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腰肌和背肌的劳损是许多上癍族都不得不面对的问题除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧
躺茬床上，双手抱住右腿将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近停5秒，换另一侧重复10次。
盘坐身体前倾，上臂往前伸展直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上再慢慢将身体撑起，重复5次
坐姿，两腿弯曲抱在胸前下巴向胸蔀，再缓缓向后躺前后滚动，放松重复5次。
四肢跑在地板或床上往胸部收紧下巴，使背部弓起停5秒，放松重复10次。
平躺在床上使背部平贴在床面上，两腿靠拢将膝盖转向右侧，停5秒再将膝盖转向左侧，放松重复10次。
平躺在床上以双手支撑着腰部，慢慢將腿带过头部直到感觉拉到腰部为止，放松重复5次。
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腰椎间盘突出腰肌劳损。
男剛开始没注意腰部就做仰卧起坐的时候轻微酸痛，后面有一个晚上去健身房骑自行车就是有人带队，做各种动作那种第二天去学校拿叻很多行李，再逛街腰部有点酸痛随后两天都不太舒服，休息了一天舒服了很多现在走路没问题，就是弯腰或者后仰时候腰会难受
還能不能去健身房锻炼，跑步什么的
厦门市第二医院 中医骨科
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还是需要休息的。不做弯腰动作可以腰围保护。
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薛医生，那我大概恢复到什麼时候才能运动现在可以做深蹲，平躺抬腿运动吗
深蹲先不做，后期可以先做腰背肌功能锻炼以后以游泳为主。
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哦哦，好的谢谢薛医生了
