坚持运动减肥好处多&有5个事项要注意
1、 运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
4、 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
6、 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
运动减肥需要注意哪些
上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
运动前充分热身，燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方 说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
关注自身运动状态
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在"面不改色心不跳"的程度，心率距"靶心率"相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
来源： (责编：张鑫、唐璐)
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>晚上运动减肥需要注意什么
晚上运动减肥需要注意什么
来源：寻医问药网
现在晚上进行运动减肥的人越来越多了，但是晚上运动减肥也是有很多讲究的，那么，晚上运动减肥需要注意什么?下面，小编就为大家详细的介绍一下。
1、运动前要做好热身运动 不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。 2、运动后不要进食 运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。 3、控制运动强度 晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。 4、注意安全 晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。 晚上运动减肥需要注意什么?一切的运动有以自己舒服为主，千万不要过度运动，否则会出现意外事情的发生。
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All rights reserved请问运动减肥一天要运动多少分钟,什么时候最有效
请问运动减肥一天要运动多少分钟,什么时候...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问运动减肥一天要运动多少分钟,什么时候最有效想得到怎样的帮助：请问运动减肥一天要运动多少分钟,什么时候最有效
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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问题分析：你好，一般一天运动1-3个小时是适宜的，实在没时间，半小时也是可以的，但需要坚持，通过有效运动可以促进身体脂肪的消去，但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥，因为不但容易反弹，还会有很多后遗性副作用, 不但效果没有反而会落下后患意见建议：建议你不用过分担心，先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，而且要建立正确的观念，懂得发现自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的
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专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：你好，一般一天运动1-3个小时是适宜的，实在没时间，半小时也是可以的，但需要坚持，通过有效运动可以促进身体脂肪的消去，但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥，因为不但容易反弹，还会有很多后遗性副作用, 不但效果没有反而会落下后患
建议你不用过分担心，先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，而且要建立正确的观念，懂得发现自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的
问快跑运动减肥真的有周期吗
职称：医师
专长：内科常见疾病
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您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问饭前运动减肥好还是饭后运动减肥好？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
病情分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。节食、散步、许可的话去健身房，意见建议：都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！
问都说运动减肥才是最安全的，那到底要怎样的运动呢？都...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 您好，达到减肥的目的，必须要消耗的能量要远大于摄入的能量，这样形成能量的负平衡状态才能达到健康减肥的目的。也主是说要在加大运动量的同时，要适当的控制下能量的摄入量，多吃些易饱腹的低能量的食物，比如一些蔬菜水果和含纤维素高的食物如粗粮糙面，西芹等。意见建议：对于你的运动强度是足够了，但必须要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，同时要必须要管住好自己的嘴，在主食采用低能量食物的同时，平时也不要吃一些高热量的零食，特别是入睡前更不能吃东西了，这样坚持不间断一年下来，是完全可以减去三十斤的。
希望我的回答对您有所帮助，祝您健康快乐！
问微胖的女生一天中几点运动减肥最有效？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、口腔疾病、
&&已帮助用户：8110
问题分析：不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.意见建议：不要盲目节食，在专家指导下，营养平衡的减肥还是可以的
问如何有效运动减肥的方法？
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
&&已帮助用户：176
你好，豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
问男生做什么运动减肥最有效？谢谢。
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33596
问题分析：您好，最有效的减肥运用就是有氧运动，比如慢跑，游泳，爬山这些意见建议：在就是饮食要控制一下，希望我的回答可以帮到您
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