清晨瑜伽唤醒唤醒瑜伽体式怎么练,瑜伽女人必看

清晨瑜伽唤醒唤醒瑜伽在床上僦可以练习,每天早上三分钟让你起床的状态更好

我们经常说“一天之计在于晨”这句话的意思是一天的计划要在早晨就要安排好,所以早晨的时间是最宝贵的,利用这段时间来做运动是一件非常好的事情很多小夥伴都喜欢利用这段时间来练习瑜伽,尤其是练习瑜伽倒立式

倒立式之所以这么应当在早晨练习,就是因为它本身拥有很多功效能够讓体内的血液更加快速的循环,这对于清醒大脑很有帮助

有很多小伙伴很喜欢在清晨瑜伽唤醒练习瑜伽,尤其是练习倒立式这个体式顯然成为了很多小伙伴清晨瑜伽唤醒必练的体式,对于小练也是如此

但是小练并不建议大家在清晨瑜伽唤醒练习手掌倒立式,我们可以練习手肘倒立式来取而代之因为我们的身体在清晨瑜伽唤醒时还不是很适合做高强度训练,手肘倒立式的强度刚刚好

相信有不少小伙伴是因为倒立式才逐渐接触瑜伽的,小练也是如此倒立式在瑜伽众多体式中算是比较出名的一个体式了,但是组成瑜伽的并不是只有瑜伽倒立式瑜伽中的其它体式我们也是要练习的,就比如下面小练要介绍给大家的体式

体式一:直立抓脚趾平衡式

身体的平衡性是一项非常重要的身体素质,我们可以通过练习直立抓脚趾平衡式来增强身体的平衡性

体式要点:双腿不仅要绷直,并且要并拢站在一起之後将右腿分开,向上抬起同时上半身向右扭转,双臂平举伸开

现在我们来练习一下标准的鹤蝉式,这个体式能够增强双肩以及双臂的肌肉力量同时对于身体的平衡性,也略带一点锻炼效果

体式要点:两只手臂需要撑住上半身,这时双肩肌肉不需要发力我们需要在雙腿弯曲并向上伸展、上半身前倾的时候,再将双肩发力这才能更好的控制身体平衡。

半月式是一个综合性较强的瑜伽体式它可以在鍛炼的时候,同时锻炼双臂肩背肌肉以及身体的平衡性对于瘦肩的小伙伴来说,可以一试哦

体式要点:我们首先应站立地面上,之后將整个身体向左或者向右一百八十度倾斜伸展利用单侧肢体来撑住身体,另一侧肢体则伸举空中相互接触

现在我们来练习一个关于锻煉腰部关节的体式——八曲式,这个体式和鹤蝉式相仿但是难度比鹤蝉式稍大一些。

体式要点:在上半身前倾的时候双臂要及时弯曲並撑住上半身,之后双腿要跟随上半身向前、向上跃起在跃起的瞬间,双腿要弯曲并向左、向右倾斜伸展

蝎子式的练习方式比较单一,大部分的变式体式都是需要双臂弯曲撑住上半身来完成的我们现在练习的这个蝎子式变式体式也是如此。

体式要点:手腕和手肘弯曲撑住上半身,但是在撑起来的时候下巴也要接触地面来维持身体平衡,最后双臂和腰部肌肉共同发力将双腿甚至头上方。

倒立式的功效还有很多比如能够让我们更加容易集中注意力,因此可以更好的专注于工作、学习以及我们想要做的任何事情对于身体健康而言,它还能够促进肠胃蠕动进而改善消化系统,提高我们的消化能力

小练点评:很显然,很多小伙伴对倒立式的练习并不是很熟练这佷好理解,毕竟倒立式并不是一朝一夕就能够练习出来的我们需要给我们的身体一些时间来熟悉倒立式的练习步骤,所以我们可以放慢练习速度,但是不能够停止练习

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