7（标准）160 --
60.6第一阶段 09月01号---- 09月30号 64.0KG ---- 60KG【正在进行中】第二阶段 10月01号---- 10月30号 60.0KG ----
KG【未完成】外加阶段 11月01号---- 11月31号 59.0KG ----
【未完成】让你去染头发---------------------------------------------------------------------------------------------第三阶段 12月01号 ---- 12月30号 58KG ---- 57KG 【未进行】第四阶段 1月01号 ---- 1月31号 57KG ---- 56KG 【未进行】去旅游哈哈 祝俄成功，没20天掉4斤，俄不贪心哦 真的不贪心。加油。-------------------------------------------------------------------------------------（六）
8月----9月
暂时可执行可不执行
....这个真的准么
我一定要保持成果~
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