多跑爬楼梯能瘦腿吗改为双跑吗

肥胖是人们最为忧心的一种疾病肥胖的原因有很多种,有一种是由于过度饮食暴饮暴食,且缺乏运动造成的还有一种就是遗传,这是由于父母身体过于肥胖导致洎身的容易肥胖体质遗传到了自己孩子身上。那么如果身体中的腿部胖了许多寻找爬楼梯瘦腿的正确方法就十分重要了。

首先爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用

因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,還能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的減肥之举一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。

其次刚开始时应采取慢速。

坚持一段时间可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适应立即停止锻炼。同时要掌握正确的锻炼方法。

还有就是下楼时为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地

再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等練习使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直

再者锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则

坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右為宜),可以逐步加快速度或延长时间但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状应立即停止锻炼。

最后下楼时为了防止摔倒,应前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地,以缓沖膝关节的压力锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生平时最好经常做做下蹲、起立等練习,使关节得到充分的运动防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐户枢不蠹”的道理。

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