减肥每天摄入多少热量最适合
核心提示：减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
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　　的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。
　　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，节食的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！　　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。　　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。　　一、什么是BMR与 REE：　　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。　　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)　　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。　　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：　　简单的算法：　　REE = BMR × 1.1　　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)　　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！　　1. 我的体重是：＿＿ 公斤。　　2. 我的BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大卡)　　3. 我的REE = (2) × 1.1 = ＿＿(大卡)　　比较复杂但较能精确计算的方法：　　女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161　　男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5　　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)　　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。　　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。　　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。　　我的REE = (10 × ＿＿公斤) ＋ (6.25 × ＿＿公分) -(5 × ＿＿岁) - 161(男性为＋5) = ＿＿(大卡)　　二、由活动系数计算出每天所需的热量：　　由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。　　每天所需的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(大卡)　　不动活动状态的活动系数　　卧床（全天） 1.2　　轻活动生活模式（久坐或缓步） 1.3　　一般活动度 1.5~1.75　　活动量大的生活模式（重工作者） 2.0　　让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，　　其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)　　现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。　　我的REE = ＿＿(大卡)　　我的活动系数 = ＿＿　　我每天所需的热量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)　　这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！　　三、减肥期间每天必须摄取的热量：　　怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。　　那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。　　让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。　　其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)　　由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。　　想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。　　三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。　　每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。　　减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少　　摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)　　也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。　　OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。　　你目前的体重是：＿＿公斤。　　你的目标体重是：＿＿公斤。　　你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。　　减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。　　每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡。
　　减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。　　当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。　　以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
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热量与人肥胖情况息息相关。控制摄取热量，提高基础代谢率，增加热量消耗，就能减少身体脂肪。那么减肥每天需要摄取多少热量？这个因人而异，但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。[每天摄入多少卡路里]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮
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[每天摄入多少卡路里]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮
