大概股四头肌拉伤怎么办的地方应该是肌肉拉伤了 四五年前也有过 休息了一个暑假

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-10 18:00 标签： 股四头肌拉伤的表现
在我们的对比文章中，常常看到有朋友留言“这个有ESP那个有中控大屏，真纠结”、“砖叔看你说了这么多，这配置到
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同最爱的人，吃最好的饭，这大概就是人世间最幸运的事了吧。疼痛是几乎每个健身者都有过的体验，特别是在一次高强度的训练后，被训练部位的痛感往往会持续两三天甚至更长时间。严重点的甚至会影响正常生活，比如群里就经常有人跟我说：“我胳膊疼到抬不起来，是不是拉伤了？”，“我今天深蹲完腿软到爬不上床，这个正常吗？”......其实大部分情况下，你们的疼痛都只是“延迟性肌肉酸痛”，是正常并且可以自行恢复的；但即使再小心的训练者，也不可避免地会遇到非正常损伤。所以这里跟大家讲讲常见的训练损伤、症状及对策，让大家在面对疼痛时，多一点判断依据。必须要声明的是：本人并非医生，无法给出任何准确的运动损伤判断及治疗建议！如果对自身的情况没把握，情况也比较严重，请立即看医生！请立即看医生！请立即看医生！网上不能解决伤病问题，这一点请一定要先确认。正常的痛：延迟性肌肉酸痛在大负重力竭性训练后的1-2天内，很多人都会出现不同程度的肌肉酸痛。具体表现为被训练肌肉整体的酸胀、钝痛感；肌肉收缩或拉伸时痛感会加剧，以至于影响正常动作。这种情况一般在第二到第三天达到顶峰，之后逐渐恢复，最长一般不会超过五天——而这种痛，在学术上称之为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。主要是因负重训练 （特别是离心训练），使得肌肉的超微结构发生改变，血浆酶水平升高等，而导致的轻微炎性反应。虽然是炎性反应，但延迟性肌肉酸痛本身是安全且无害的，而且对于增肌者来说，肌肉的超微结构改变也是实现超量恢复的必要条件，很多人甚至把酸痛视为训练到位的标志之一（虽然这样判断并不科学，详见）。而这种酸痛一般也是无需处理的，如果特别难以忍耐，可以用冰敷，泡沫轴拉伸等方式进行缓解。冰水浴也是目前比较流行的一种缓解肌肉酸疼的方式，不过一般人应该没条件搞：）不正常的痛：肌肉/韧带/筋膜/关节损伤相对训练后1-2天才“缓缓出现”的延迟性肌肉酸痛，如果发生了非正常的损伤，大部分情况下的疼痛是即时而直接的，并且如果不处理的话，在当天内就会进一步加剧——这些损伤，主要包括下面几种：肌肉/肌腱损伤筋膜损伤韧带损伤关节损伤1、肌肉/肌腱拉伤我们训练时用到的肌肉，都属于骨骼肌。骨骼肌由很多肌纤维组成，并且由肌腱固定在骨骼上（如下图所示）：肌肉本身是柔软而富有收缩能力的，但如果突然承受了较大的负荷、或者在离心收缩时受到了过分的牵拉（想象一下你在做哑铃弯举，放下哑铃时因为太重没控制好，胳膊被重重“拉”了一下的感觉），这种情况下就容易引起肌肉拉伤。&常见的轻度损伤，其实并没有影响到肌纤维本身的性状，只是引发了肌张力失调，肌肉有种“被牵住了”的紧绷感，做相关动作时，没法完全收缩到底也没法完全舒展开，像被什么东西“抻着了”，但这种情况基本不会有明显的疼痛，一般几天就可以自行缓解。严重一点的拉伤，损伤是就是肌纤维本身了，如果是少量的肌纤维断裂，一般在损伤的当时或几分钟内，就会出现点状的，比较尖锐的疼痛；再严重一点，大面积肌纤维断裂的话，肌肉当时就不能自由地收缩，同时会伴有非常严重的钝痛；甚至于，如果是较硬而没有收缩能力的肌腱断裂，肌肉会因为失去附着而出现凹陷，萎缩的情况，甚至完全丧失收缩能力。当然，在日常训练中，只要动作规范，完全断裂型的损伤是很少见的。而预防肌肉拉伤的主要方法，其实就是“轻拿轻放”——循序渐进地加重量，不要一上来就挑战极限；缓慢而有控制地放下重量，而不是让重量拉着你“坠“下去；对容易受伤的肌群、比如腘绳肌、股四头肌、胸大肌、二头肌等尤其是如此。2、筋膜损伤（筋膜炎）筋膜是一种富有弹性和柔韧性的结缔组织，其中与肌肉相关的筋膜称为肌筋膜，大多覆盖或包裹着肌肉，和肌肉形成一个紧密的整体。如果这样说不够直观的话，想想你们买来的鸡胸肉，上面包裹的那一层白膜。因为结合紧密，所以肌肉收缩时，筋膜也会受力，从而使筋膜内压增高。