身为健身小白,希望在这里能有大神根据我的愿望给制定一个初级锻炼计划,在这里先谢谢啦!

话说,健身这件事
坚持到一定时日
会慢慢变成习惯
也会慢慢改变我们
从穿搭到生活饮食
完全是由内至外的变化
下面是健身3天
健身3年的区别
你经历过这两个时期吗?
师傅两根油条、一笼包子
大碗豆浆,记得多加点糖
牛奶鸡蛋配香蕉燕麦片
自己做做还是很不错的
妈蛋,昨天看《鬼怪》到凌晨两点
今天一定一定一定要早点睡觉
晚上9点刚撸完铁
10点再吃东西补充
11点前洗漱完睡觉
肌肉才有时间恢复
昨天练完手臂,今天二头好酸
抬都抬不起来,让我再休息会
算了,还是不去了
呆在家里好好休息
刮风打雷下雨?
不好意思,那也的训练啊
一天不练身体就不舒服,go
昨天试了下白水煮青菜,吃得我想吐
赶紧点一份啤酒炸鸡外卖压压惊
今天练的比较猛,的多补充一点
待会再煎块鸡胸肉,少油少盐
虐胸,虐胸,还是虐胸
都TM连续练了三天了
怎么胸肌一点变化都没有
热身完毕今天练腿
健身不健腿,迟早要那啥
深蹲、硬拉超级组走起
瞅瞅那些吃蛋白粉的肌肉怪
我才不吃,坚持自然美
这桶粉又块吃光了
年前再买两桶,有备无患
练得蛮苦身材没变化
穿衣服还是稳妥的XL
肌肉才是最好的外套
穿啥都帅,裹块布都有型
大眼睛、尖下巴
胸部傲人还的温柔
不爱运动的姑娘我不爱
翘臀蛮腰、阳光积极
这才是我要的她
感情深、一口闷
喝两箱啤酒一点不打紧
(去餐馆点菜)
鱼肉、鸡胸肉&蔬菜沙拉
再给我来杯白开水,谢谢
那个男的好壮!不过太大了
这样的肌肉不好看,不如我的
增肌真是难,纬度太小
胸肌、手臂还的加紧练
今天太累了,休息会
拿出手机刷下朋友圈
今天8点就到家了,还真早
还能练一个小时再睡,开干
每天的想法
什么时候才能变瘦啊
跑了3天步,体重也没变化
好烦,我果然就是胖子的体质
抓紧时间训练,我先去撸铁了
您就慢慢想吧
你是哪种?
―― END ――
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健身小白的问题
本人女女,身高170.体重69.5。前阵子刚接触健身,是在健身工作室健身,报的班,以锻炼心肺,增加体能,减脂为主。现在锻炼三个星期了,隔天训练,体重下降还不到两斤,只是围度小了点,貌似效果不大,我的愿望是瘦到55到60之间。健身工作室大型器械不多,大多是一些TRX,药球,小型器械为主。健身工作室不用办年卡,主要就是一对一私教训练私教课是240一节。今天去某个了解了下,办了年卡送两节私教课,给你制定健身计划。年卡是4000多点。私教课是260一节。我这健身小白想问,现阶段我想减体重,练,是继续上健身工作室的好,还是上好。工作室的课程还有三个星期结束,健身房最近有活动价格在4000块,活动过了后可能要6000块。我的每月工资也不高,辛辛苦苦的一个打工者,想找个合适的场所健身,还请各位不吝赐教,帮忙把两个场所的利弊给说下。
路飞开四档力量和速度完...
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顶下,帮忙
一个瑜伽毯完全可以帮助你练出
只要你有毅力
啪啪啪一天八次一周见效
身材肤色都很好交个朋友吧!
我来顶你的帖子,我们就算认识了,以后我在这吧有事,你得上,知道吗
170。140。
我美国学健康专业的 主要还是要会吃 高蛋白 小分量 多次数 然后就是有氧无氧训练了 时间多的可以把有氧无氧分开效果更好 当然饮食训练都不是一句两句说的清楚的
先有氧再无氧再工作室吧
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我觉得在哪不太重要呀,只要自己能坚持,一个瑜伽垫,一双跑鞋足矣,闲了就出去跑步拉伸,回家腹肌撕裂,觉得私教意义不大,就像学习方法一样,都是要不断摸索找到适合自己的,当然去器材全一点儿也会有点儿帮助,但主要还是靠自己毅力,加油
看见你的腰我硬了。
我觉得裤衩就是个点缀不要也罢
自己在家都行,毅力很重要,我也开始健身了
怎么测体脂呀?
对于没有基础得女生 最好是自己多查资料多问多学 等你有一定基础之后 可以买2节课程喊教练交你器械使用得标准动作。当你自己学会其中原理加以实践 你自己就可以当教练了
看什么看只是水经验而已,别那么认真
自己练腹肌撕裂者一样
咦,和我一样哦。170,69.5kg
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