篇一 : 关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮网友唐城对[挂面的热量]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮面条每100克才109大卡，一天吃500g面条还能减肥？给出的答复：回答如下：1、关于成人每天需要摄入的卡路里，提供如下参考计算方法（一大卡=1000卡=4185焦耳）首先要确定一个基础代谢值（啥也不干维持生命所需的能量）基础代谢值计算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)例如：张小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8大卡李先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.0x180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8大卡接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢值」，进一步算出你的「每日所需」每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习各有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)找出自己是哪种类型的人之后，把「基础代谢值」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」2、能不能减肥取决于每天摄入热量与消耗热量之间的差值，摄入大于消耗则增加体重，摄入和消耗平衡则保持体重，摄入低于消耗则体重减轻你提供的面条的热量值有个理解上的误区，现在网上的资料大多都没说清楚，这里简要的讲一下，无论是米饭还是面条（主要的主食），大家都容易把煮之前（干的）和煮熟后（湿的）搞混淆，一般米和面在煮之前的标明的热量值每100克都是在300多大卡的样子（种类不同会有些差别），煮熟之后其重量一般会增加三倍但是热量值没啥变化，所以煮熟的米或面的热量值每100克大概在100大卡出头的样子，我们一般讲二两面条并不是指煮熟后的，而是下锅前的，这个是造成混淆的最大误区。另外一点就是，如果每天只吃500克面条而不吃其它东西，确实只能提供大卡的热量，是不是够用要看第一部分的计算结果了，但是有谁一天只吃主食不吃其它东西吗？而且饮食提供的不仅仅是热量还需要营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素等），所以每个人每天要摄入很多种食物才能保持健康的身体，具体每种食物的热量值网上有很多地方都可以查到。先说这么多，希望能解释你的疑惑，还有问题可以继续问。网友蒙面大侠对[挂面的热量]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮面条每100克才109大卡，一天吃500g面条还能减肥？给出的答复：按照我在米国的研究。。比如说，一包薯条，本来完全不会超过300卡洛里，但是在油炸以后热量骤然上升到600到700卡洛里（我自己推算的，我用标牌上的总卡洛里减去汉堡的卡洛里，饮料忽略不计因为可以是diet）。其实很多时候不仅仅是你吃什么，而是你怎么做。面条100g才109卡，这个是可以的，但是明显的看到一包面条210g却要500卡（H-mart里面的某一种）。如果你真的想减肥，其实最简单的就是先和糖和汉堡披萨告别。我上班以后死活不吃甜的东西，吃饭的量和以前一样多，运动量和以前一样多，不知不觉1年15公斤就减下来了。。如果你再肯多做做运动，更快。。自己曾经在2012年1月起到2012年4个月的时间，每天就吃2个subway，然后健身房跑2000卡。。4个月从103KG减到76KG。。。。虽然后来又反弹了，但是现在在85KG左右，179cm，所以也不算胖。哇哈哈哈。网友蒙面大侠对[挂面的热量]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮面条每100克才109大卡，一天吃500g面条还能减肥？给出的答复：可能是你的数据和单位有问题。成人每日需要的热量（基础代谢热量） 男性 ：
千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 面条热量约为284大卡/100g（约1188千焦耳）如果你在一段时间内进食突然减少，身体就会处于饥饿状态，进而降低基础代谢率以减少能量的消耗，并且在以后进食或者能量得到补充时将能量以脂肪的形式储存起来，以应对以后可能出现的饥饿。所以，如果题主想靠吃面条节食减肥的话还是算了吧。附单位换算：1千卡(KCAL)=1000卡=1大卡=4.184千焦耳(KJ)=4184焦耳网友刘凌云对[挂面的热量]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮面条每100克才109大卡，一天吃500g面条还能减肥？给出的答复：人每天的新陈代谢会消耗2000卡路里网友Frederic对[挂面的热量]关于卡路里，网上说每个人每天需要摄入1500卡路里，但是煮面条每100克才109大卡，一天吃500g面条还能减肥？给出的答复：1大卡=1000卡路里大卡不等于卡路里篇二 : 一公斤脂肪等于多少卡路里？&每天所需摄入的卡路里有多少一公斤脂肪等于多少卡路里营养学上，一克脂肪可以产生9卡路里的热量，一公斤也就是一千克，所以，一千克脂肪可以产生9000卡路里的热量，也就是一公斤脂肪换算等于9000卡路里。[）摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里？如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。一公斤脂肪等于多少卡路里什么是负卡路里食物？那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。一公斤脂肪等于多少卡路里但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。计算每日所需基础能量公式每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于卡的热量。
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双语食谱：1700大卡的健康减肥餐，1天吃5顿
编辑点评：感觉自己吃什么都会胖，对食物减肥死了心，快来看看这1700大卡减肥餐，既好吃，又能吃得饱，还能减肥？？？减肥不是单纯的减，关键是平衡，快来学点硬技术！
Do you want a
way to loose weight while staying full? The 1700 Calorie Diet just might be the best way for you to get healthy while staying full.你想找到一个靠谱的减重方法而且是不会饿肚子的那种？那么1700大卡饮食是你既能保持健康，又能填饱肚子的最佳选择。
If you choose to follow this
plan, dieters can expect a slow, gradual weight loss of a half a pound to 2 pounds per week.通过每天摄入1700卡路里的食物，让你稳步缓慢地减轻体重。
The 1700 Calorie Diet: An Overview1700卡路里健康饮食概览
50% of calories from
= 212 grams of carbs per day50%的卡路里来自碳水化合物 = 每天212克碳水化合物
10-30% of calories from healthy fats = 18 & 51 grams of fats.10%-30%卡路里来自健康脂肪 = 18-51克脂肪
20-30% of calories from protein = 85 & 114 grams of protein20%-30%卡路里来自蛋白质 = 85-114克蛋白质。
Breakfast:早餐
& 2 eggs, cooked anyway you prefer2个鸡蛋，烹饪方式自选
toast with 1 tsp butter一片全麦吐司加一茶匙黄油
& 1/2 grapefruit半个葡萄柚
Morning Snack:早餐茶歇
& 1/2 cup of fresh 二分之一杯莓类
& 1/2 cup of low fat plain yogurt二分之一杯低脂原味酸奶
Lunch:午餐
chicken sandwich made with 85g of grilled chicken, 1 slice of&low fat&烤鸡三明治（85克鸡肉），一片低脂切达干酪
on 2 slices of whole grain bread两片全买面包夹蛋黄酱
& mixed green salad with 2 tablespoons olive oil and
混合蔬菜沙拉加两汤勺橄榄油和意大利香醋
Afternoon Snack:下午茶茶歇
& 2 tablespoons of natural peanut butter两汤勺天然花生酱
& 1 small apple一个小苹果
& 6 whole grain 6块谷物脆饼
Dinner:晚餐
& 110g of salmon or tuna110克三文鱼或金枪鱼
& 1 cup of
with a tablespoon of olive oil一杯西蓝花淋一汤勺的橄榄油
& 3/4 cup of brown rice四分之三杯糙米
声明：本双语文章的中文翻译系沪江英语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。