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脚背疼是怎么回事啊。
大指连接脚背处的一块筯疼。实际位置在脚背最接近脚脖子的地方。
本人大体重，但上量很轻，MAF180跑法偶尔还会走。有时候赤足跑，有时候穿跑鞋，感觉自已的跑法是全掌落地型。看了以前的帖子，这个脚背疼很多是穿五趾鞋引起的。这和赤足跑有关么？
本人以前爬山一次挺狠的得了足底筯膜炎，慢慢养了两年才好。求教版主及朋友这类病如何预防。
本帖最后由 tanwang 于
04:59 编辑
每次6KM之内。全是塑胶跑道跑的。跑量每周四次，1小时之内，然后有上肢力量练习。37岁男，185CM 94KG 跑了刚刚一个月左右吧，体重好像没变化。我前些天刚增加了爬行的动作，就是双手双脚着地，向前爬，多消耗点能量，这动作也和疼痛有关么。
足底筋膜炎什么症状？ 我倒是右脚的脚心位置的筋疼。。。 每天早上刚起 床下地的几步比较严重，走走才缓解。
heheohoh 发表于
足底筋膜炎什么症状？ 我倒是右脚的脚心位置的筋疼。。。 每天早上刚起 床下地的几步比较严重，走走才缓解。 ...
你这症状 估计很多人都经历过，歇一段时间&&这是疲劳所致 要比较漫长的恢复期
求版主回答，谢谢。
tanwang 发表于
求版主回答，谢谢。
同求！ 脚背连着小腿前侧骨头上的筋脉，在起跑5k内都很痛，感觉是紧张或受力不均什么的。但过了5k就跑顺了。可每次都这样啊
Powered by>&跑步后背疼怎么回事
跑步是运动中常见的运动方式，不少人为了能锻炼身体或是减肥纷纷的加入跑步的队伍中，但是却有不少人在跑步后出现背部疼痛的情况，这让人很是费解。那么是什么原因导致跑步后背疼呢？跑步后背疼怎么办？
跑步后背疼怎么回事
缺少运动锻炼
很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。
没有进行热身
在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。
运动量过大
跑步的运动量过大，&会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。
跑步后背疼怎么办
做拉伸运动
跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。&每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上。&手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，&每15秒为一组，可以多做几回。
跑步后出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。
热敷缓解酸疼
跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。
坚持跑步锻炼
如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼，那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼，这样不仅能缓解背疼的情况，也能减少以后出现跑步背疼的情况。
及时就医检查
在跑步后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出。跑步后出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好。
如何避免跑步出现背疼
做好热身运动
在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
控制好运动量
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
选择合适的场地
跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步；同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。
增强腰背力量
可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。
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大家都在搜背痛怎么办 教你六招轻松缓解背部疼痛-正佳养生网
背痛怎么办 教你六招轻松缓解背部疼痛
背痛在我们的生活中时常发生，而在老年人的身上，其更容易出现背痛的症状，一般来讲，要想缓解腰背部疼痛，大家是可以采取相应的措施来进行的，而下文就将可缓解背部疼痛的方法进行分享。
食物疗法。辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。
运动疗法。有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、、操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
枕头疗法。背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
调节汽车座位。调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。
音乐疗法。很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法。打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
总的来讲，音乐疗法、打坐、深呼吸、运动疗法和食物疗法等多种方式，都是可以帮助人们有效的缓解背部疼痛的症状的，除此之外，有背痛症状的人，在平时还应注意避免用背部扛较重的物体。
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跑步后背疼是怎么回事 跑步后背疼怎么办
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