怎么爬楼梯减肥能瘦大腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-17 09:20 标签： 爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯能瘦腿吗　　现代人由于工作繁忙，没有太多的时间瘦身，于是想会想到通过爬楼梯瘦腿，那爬楼梯能瘦腿吗？如何爬楼梯能瘦腿？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答爬楼梯瘦腿的疑问，教你如何爬楼梯能瘦腿，以及爬楼梯瘦腿需注意的问题，让你只要爬爬楼梯就能轻松瘦腿。　　爬楼梯能瘦腿吗?　　爬楼梯主要运动大腿部位，但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。　　如何爬楼梯能瘦腿?　　1、力量集中在腿部　　瘦大腿的爬楼梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。　　2、爬楼梯前脚掌着地　　爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空)着地，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。　　爬楼梯瘦腿的注意事项：　　1、爬楼梯是注意保持匀称畅顺的呼吸，做有氧运动。　　2、爬楼梯瘦腿一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就会消失了。　　3、爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作，避免腿部变得过于结实。　　专家观点：　　爬楼能增加下肢的肌肉和韧带力量，保持脚关节的灵活性，并且还增强了内脏功能。如果能经常上下楼梯还具有预防冠心病的功效。但爬楼梯瘦腿也是讲究方法的，没有正确的方法等于做无用功。
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爬楼梯能瘦腿吗？
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爬楼梯能瘦腿吗？
爬楼梯能瘦腿吗？跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。
首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（一般至少以2～3个月左右为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂）的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的&流水不腐，户枢不蠹&的道理。
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爬楼梯可以减大腿吗
在现实生活中很多人都遇到过大腿粗的情况，尤其是刚刚生完孩子的产妇，由于怀间补充过高就会造成身体内多余的脂肪，生完孩子后就会容易造成大腿粗的情况，大腿粗非常影响个人身材形象，对身体也非常不好，那么爬楼梯可以减大腿吗？下面就让我们一起来了解一下。
爬楼梯是有氧运动
爬楼梯主要运动大腿部位，但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯方法
瘦大腿的爬楼梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。
爬楼梯前脚掌着地
爬楼梯只用前脚掌（前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空）着地，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。
爬楼梯可以作为在一段时间内的瘦大腿集训，每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯减肥注意事项：
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是的3倍。下楼梯时更增至7～ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对来说，很多人都有不同程度的疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
以上文章中所讲述的就是爬楼梯减大腿的详细介绍，希望大家在日常生活中要适当的爬楼梯，注意身体变化，如果出现不良反应或者是心跳过快身体劳累的情况要停止运动，另外虽然说爬楼梯可以有效的减腿部，但是身体较为虚弱的朋友不适合选择这样的运动方法。
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爬楼梯能有效瘦腿瘦臀部吗
爬楼梯能有效瘦腿瘦臀部吗
基本信息：男
病情描述：
爬楼梯能有效瘦腿瘦臀部吗
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：眼外伤、角膜疾病、前葡萄膜疾病、玻璃体视网膜病变、视神经病变、青光眼、白内障、眼底病、干眼症、风流眼...
你好，据你所述，如果是爬楼梯的话，对于瘦腿、瘦臀是有一定的作用的，建议你可以采用这个作为一种减肥的方式进行锻炼看看，并结合其它方面进行注意，可以采取加大活动量、减少睡眠时间、多食用蔬菜和水果、慢跑、健美操减肥即可有效果的。
“爬楼梯能有效瘦腿瘦臀”相关问题
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