我十二岁竖叉怎么练视频练不下去怎么办。

怎样练习劈竖叉 ,,,和横叉啊_瑜伽吧_百度贴吧
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怎样练习劈竖叉 ,,,和横叉啊收藏
单、双腿背部伸展式拉伸大腿后侧,奔马式拉伸大腿前侧,时间长了竖叉就下去了。卧蛙式下横叉。
呢个你说的太深奥了
我听不懂哎
清楚一点啊
练竖叉基本要掌握压腿,如果是你初学者,你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿,压腿就是努力把下巴顶在膝盖上,慢慢练习努力把腹部贴到大腿上,如果你想快一点,你可以慢跑15分钟再练习效果非常好,只要每天二小时,三天可以压下一条腿,然后开始另一条腿方法如上,要压到很轻松,一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了,接下来是后腿,你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉,拉完后腿,反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难,你可以在床上垫上被子,然后不停地向下压每天一小时,时间久就下去了。
好难啊.骨头老了
要坚持,利用呼吸放松肌肉。骑马式……竖叉。有时间发图给你。
慢慢来,欲速则不达,太猛会受伤的,练之前充分热身跑步15-30分钟或原地高抬腿跑后再练。练这个要每天练要坚持的。这样才会速成。练软开度不要这伤那伤练出来。
我也想学啊,一起加油吧
慢慢来,都加油吧
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我一想到压腿部韧带我就一后背的汗。。。被疼怕了。。。
竖叉开了 横叉不行 同求
什么叫后腿啊
我也想学习,谁有图发给我一份
我也想劈叉
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我也学啦,目前就是下腰不能到地。
我没强拉,练了一段拜日式,突然有一天发现自己能竖叉了
都好厉害!
我左脚下得去,腰好,腿不好,我也是想、醉了
我学过舞蹈的
我弯腰可以抓小腿了
竖叉可以,横叉就是不行
刚开始应该先练简单的
再有目的性的练习
然后再慢慢开始 不然的话会浑身乏力的。我这边有教材, 我都是看教材练得 楼楼一起吧 微信gaoxingjie01
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竖叉好难压,求实用的方法,本人不怕痛。以下是我的困惑
我竖叉才90多度,后腿的大腿那里压不下去,前腿的大小腿之间韧带不好。虽说保持劈叉姿势有助于下去,可我竖叉保持姿势相当于就跪在地上,一点也没有往下压的感觉
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急不来,韧带是慢功夫。一周两周不可能压成,要有长远打算。拉韧带无非也就是振压,静止的结合。腿要直,不要因为想往下压一点两条腿都弯了。训练时候的正踢,外摆,里和与控腿都会让韧带变好。
踩,有同学练了好久下不去最后是被教练才下去的。
让别人帮你一把,身体热开后,压你大腿那里
我要打出啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊是的
其实我觉得横叉更难
lz我和你一样。。。
先压压腿再下竖叉,因为压腿是一下一下的,可以多让你到极限位置,直接下竖叉很难在极限位置呆太久。最后,楼主现在太高了,别硬来,会伤。我之前受伤几个月都没好利落,如果因为受伤后变硬了再想下去会需要更久。最后,楼主加油!我今天刚完全下去。
我竖叉随随便便就能下去,只要有地方!就是每天都正压腿就ok了,然后多压压竖叉(就是像做一样)
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竖叉坚持练半年也开了 横叉更难
哥练三年了,韧带还是大桥→_→
竖叉比横叉简单吧。。慢慢来,找东西把腿放上去,然后慢慢贴近大腿,就这样,以前练舞就是这样的
总之就是慢慢来吧,不过我个人认为得有狠劲。我刚开始压韧带的时候就是对自己比较狠的,然后现在想想都不知道自己当初具体是怎么压开的。
右腿竖叉可以下去了。主要是活动后找个地方压腿,两腿交换这压,每条腿压几分钟,然后踢腿,你练得越多劈叉也就越快
身体热身后往前大步跨出去顺势坐下去开始别太用力就好
几天就可以下了
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