备孕二胎，盆底肌也要做足准备
备孕二胎，盆底肌也要做足准备
　　“全面二孩”政策落地后，各大医院二孩门诊的备孕夫妇有明显增加。备孕二孩，在备孕时就该进行盆底功能评估和肌肉锻炼，预防留下严重的盆底功能障碍性疾病。　　　　怀孕时就已发生盆底肌肉松弛　　　　盆底肌肉是封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。　　　　“孕期孕妈妈腹部向前鼓起，重力轴向前、向下移，腹腔。”盆底肌则是由深层与浅层的肌肉组成肌群，包括耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等，它们是维持盆腔正常解剖位置、参与控尿和控便、维持阴道紧缩度的肌肉，却可因子宫增大而松弛，结果可致尿失禁、产后粪失禁、阴道前或后壁膨出等，中老年后还容易发生子宫脱垂、压力性尿失禁。　　　　剖腹产也会留下盆底肌松弛问题　　　　“很多人以为自己是剖腹产，盆底肌不会松弛，实际上是错误的。”盆底肌松弛在怀孕时就会发生，无论选择哪种分娩方式，几乎100%的产妇产后都会有或多或少的盆底肌松弛。“因为孕激素等的影响，孕晚期盆底肌开始松弛，是身体为自然分娩做准备的表现。剖腹产相比自然产，只是减少产后阴道壁膨出和阴道的松弛程度，盆底肌松弛不能避免。”　　　　怀孕时撑大的子宫产后因肌肉层厚可以恢复原本的大小，而韧带、盆底肌却极难自然恢复到孕前状态，必须通过治疗，让盆底肌被动锻炼，促进局部血液循环、阴道收紧和增加阴道对尿道的支撑作用。　　　　产后42天、备孕二孩时，都应评估盆底功能　　　　产后42天妇科检查、评估盆底功能很重要。产后42天盆底功基本恢复正常，这时做盆底功能评估才比较客观。备孕二孩的妈妈，更应在怀孕前对自己的盆底功能做好评估。因为再次妊娠，会使原来有的漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等症状加重。若评估发现盆底功能异常，应尽早进行盆底肌康复治疗，产后1年内是治疗的最佳时机。如果错过了黄金治疗时机，也要知道，治疗总比不治疗好。　　　　自主锻炼盆底肌肉、低频电刺激、电子生物反馈、低频电刺激+电子生物反馈是常用的四种盆底肌肉治疗方法。其中，提肛运动（缓慢收缩、放松肛门，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组）可锻炼盆底肌肉，若在孕期已有腹压增加就漏尿的孕妈妈，也可适当做提肛运动，但不要强求次数，若有不适要马上停止。　　　　由于随着年龄增加，女性盆底肌松弛难以避免，因此经常锻炼盆底肌，可让盆底肌保持较好的紧致状态。（）加载中....
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& 盆底肌肉松弛
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昨天去医院复查，医生说我盆底肌肉松弛，要治疗，一个疗程1300，要做十个疗程，我最讨厌医院了，怎么办？
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我生完儿子以后腰椎盘也不好
小小的时间==天天读书之小宝贝认知世界
那有病也得治啊，快点好啊
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我还好呀，
我生完孩子体质反而好了呢，呵呵
盆底肌肉松弛，运动就可以恢复了吧
大家生完宝宝都有点后遗症了
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
这个好贵啊
我的体质真不怎么好了。
这么贵啊，严重吗？可以自己康复吗。
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盆底肌肉盆底肌肉，是指封盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“”，尿道、膀胱、阴道、、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
康复方法/盆底肌肉
女性盆骨及盆底肌肉盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。
非手术治疗主要有盆底肌锻炼，及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。
在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。
盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。
“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。
预防盆底肌肉松弛/盆底肌肉
的功效经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。14周训练法在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
产后恢复/盆底肌肉
盆底肌肉训练产后盆底肌肉及其由于扩张而失去弹力，而且常有部分断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。盆底肌锻炼法&盆底肌肉锻炼（PFME），又称为。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。盆底肌肉电刺激&电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。盆底生物反馈治疗&生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。它能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、、场景反射。
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贡献光荣榜它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
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　　【每文一笑】
　　问：如果给客户放 PPT 的时候突然蹦出来不雅图片，怎么办？
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　　沉默半响，然后问：“大伙儿还困吗？――不困咱继续。。。”
　　下面进入正文
　　都说重庆盛产美女，很多女性朋友十分重视自己的身材，很多当了妈妈的女性朋友对于产后身材恢复也很重视。但是大家却对产后盆底功能损伤及产后盆底修护的知识了解很少。生孩子对于女性来说是一项大工程，新妈妈们别以为“卸货”之后就万事大吉了，其实生完孩子后，盆底也需要修复保养。
　　女性分娩易引起盆底松弛
　　在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。
　　女性在怀孕期间，盆底部会随着胎儿的不断增大和子宫重量的不断增加而受到影响，而分娩时由于产道扩张，造成骨盆不稳定关节脱位、产道损伤、会阴撕裂等问题，特别需要进行产后盆底康复。
　　产后42天~6个月是产后盆底修复的“黄金时间”
　　产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。
　　产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。
　　在期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。
　　另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。
　　产后盆底功能如何修复保养？多做提肛运动
　　产后盆底功能保养要掌握正确的盆底肌锻炼方法，遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。
　　对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法――提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。
　　具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，4-6周患者症状就有改善。
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客服邮箱：产后阴道松弛该怎么办 提肛运动可缓解
核心提示：很多妈妈会发现生完孩子后阴道变得松弛了。为什么产后阴道会变得松弛？产后阴道松弛会影响性生活吗？产后阴道松弛该如何恢复？
张丙忠 妇科肿瘤专科副主任医师中山大学孙逸仙纪念医院名医介绍：副主任医师，15年从医经验,擅长领域：妇科恶性肿瘤化疗的疗效及毒副作用、介入化疗在妇科恶性肿瘤，尤其是滋养细胞肿瘤的治疗、早期妇科肿瘤保留生育功能的研究等。　　产后阴道松弛是困扰很多妈妈的问题，有的妈妈甚至还会出现产后，严重影响日常生活。产后阴道松弛该怎么办？中山大学孙逸仙纪念医院妇产科张丙忠介绍说，产后阴道松弛属正常现象，只要护理得当，阴道松弛现象会慢慢缓解。　　产后阴道松弛的原因　　张医师解释说，产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大，在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；多次分娩；产后会阴缝合不好；产后缺乏运动；恢复盲目，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等。　　产后阴道松弛严重会导致尿失禁　　有的人阴道彭出严重时还会出现尿失禁现象。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、等组织的肌膜受伤、弹性受损、尿道松弛而失去应有的功能。　　产后阴道松弛会影响性生活吗　　由于产后阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。　　产后阴道松弛该怎么办　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象3个月后即可恢复。如经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，其恢复需要更长的时间。张医师建议，产妇应避免劳动，注意预防，还要有意识地经常做缩肛运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力，可慢慢缓解阴道松弛现象。尿失禁现象在一段时间后便会自行缓解、消失，如果情况仍未好转，则需要到泌尿科或产科求诊。　　提肛运动可缓解产后阴道松弛　　产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。专家建议产后妈妈可多做以下运动：　　1.屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　2.提肛运动　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3.收缩运动　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
　　4.其他运动　　时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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