而当内压增高到一定程度时，会引发无菌性炎症，从而引起疼痛。大部分的筋膜损伤，都属于这一类筋膜炎。和肌肉拉伤点状的，尖锐的疼痛感不同，筋膜炎的疼痛，除了损伤部位的压痛（按压该部位会加有明显疼痛感），还具有传导性。比如肩部的筋膜炎，可能引发整个手臂的胀痛；上图的胸腰筋膜发生炎症，可能导致整个腰背至骶骨部位，都有分散性的酸软疼痛（腰酸背疼腿抽筋）；换句话说，肌肉拉伤疼一处，筋膜炎症疼一片。要预防筋膜炎，在训练中，一是要正确发力，不要突然承受较大负荷。比如硬拉一个很大重量时，本来应该是髋屈伸，腘绳肌和臀肌率先发力，结果你上来就用腰背发力，背部肌肉相对不易拉伤，但筋膜就非常容易损伤。二是过分摩擦（比如长期跑步训练导致的足底筋膜炎）；此外，已经有过筋膜炎的部位会很容易复发，相当于一种慢性劳损。3、韧带损伤韧带之所以叫韧带，就是因为其柔韧而富有弹性。骨与骨就是由韧带连接在一起的，如下图，锁骨和喙突之间靠喙锁韧带连接；肩峰与喙突之间靠喙肩韧带连接。因为韧带往往与骨关节相连，因此如果在活动中，关节的活动超过了正常范围，就容易造成韧带的损伤。比如打篮球、长跑造成的膝盖韧带损伤。这种损伤往往来得更加剧烈：损伤的当时就会剧烈疼痛，关节部位肿胀、压痛，严重影响活动。由于自身不具有收缩性，韧带损伤也是所有损伤中较难恢复的，恢复不好甚至会影响关节的稳定性，对后续的训练影响很大。当然，韧带损伤多出现在需要灵活运用关节的跑、跳等运动中，一般的负重训练中很少见，但也要注意，训练时不要动作变形，例如深蹲时太重起不来，两个膝盖不自觉地内收成X的形状，这个就非常危险；大负重时不要锁死关节（腿举锁死关节导致整个胫骨从膝盖处折断这种惨剧，我就不过多描述了）。4、关节损伤严格意义上的关节还包括关节周围的肌肉和韧带，但后两者前面介绍过了，所以这里只讲关节本身。关节的损伤分为几种，严重的比如关节脱位，现实训练中非常少见，基本只存在于被砸到的情况（这种情况也一般不是关节脱位那么简单了），另外一个就是关节轻度磨损，这个其实也常见于跑步等重复性使用关节运动中，而并非抗阻训练中。而大家最最常见的“疑似”关节损伤，其实只有一个：关节弹响。为什么说是“疑似”呢？因为99%的情况下，你侧平举时嘎吱嘎吱响的肩关节，并不存在病变，而仅仅是”生理性弹响“。所谓”生理性弹响“，响得其实只是关节腔内的气体——原因是当关节受到的压力，超过了关节腔的负压，里面形成了一个空腔，然后关节的气体就会涌入这个空腔内，和润滑液一起，爆出清脆的响声。那为什么是肩膀最容易响呢？因为盂肱关节是一种球窝关节，而且球大窝浅。严肃点说，就是上图那个圆圆的肱骨头比较大，但肩胛盂又比较浅，所以两者的结合是相对不稳定的，受到压力时的关节腔就更容易形成空隙，从而发生气体弹响。当然，生理性弹响是因人而异的，每个人关节的活动度以及相关肌肉的负荷能力都不一样，但只要平时关节没有疼痛，只在做动作时才会出现弹响，那就不属于损伤，不用太过紧张。损伤后，怎么办？如果已经出现了疑似肌肉/筋膜/韧带/关节损伤，应该怎么办？当然应该去看医生！但在看医生前，自己可以通过以下几点，尽量减缓痛苦，避免进一步的伤害：立刻停下休息！不要再尝试进行运动，否则只会进一步加剧损害；冰敷：冰敷可以减少损伤部位的血液循环，减少组织液的渗透和扩散，对当下缓解疼痛很有帮助。没条件的用冰冻的矿泉水瓶就可以，但千万不要作死去热敷···固定及压迫：用绷带、腰带、夹板等适当固定及轻度压迫受损部位，可以减少因为移动产生的二次损害，但要注意力度，如果是绷带的话不要缠得太紧，以免造成缺血。抬高患肢：如果是四肢受伤，在去医院的途中尽量抬高受伤部位，可以减少血流涌入，从而缓解肿胀。当然，上面所有的都只是暂时的缓解措施，运动损伤不是小事，请务必尽快就医，不要自己盲目处理；损伤过后的恢复期也不要急功近利，可以等完全恢复后，再安排相关部位的训练。*本公众号所有文章可分享给有需要的人，但禁止在微信以外以任何形式在任何平台上进行商用转载，在这方面有疑问的请务必提前联系我，否则将走法律途径解决。卓叔增重如果觉得有帮助，就把文章分享给有需要的朋友吧XD。瘦子增重时遇到的常见问题（直接点击查看）：点击菜单栏「增重进阶」获取更多增重教程：卓叔增重(Uncle-Zhuo)
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